Spánek a teplo, často neslučitelná kombinace. Ve skutečnosti, když teploměr stoupne, pád do náruče Morphea a jeho držení až do svítání se může stát opravdu obtížným úkolem. Existuje však několik strategií, které je třeba zavést ke zlepšení kvality odpočinku i v létě. Cennou pomocí přichází vědecký výbor Dorelan Research Scientific Committee, který vyvinul tematické pilulky na zlepšení kvality spánku. Tým odborníků, který studuje mechanismy spánku a vztah k pohodě a odpovídá na nejčastější otázky a pomáhá lidem „trénovat“ lepší spánek.
Spánek a teplo: co dělat, čemu se vyhnout
«Termoregulace a spánek spolu úzce souvisí. To je důvod, proč může v horku vzniknout nebo se zhoršit nespavost, a to až do té míry, že mluvíme o letní nespavosti. Existují dva spánkové cykly: REM a non-REM. Při tom druhém jsou zachovány vitální funkce. Tělo se proto snaží udržet a má tendenci snižovat náladu pocením, omezením metabolických procesů a držením těla, které usnadňuje rozptyl tepla. To znamená, že například v létě nespíme schoulení, ale v některých případech dokonce s nataženýma rukama. Ve stadiu REM naopak hypotalamus přestává regulovat teplotu a tělo se tak trochu zblázní. Pro dobrý spánek by v místnosti měla být teplota mezi 16 a 19 stupni. V horkém období ovlivňuje spánek nejen zvýšení teploty, ale i více slunečního záření. Ve skutečnosti to mění produkci melatoninu a serotoninu, dvou hormonů, které regulují cyklus spánku a bdění“, vysvětluje doktorka Francesca Vitaliová, psycholožka a výzkumnice z Univerzity ve Veroně.
Dobré návyky i na dovolené
«Na dovolenou jezdíme unavení, ale spíme méně. Pro kvalitní odpočinek platí hlavní rada: dodržujte pravidelnou pracovní dobu, tedy najděte si nový režim a choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Neznamená to vnucovat se brzy z pracovní doby, ale hledat novou pravidelnost na dovolené. Ano zdřímnout, pokud je krátké, 30-40 minut. Dále nikdy nevynechávejte pravidelnou pohybovou aktivitu pod širým nebem, nejlépe ráno, a raději se vyhněte nejteplejším nebo večerním hodinám. Večeři alespoň tři hodiny před spaním a i v tomto případě si dejte pozor na alkohol a příliš mnoho jídla,“ pokračuje Dr. Vitali.
Ložnice
«Důležité je postarat se o místo spánku. Ložnice by měla být nejen chladná, ale také chráněná před světlem a hlukem. Ano velmi jemnému osvětlení. Vyhněte se práci v ložnici.Tablety a počítače jsou zakázány a ideální by bylo ani nepouštět mobil dovnitř. Modré světlo elektronických zařízení ve skutečnosti snižuje serotonin a melatonin a udržuje nás vzhůru na hormonální úrovni. V neposlední řadě pro kvalitní spánek musí vyhovovat i postelový systém. Pozor tedy na matraci, polštáře a přikrývky. Mnoho prvků, které všechny přispívají k dobré spánkové hygieně», vysvětluje odborník.
Dámský spánek
«Pokud jde o spánek, je velmi důležité zvážit rozdíly mezi pohlavími. Existují velké důkazy, které potvrzují, že ženy a muži spí objektivně odlišně v kvalitě a kvantitě a také mají odlišné vnímání. Zejména ženy, když dozrávají s menarché, z hormonálního hlediska si vyvinou strukturu, díky níž je kvalita a kvantita spánku potenciálně více narušena.Proto se jako priorita jeví vytvoření genderově citlivého výzkumu a také genderového poradenství ve spánku. Pro mladé a plodné ženy je důležité zaměřit se na různé fáze menstruačního cyklu, z nichž nejcitlivější je premenstruační fáze», zdůrazňuje Dr. Vitali.
