Příležitost pracovat z domova byla po celá léta toužili zaměstnanci a stavěli se proti nim zaměstnavatelé. Covidské tsunami z něj udělalo povinnou inteligentní pracovní volbu pro všechny, přesto však bylo přesvědčeno, že to bude velmi dočasné řešení. Místo toho rychlé šíření viru a přístup chladného období vedly vládu k rozšíření nouzových opatření a mnoho společností pracovalo „agilně“, což je eufemismus pro ty, kteří skákali přes obruče a sdíleli uzavřené prostory, zařízení a připojení.
Blahobyt v inteligentní práci, snad zastíněný během výluky, protože důležité bylo zbavit se naděje, že „nuttata“ rychle projde, se nyní stala základním požadavkem. Zde jsou všechny tipy od odborníků, zejména pro správu času, uspořádání prostoru, držení těla, osvětlení.
Kancelář sama pro sebe
Ale pokud už definitivně organizujete klidný roh domu, který nahrazuje kancelář, není snadnýještě více dbáme na to, aby respektovala pravidla ergonomie. Stejně složité zavést péči o sebe, protože věděl, že nikdo neuvidí oblečení, make-up a účesy, nevynechávejte jídlo, které bylo dříve sdíleno s kolegy v jídelně. Pokus o přechod od jednoduché „domácí práce“ ke skutečné „inteligentní práci“ je však povinností nás samých: «Ani ti, kteří byli motivováni k tomuto typu práce, ji již pravděpodobně nezažili jako volbu. To může spustit mechanismy, které vyvolávají úzkost, “komentuje Teresa Basilone, psycholog Řím online rezervační sítě MioDottore pro lékařské návštěvy. "Pro udržení rovnováhy je dobré neměnit rytmus spánku a bdění, zkuste dodržet celkový počet hodin nastavený v kanceláři, oblékejte se, jako byste šli ven, i když pohodlně. JE také zajistit virtuální „coffee“ přestávky s kolegyprostřednictvím chatu, videa a mobilního telefonu ». A k obědu jediné jídlo, napůl naplněné zeleninou a zbývající polovina rovnoměrně rozdělená mezi sacharidy a bílkoviny.
Rostlina může pomoci
Podle Kanceláře studií Copernicus, sítě flexibilních kanceláří, měli bychom se pokusit přehodnotit rozmístění mezer: «Stanovení toho, které místnosti v domě mohou být otevřené pro všechny a které prostory určené pro individuální práci», navrhuje Isadora De Pasquale, architektka a designérka. «Může to být také velmi malý prostor, ale pokud možno útulný a pohodlný, bez vnějších poruch. Stejně jako haly v kancelářích, sdílené prostory, předsíň nebo chodba jsou „neutrální“ místa, kde mysl může měnit horizont a odpočívat. Pak potřebujete ergonomický nábytek: vhodné sedadlo, dostatečně velkou obrazovku a stůl správné výšky. Pro malé prostory ano stolům, které mohou být také stoly a lehkými židlemi, které lze snadno přemístit: i bez prostoru vyhrazeného pouze pro práci může změna židle nebo přeměna stolu pomoci soustředění. Totéž platí pro pokojové rostliny nebo výhled do zahrady z okna. “ Obrazy, tisky, fotografie, designové objekty jsou také v pořádku …: „Umění je urychlovačem kreativity a zdrojem inspirace. Protože krásy doma nebo v kanceláři nikdy není dost ».
Vzhůru zády
XŽidle je něco jiného než detail. To potvrzuje výzkum provedený Assosalute, Národní asociací posturálních léků (bolesti zad, bolesti krku a kloubů nohou), a téměř 1 Ital ze 2 prohlašuje, že během posledních měsíců trpěl více (existují i ti, kdo pracují na pohovce, s počítačem na klíně …). Pro Roberta Pozzoniho, vedoucího sportovního traumatologického centra Galeazziho ortopedického institutu v Miláně, existují jednoduchá pravidla, jak se těmto poruchám vyhnout: “Když si sedneme k práci na PC, naše nohy musí být položeny na zemikoleno musí svírat úhel 90 stupňů, takže boky s páteří musí vždy spočívat na opěradle židle. Předloktí, která musí spočívat na stole, musí také svírat s loktem a rameny úhel 90 stupňů. Počítač by měl směřovat dopředu a oči by měly být v horní polovině obrazovky. Je důležité nezůstávat příliš dlouho ve stejné poziciUdělejte několik kroků, trochu se protáhněte a zatáhněte svaly dolních končetin a břicha, také abyste pomohli oběhu. Několik knih pod obrazovkou počítače je také užitečné pro jeho zvednutí a přímé vidění a některé polštáře na podporu bederní páteře ». V případě bolesti nám «Léčiva k samoléčbě mohou pomoci», pokračuje Pozzoni, «Zejména nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), v krémech nebo gelech nebo v kapslích nebo sáčcích. Pokud však bolest přetrvává, doporučuje se lékařské vyšetření “.
Příměří pro oči
Nakonec věnujte pozornost výhledu. Podle průzkumu provedeného společností Captain Cook Research pro společnost Hoya trávíme každý den mezi smartphony, počítači, tablety, televizemi v průměru 8-10 hodin sledováním obrazovek zblízka. Pro Lucio Buratto, ředitele Centra Ambrosiano Oftalmico, „Důsledkem je„ syndrom počítačového vidění “: červené a unavené oči, tmavé kruhy, potíže se zaostřováním, bolest hlavy, migréna, rozmazané vidění, suché oko, bolest krku, nepohodlí ramen, páteře poruchy, křeče v rukou, prstech, loktech. zbraně". Příčiny: „Dlouhodobá práce bez přestávek, špatné nebo monochromatické osvětlení, oslnění modrým světlem produkovaným obrazovkami, nesprávné polohy počítače a obrazovek, abnormální polohy, refrakční vady (myopie-hyperopie-astigmatismus-presbyopie) možná mírné, ale nikdy neopravené brýlemi. Je vhodné často blikat a dělat přestávky každých 20–30 minut práce: dívat se na pohled z okna, vstávat na procházku - například během telefonních hovorů - masírovat oči a vypít sklenici vody “. Aby se zabránilo syndromu počítačového vidění, je dobré „Zkontrolovat osvětlení a intenzitu světla obrazovky a vzdálenost, zkontrolovat polohu, ujistit se, že nemáte problémy se zrakem, používat ochranné brýle a oční kapky proti modrému světlu, kontrolovat vlhkost vzduch, aby nebyl příliš suchý nebo příliš větrný, a použijte suché slzy nebo gel proti suchému oku. A podstoupit pravidelné oční vyšetření ».
Odolný proti rozptýlení
Doma „zůstat soustředěný na denní plán bez vyrušování vyžaduje sebekázeň a vědomou pozornost,“ varuje Alicia Aradilla v Práce na dálku - Jak zajistit, aby byla práce z domova skutečně chytrá a zlepšila se rovnováha mezi soukromým a profesionálním životem (vydavatel Corbaccio), agilní příručka k prohloubení tématu. „Snažte se neupadnout do efektu otevřené lišty pokračováním v jízdě tam a zpět mezi lednicí a skříní na občerstvení. Abyste pochopili, zda hlad pochází z hlavy nebo těla, pomalu vypijte sklenici vody, nechte pár minut projít a zkontrolujte pocity těla. Hlad často závisí na stresu “. Na druhou stranu pračka může být spojencem: "Pokud vám zavěšení prádla nebo vykonávání nějaké domácí činnosti pomůže dát si pár minut volna, udělejte to." Televize v pozadí je zdrojem rozptýlení, hudba závisí: zkuste. Místo toho „Sociální sítě jsou vládci mezi zloději času. Řešením by mohlo být použití režimu v letadle “. Nebo „ponechání na místě, kde je nemožné neustále kontrolovat obrazovku nebo plánovat, kdy se na ni podívat, vám umožní zůstat soustředěný po delší dobu.“
