Svou multidisciplinární osobní a profesní historií, ale vždy spojenou s jógou a ženským blahobytem, osobní trenérka a jógová terapeutka Sayonara Motta v těchto dnech zahajuje novou cestu věnovanou ženám v menopauze. Jmenuje se TERAPEUTICKÁ JÓGA, Žít lépe v menopauze a skládá se z 30 videolekcí, ve kterých odbornice provede své studenty praxí jógy, dýchání, meditace a dýchání.
Kdo je Sayonara Motta
«Jsem jógový terapeut a učitel jógy s magisterským titulem v Massachussets, USA. Mám mezinárodní certifikaci uznávanou Mezinárodní asociací jógových terapeutů.Jako takový jsem způsobilý vykonávat tuto profesi." Jeho výcvik pochází z daleka a postupem času se rozrostl.
«Studoval jsem na Yoga Therapy School v Kripalu USA s učiteli Mary Northey, Joseph Le Page, Lisa Nelson, Kaelash Neels, Marlysa Sullivan, Cathy Prescott a Beth Gibbs. Abych své studenty sledoval online a v přítomnosti a poskytl jim hmatatelnou podporu pro jejich individuální zlepšování, v roce 2020 jsem vytvořil svůj online Holistický prostor, Holistický prostor, SaYoGa Holistický a Wellbeing Space, který kombinuje širokou škálu disciplín: jógu s různými styly. Od Vinyasa jógy po Hata jógu, restorativní jógu, před a po porodu, meditaci, kundalini, vinyasa krama. A pak Jógová terapie se zvláštním přístupem pro úzkost a stres, vyhoření, deprese, menopauza, metabolické poruchy, trávicí rebalance. Dále Ájurvéda, funkční a celostní výživa, Body and Mind, Walking connection, Bioenergetické terapie, Aplikovaná fytoenergetika, Somatická technika, Hipopresivní gymnastika a Mindfulness.V průběhu let jsem byl (a stále jsem) konzultantem mnoha italských sportovních center, osvědčeným pro mnoho společností, osobními trenéry a trenéry pro celebrity a milovníky fitness», vysvětluje odborník.
Příběh Sayonary a časné menopauzy ve 43
Je první, kdo překonal tato stará tabu a podělil se o své zkušenosti. Povzbudit všechny ženy, aby neskrývaly nepříjemnosti, které věk často provázejí. „Řeknu vám svou osobní zkušenost. Jsem profesionální sportovec již více než 20 let, takže jsem vždy prožíval velký výkonnostní tlak na soutěže. Můj životní styl byl vždy velmi zdravý, trénovat, dobře jíst, nekouřit, alkohol, vždy mě fyziologicky podporovalo. Měla jsem přesný cyklus každého 28. dne v měsíci a vždy v den soutěží, perfektní synchronizaci,“ vysvětluje Sayonara Motta.
Hormonální substituční terapie někdy není indikována
«První příznaky mého klimakteria začaly kolem 40. roku, únavou, nespavostí, podrážděností, sníženým libidem, ale ignoroval jsem úplně všechno, aniž bych poslouchal své tělo. V určitém okamžiku jsem projevila biologickou potřebu mít děti a začala jsem utrpením asistovaného oplodnění, protože po sérii testů jsem již neměla žádnou přirozenou ovulaci. Bylo to velmi těžké, ale nemohl jsem se vrátit. Už jsem byla velmi blízko menopauzy a moje cykly začaly být nepravidelné. do 43 let, řekl bych, že brzy jsem byl již v menopauze Celý tento proces byl pod kontrolou lékařů a dělal jsem pravidelné kontroly hormonů, zkusil jsem nějakou hormonální substituční terapii, ale v mém případě mi vždy přinesly mnoho vedlejších účinků, např. jako zvýšení hmotnosti a zadržování vody, bušení srdce, extrémní úzkost, takže jsem musel přestat. Moje tělo se adaptovalo a já jsem pozorovala, že i přes plně rozvinutou menopauzu a všechny příznaky mám stále vysokou hladinu energie,“ dodává instruktorka.
Poselství pro ženy v menopauze
«Mým posláním je, aby každá žena mohla objevit mechanismus, který se spouští s příchodem nového cyklu života, a žít v míru, naslouchat svému tělu a mít odvahu změnit svůj životní styl, aby se zlepšila. Bez oběti a bez ztráty naděje, že bude schopen žít v harmonii sám se sebou. Chci, aby každá žena dokázala rozpoznat první příznaky a najít způsob, jak žít tento nový cyklus života s klidem a radostí prostřednictvím jógy, zdravého stravování a kontaktu s přírodou,“ vysvětluje Sayonara Motta.
Otázky, které si musíte položit v menopauze a v období bezprostředně předcházejícím, mají povzbudivou odpověď. „Jak mohu toto období prožít lépe? Co mohu udělat, abych se vypořádal s těmito hormonálními změnami? Co dělám? Často se stává, že se nic nedělá, že má člověk tendenci popírat důkazy a čekat, až uplyne negativní období.Teď už vím, že neexistuje přesný recept, protože každá žena je jiný vesmír. Ale existuje mnoho terapií, které vám mohou pomoci prožít tento okamžik s větší moudrostí,“ ujišťuje Motta.
Stop menopauze tabu
„Dostali jsme se do nového období v našem životě ženy. Zvláštní období plné výzev a objevů, které je třeba učinit. Ráda bych začala toto video tím, že řeknu a demystifikuji některá tabu o celé věci kolem menopauzy. Určitě jste už slyšeli, že v menopauze vstupujete do stáří. Nebo že už nemáte energii a NEBUDETE schopni dělat vše, co jste dělali předtím. Že se teď každým dnem bude situace zhoršovat Jen si pomysli, že v některých kulturách slovo menopauza ani neexistuje a všechny ženy, které se přirozeně dostanou do tohoto cyklu, jsou uctívány jako „zvláštní“ ženy považované za „moudré“, protože budou schopny vychovávat mladší ženy na cestách životem.
Co znamená slovo menopauza
«Termín menopauza pochází z řeckého „Μήν“ (gen. „Μηνός“) měsíc a „παῦσις“ (přerušení) a je fyziologickou událostí, která u žen odpovídá konci plodného věku. "Konkrétně je menopauza definována zpětně: odpovídá období, ve kterém byly vynechány menstruační cykly po dobu 12 měsíců," vysvětluje Sayonara Motta.
Výhody jógy v menopauze
«Jeden den po mých jógových praktikách jsem si všiml, že po několika sériích pránájámy (dechových cvičení) jsem se cítil svěžejší a našel jsem přirozenou termoregulaci, nadále jsem na sobě pozoroval účinky některých ásan. Začala jsem je aplikovat na své studentky v menopauze, ale aniž bych řekla, že je to pro to či ono, a shromáždila jsem jejich názor. Na konci dlouhé cesty jsem se zeptal, kolik z nich zaznamenalo zlepšení, byť jen nepatrné, ve svém životě v souvislosti s menopauzou a všechny uvedly, že lépe spí, cítí se uvolněnější a méně stresované.
Specifické ásany a mudry
Víme, že jóga opravdu přináší tolik výhod. Poté jsem vždy studoval účinky menopauzy a začal jsem vytvářet určité specifické sekvence a cesty s jógovou terapií, abych zlepšil symptomy u mých studentů. Například použijte nějakou specifickou pránájámu k ochlazení těla po záchvatu horkého záblesku. Postupně jsem zadával některé konkrétní ásany, mudry a pozitivní zpětnou vazbu jsem měl i 48 až 72 hodin po cvičení. To mě přimělo vytvořit tuto cestu, kde se ženy mohou cítit lépe s jógou.
Jak se zrodila terapeutická jóga
Ale proč jóga? „Víme, že jóga je dnes disciplína s vědeckým základem, která dokazuje mnoho psycho-fyziologických výhod díky neustálému cvičení. Existuje mnoho studií o platnosti praktikování jógy, která zlepšuje život ženy o 30 až 40 % během menopauzy.
To je důvod, proč jsem vytvořil cestu TERAPEUTICKÉ JÓGY Žít lépe v menopauze. Na této cestě najdete všechny prostředky, jak porozumět své osobní fázi, vytvořit a aktivovat celý systém seberegulace a indikace k přizpůsobení svého životního stylu aplikací jógy ve svém životě pochopením své osobní cesty během klimakteria a také k nalezení nepostradatelná duševní a emocionální rovnováha."
Jak funguje terapeutická jóga v menopauze
«Prostřednictvím psychofyzické praxe, která cílenými pozicemi těla (ásanami), dechovými technikami a meditací provází všechny fáze života ženy a harmonicky ji vede v prevenci a udržování zdraví."
Co spolu budeme dělat? Připravil jsem bohatou cestu s více než 30 videi, která trvají od 5 do 10 minut. Trasa je rozdělena do 4 Makro oblastí, kde si můžete každou zkombinovat podle nálady."
- Ásana: Pohyb a pozice pro harmonii a aktivaci tělesného systému.
- Pránájáma: Technika dechového cvičení pro zvýšení a nasměrování tělesné energie.
- Mudra: Aktivace jemné energie gesty rukou k harmonizaci všech našich těl, fyzických, energetických i duševních.
- Meditace: Navažte vnitřní spojení s meditativními technikami, abyste dosáhli psychofyzické rovnováhy.
Plus tyto bonusy:
– PDF s kartami asana ke sledování na vašem zařízení
– PDF s návodem, jak kombinovat sezení podle toho, jak se každý den cítíte
– Průvodce metabolickým tréninkem kombinující Power Walking a specifická cvičení pro zlepšení svalového tonusu.
– Mp3 audio pro poslech lekcí na jakémkoli místě a čase.
