Nikdy neměl Mezinárodní den sportu pro rozvoj a mír 6. dubna (datum, které připomíná první ročník novodobých olympijských her v Aténách v roce 1896) tak zvláštní hodnotu jako v tomto historickém okamžiku.
Příležitost, která připomíná, jak zásadní jsou sport a fitness aktivity nejen pro udržení kondice, ale také pro vnitřní život a duševní rovnováhu, zejména v těžkých a těžkých časech: uvolnit energii z fyzické aktivity, uvolnit stres, obnovit dobrou náladu.
A přestože mnoho osobních trenérů tvrdí, že „letní tělo se staví v zimě“, začít s fitness létem je stále zásadní věc, jak pro tělo, tak pro mysl.Na jaké fitness aktivity byste se měli spolehnout? Disciplíny nadevše zábavné a možná efektivní, abyste viděli výsledky a zůstali motivovaní.
Kondice a návrat do formy: je možné se rychle vrátit do formy?
Je pravda, že existují sportovní aktivity, které při správném provádění pomáhají rychleji získat ztracenou fyzickou kondici. Také platí, že «pokud je cílem zhubnout, rychlé hubnutí neexistuje. Nebo spíše, většinu času se ztracená kila naberou zpět,“ vysvětluje Paola Miretta, osobní a fitness trenérka.
«Hubnutí závisí především na pravidelném životě, což znamená dodržovat zdravou stravu a nepít alkohol, nebo to alespoň dělat s mírou. Tyto dva faktory již tvoří asi 80 % udržení kondice. K tomu se ale přidávají další dva základní prvky: motivace a fyzická aktivita.
Kondice a návrat do formy: je nezbytné regulovat rytmy a spát (dobře)
Motivace je hlavním motorem každého režimu, jak se dostat zpět do formy: «Mysl je základní složkou při provozování sportovní aktivity nebo pokud máte nějaký cíl, jako je hubnutí. K tomu musíme přidat zdravý životní styl, tedy dodržování vyvážené stravy a také pravidelný spánek» vysvětluje odborník.
«Není to jen o klasickém osmihodinovém spánku, ale o dobrém nočním odpočinku. Zejména mezi 2. a 4. hodinou ranní pracuje hypofýza na produkci hormonů, které spalují tuky. Toto ukládání umožňuje zdravý životní styl a pravidelný spánek. A právě z tohoto důvodu mohou ti, kteří pracují na noční směny, mít váhovou nerovnováhu."
Pět rychlých a účinných fitness aktivit pro návrat do formy
1. Koordinační a silové sporty pro zvýšení čisté tělesné hmoty
Mezi fitness aktivity, které vám pomohou dostat se rychle zpět do formy, určitě patří ty, které rozvíjejí koordinaci a sílu. Tímto způsobem zvýšíte svalovou hmotu.
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Izabel Goulart (@izabelgoulart)
„Jednáme prostřednictvím funkčního bodybuildingu, který může zahrnovat například vzpírání a CrossFit. Tímto způsobem pracujete na celém těle tím, že působíte jak na koordinaci, tak na sílu, což je aspekt posledně jmenovaného, který mnoho žen podceňuje,“ vysvětluje odborník.
2. HIIT a Tabata cvičení pro již trénované
Je také nezbytné probudit metabolismus. V tomto případě jsou velmi vhodné HIIT tréninky neboli High Intensity Interval Training, které zahrnují střídání krátkého svalového úsilí s obdobím regenerace.
«Jsou poměrně intenzivní, k tomu potřebujete také lékařské povolení a zahrnují krátké intervaly práce, asi 20 sekund, s několika sekundami odpočinku. Nejznámější je Tabata protokol, typ tréninku nejen s vysokou energií, ale především s vysokou synergií, protože zvyšuje svalovou hmotu a zároveň stimuluje nervy,“ dodává Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
Kvůli jejich zvláštní intenzitě nemusí být HIIT tréninky prováděny denně, ale mohou být proloženy aerobními aktivitami. «Musíme mít také na paměti, že zvyšují oxidační stres některých částí těla, protože hodně zatěžují vazy, proto se nedoporučují po určitém věku a především pokud jste nikdy necvičili.
3. Tenis a padel: udržovat se v kondici a přitom se bavit
Tennis a Padel ve velkém trendu trénují koordinaci a působí na netukovou hmotu, protože «díky krátkým sprintům, které jsou vyrobeny tak, aby sledovaly míč, působí na nervosvalové úrovni».
Zejména Padel patří mezi nejnovější trendy té doby, velmi podobné klasické verzi tenisu: narodil se na Manhattanu, rozšířil se do jižní Kalifornie a poté do poloviny světa, včetně Itálie. Raketa nemá výplety, ale je pevná a síť, která rozděluje kurt, je nižší.Vyžaduje se stejná zábava, výdrž, sprinty a koncentrace.
4. Plavání, hydrobike, vodní fitness: ideální pro vypouštění tekutin
«Plavání je aerobní cvičení, ideální pro rozvoj kardio-respiračních schopností, ale méně pro hubnutí. Je však třeba vzít v úvahu, že voda masíruje tělo a působí tak, že přetváří tělo a pomáhá odvádět tekutiny."
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Za tímto účelem jsou «všechny vodní sporty, stejně jako Hydrobike nebo Acquafitness, perfektní, když máte přebytečné tekutiny, které způsobují skvrny a celulitidu, protože stimulují místní oběh, aby se rozhýbaly a odstranily je. Jsou tedy ideálními sportovními aktivitami, kdy nedostatek fyzické kondice je způsoben těmito problémy."
5. Pole Dance, kalistémický trénink par excellence
Stále více žen objevuje Pole Dance, nestárnoucí od 25 do 50 let (a dál, jak učí J.Lo). "Jde o kalistenické cvičení, to znamená, že je to sport s vlastní vahou vhodný pro zvýšení fyzické síly bez pomoci nářadí a rozvíjí celkové svaly těla, zejména na rukou a nohou," vysvětluje osobní trenér.
„Proti“ Pole Dance vás může odradit raná doba, kdy se ne vždy dokážete zvednout na tyči právě proto, že nemáte procvičené svaly».
Pozor také na krk a ramena: «jsou velmi namáhané, takže pokud jsou něčí slabinou, není to nejvhodnější fitness aktivita».
6. Tanec a zumba, ideální pro nejsedavější lidi
«Tanec a zumba jsou také aerobní aktivity, ideální pro návrat do formy. Má to ale jednu nevýhodu: působí na tělo mnohem pomaleji než jiné typy tréninku, a proto by se daly kombinovat s intenzivnějšími sporty."
Jak vysvětluje i osobní trenérka, funkcí skupinových tanců a Zumby zvláště je především pobavit a přesvědčit ty sedavější, aby začali se sportem. Veselá hudba, snadné a opakující se kroky, společnost jsou pozitivní faktory, které nás vedou k tomu, abychom tyto aktivity považovali za vhodné pro každého. Jinými slovy, při zábavě spalujete tuk.
7. Jóga a pilates, abyste si protáhli svaly a našli se znovu
Cvičení kalisteniky, jógy a pilates má výhody v podobě nového uspořádání kloubů a protažení svalů. „Nejen to, že jako všechny fitness aktivity, i tyto stimulují endorfiny, hormony pohody. Jinými slovy, čím lépe se cítíte, tím více trénujete tím, že eliminujete odpad a "čistíte" své tělo."
Z tohoto důvodu jsou vhodné jak pro redesign postavy, tak i pro zlepšení psychické pohody. Pomalejší než jiné aktivity, i v tomto případě je lze kombinovat s intenzivnějšími sporty.
