" Nedaří se mi zhubnout" je věta, kterou často říkají ženy i muži. Za tím není ani tak špatná strava, jako fyzické změny, které negativně ovlivňují hubnutí. "Je to problém, který se vyskytuje u žen zejména v období před a menopauzou, kdy máte tendenci přibrat kolem 3 kg v důsledku fyzických změn, především poklesu estrogenu," vysvětluje Martina Donegani, nutriční specialistka.
Proč nemůžeš zhubnout
Problém má tendenci vyvstávat zejména kolem 50. roku věku, kdy mnoho žen začíná vstupovat do období před menopauzou a poté do menopauzy.V této fázi života se v důsledku hormonálních změn mění tělesný rytmus. Zejména dochází k poklesu estrogenu: «Hormonální změny jsou základem jiného vztahu k vlastní hmotnosti. Menopauza s sebou ve skutečnosti přináší změnu v rozložení tělesného tuku: mluvíme o androidním tuku, tedy ženské tělo nabývá klasického tvaru jablka,“ vysvětluje výživový poradce.
Je to typ tuku, který postihuje hlavně muže a má tendenci se soustředit výhradně na břicho, hrudník a záda «Problém s tímto typem tuku je ten, že má tendenci obklopovat vnitřní orgány, což z dlouhodobého hlediska způsobuje kardiovaskulárních chorob. Nejen to, ale je to druh tuku, který se velmi obtížně ztrácí, a proto se vám nedaří zhubnout na břiše. K tomu je třeba připočítat zpomalení metabolismu a tím i potíže s hubnutím."
Co dělat, když se vám nedaří zhubnout
Změnit životní styl je proto zásadní: «Především je důležité začít cvičit fyzickou aktivitu. Nejen proto, že kompenzuje snížení metabolické aktivity, ale také proto, že je nutné předělat svaly těla, které ztrácejí tonus. Mezi nejvíce doporučované aktivity patří i obyčejná procházka, každý den 30 minut, velmi dobrá: důležité je ve skutečnosti mít vliv na svalovou hmotu. Z tohoto důvodu jsou vhodné aktivity jako pilates nebo jóga, ale pouze v případě, že se cvičí několikrát týdně nebo v kombinaci s aerobními sporty, jako je plavání,“ vysvětluje Donegani.
Kromě sportu je potřeba změnit jídelníček. Za prvé, jak vysvětluje odbornice, v klimakteriu je důležité začít jíst méně a lépe. Jezte proto pravidelně, mějte vyváženou stravu, která obsahuje o něco méně sacharidů a o něco menší porce, ale bez přehánění «riziko jinak je, že tělo již nespaluje všechny tuky, ale ukládá je právě proto, že přijímá málo potravy».
Málo jí a nedaří se ti zhubnout: špatné návyky, které je třeba napravit
Důležité je také začít osvojovat si správné návyky: vypít vždy litr a půl vody, ale může to být i čaj, bylinkový čaj nebo nálev, denně, aby se usnadnil odvod tekutin, ale i uklidnit pocit hladu. Jezte bez rušení: Jak uvádí mnoho odborníků, oběd při sledování televize nebo mobilního telefonu rozptyluje mozek. Jídla méně zasytí, jejich chuť ani nepostřehnete, a proto budete mít před dalším jídlem nějakou dobu hlad. Řešením je jíst pomalu, vychutnávat chutě a vůně, pomalu žvýkat.
Základem je pak udržet stres a úzkost pod kontrolou, kvůli kterým nezhubnete. Na vině je zvýšená produkce kortizolu, stresového hormonu, který má tendenci absorbovat tuk.Tělo je ve skutečnosti v pokušení myslet si, že stav úzkosti je způsoben kritickou situací a reaguje přeměnou všeho, co jíte, na tuk. Proto je nezbytné jít ke zdroji psychologického problému.
