Nejvtipnější komentář ke vztahu mezi kila navíc a ženská psychologie pochází z digitálního deníku The Independent, který 5. května informoval o fotografii anglického zpěváka Adele zhubla a v minisukni při oslavě svých 32 let napsala: „Vaše spokojenost s jejím úbytkem hmotnosti o vás říká mnohem víc než o ní.“
Zveřejnění tohoto obrazu, když byl svět zavřený doma, celkem a vynucené nečinnosti, s tisíci pokušeními v kuchyni a velkou touhou po pohodlném jídle, dal všem poplach. Už žádné výmluvy, museli jsme znovu vstoupit do předkaranténní odměny.
Závisí to na kolísání hmotnosti
Dosažitelnější cíl, koncentrovaná remise en forma, «sa přírůstek hmotnosti je obsažen v řádu tří až čtyř kilogramů: uPostačí n měsíc kontrolovaného krmení dosáhnout cíle, “říká dietologička Teresa Chiaradonna.
Funguje to jinak, když jsou výkyvy důležité. „V tomto případě bude bazální rychlost metabolismu, která je zodpovědná za téměř 70 procent denního výdeje energie a která sleduje každou změnu hmotnosti, stále těžší a těžší rozpoznat ideální hmotnost.“ To vysvětluje důvod, proč se někdy vyvažovací jehla pohybuje s většími obtížemi.
Strava: obecné indikace
V prvním případě stačí jeden, abychom se dostali zpět do post-karanténní formy středně nízkokalorická strava bohatá na vitamíny, s ovocem a především spoustou zeleniny. «Snězte velký talíř před jídlem: kromě nasycení působí proti zadržování vody v důsledku přítomnosti draslíku a odtoku. Jedním tipem je konzumovat ji dušenou nebo syrovou, opláchněte jej po dobu jedné až dvou minut pod tekoucí vodou a zabraňte tak dlouhodobému namáčení v rozptylování živin “.
U ostatních platí zásada redukce. Těstoviny? Jedna až polovina porce. Chléb? Idem. Je také třeba snížit tuky a koření. Zdržujte se od sladkostí, sýrů a vína co nejdéle měsíc (jeden gram alkoholu má sedm kalorií, ve srovnání se čtyřmi pro sacharidy) a zaměřte se na bílé maso a luštěniny, čímž odhalíte klišé, které ten druhý nabobtná. Je to jen otázka zvyku.
«Při pravidelné konzumaci se střevní flóra učí rozpoznávat vlákna a dobře je trávit. Dávají také sytost ». Proto, zelené světlo pro čočkové polévky, cizrnu, fazole cannellini a fazole borlotti, také jako jediné a vlažné jídlo.
JE na občerstvení dva až tři vlašské ořechy nebo lískové ořechy denně„Lepší, pokud je„ aktivován “, tj. bez přítomných antinutričních látek ve slupce, aby byl lépe stravitelný a vstřebatelný. Můžete si to udělat sami doma, stačí na dvanáct hodin pokrýt sušené ovoce ve vodě se špetkou soli. Po opláchnutí bude změkčena a bude možné ji uvařit.
Správný pohyb k „spálení“
Poté se musíte začít znovu pohybovat. „Dvacet nebo třicet minut aerobního cvičení denně, běžecké pásy, stacionární kola, běh nebo rychlá chůze pomáhají obnovit formu,“ vysvětluje osobní trenér Gabriele Viansino.
Bez ztráty srdce, pokud se sval zdá zpočátku spíše bolavý. «Několik studií ukazuje, že i po dvou až třech týdnech nečinnosti dokonce trénovaná postava drasticky snižuje schopnost vykonávat aerobní aktivity. Ale zotavení pro ty, kdo sportují, bude rychlejší ».
Program remise en forma musí také zahrnovat několikrát týdně posturální cvičení a protahování. A je to dobré začít postupně. "V počáteční fázi to může být užitečné." střídat dny tréninku s dny odpočinku nebo postupně zvyšujte objem procvičované aktivity o několik minut ».
Dobrým řešením je také základní školení. „Jedná se o specifická cvičení volného těla, která trénují svaly a posilují je a posilují, což také slouží ke zvýšení rovnováhy, vytrvalosti a kontroly.“
Pouhá skutečnost, že začínáte každodenním životem, vám opravdu pomůže, vím, že. «Naše tělo spaluje energii, tedy kalorie, pořád. Potřebují 60 procent na metabolické funkce, zatímco 20 procent odchází na spontánní činnosti, jako je nakupování, návštěva kanceláře, vstávání ze židle a autobus. “
Cílené ošetření těla
Po dnech udělejte si sami masáže, taky dopřát si nějaké pozornost v ústavu nebo lázních, teď, když se všichni znovu bezpečně otevřeli, pomáhá dostat se zpět do správného rytmu.
«Šest až osm našich zasedání lze soustředit za třicet dní LPG šokové ošetření, každý po 20 minutách, abyste zeštíhlili paže, hrudní koš, pas a dokonce i záda, “říká Pasquale Saggese, vedoucí tréninku LPG Itálie.
Zatímco, v případě zadržování vody ano «cyklu endermopunktury, detoxikační metodě který připomíná starodávnou orientální akupunkturní techniku, reaktivuje krevní oběh, odčerpává a detoxikuje “.
Pro ty, kteří chtějí jednat na obou frontách, tuk a stagnace tekutin, tady je Cellu M6 Alliance. „Kombinovaná dvojitá horizontální a vertikální stimulace adipocytů, kapilárního endotelu a fibroblastů zajišťuje zvýšenou metabolickou odpověď kloubů“. Během relací dostane každý klient osobní bílé pouzdro, které zajišťuje maximální hygienu, chrání před otřením a usnadňuje sklouzávání násadce. Odejít v klidu se vší potřebnou pozorností.
