Bušení srdce, dušnost, studený pot, zatímco mysl se nechá strhnout do víru myšlenek: každý, kdo zažil záchvat úzkosti, tyto pocity dobře zná, zdaleka ne příjemné.
Rezignovat na život neustálým řešením těchto příznaků, které jsou často doprovázeny dalšími problémy, jako jsou poruchy spánku nebo změny nálady, však rozhodně není řešením.Ve skutečnosti existují platné strategie, které mohou pomoci zvládnout úzkost a vrátit se k lepšímu pocitu.
Pomoc z bioenergetické analýzy
V tomto smyslu přichází pomoc z bioenergetických cvičení, která vám umožní pracovat na těle a jeho fyziologických mechanismech, jako je dýchání, tak, aby se mysl vrátila do přítomnosti a zastavila její „úzkost“. ' toulat se .
" Když spirála úzkosti vede k točení vzhůru, tělo a některá tělesná cvičení mohou pomoci vrátit se na zem, neodletět myšlenkami a stabilizovat se v přítomnosti" - vysvětluje psychoterapeutka Silvia Pasqualini , již známá na sociálních sítích díky svému diseminačnímu projektu @ilCorpoelaMente a dnes autorka knihy "KEEP CALM - Jak se smířit s úzkostí a vrátit se k životu svobodně a mírumilovně" .
Ve svazku vydaném nakladatelstvím BUR nabízí psychoterapeut jednoduchým jazykem řadu nástrojů a malých strategií proti úzkosti, které lze uplatnit v každodenním životě, abyste se konečně dostali z tunelu a vrátili se do bytí. dobře.
Mezi nabízenými cvičeními jsou také cvičení inspirovaná Bioenergetickou analýzou, psychoterapeutickou metodou vyvinutou v 50. letech 20. století Alexandrem Lowenem, která nachází klíč ke zlepšení psychofyzické pohody ve vztahu mezi tělem a myslí.
Bioenergetická analýza: o co jde
«Bioenergetickou analýzu lze popsat jako psychoanalytickou psychoterapii – vysvětluje Silvia Pasqualini, specializující se na tento typ přístupu. – Pojem analýza se týká konkrétně práce psychoterapeuta na verbální složce, analýze vzpomínek, snů a příběhů. Zatímco termín Bioenergetika, který zavedl Alexander Lowen, označuje práci na těle. Základním principem je, že nezáleží jen na tom, co si dotyčný myslí, vypráví nebo sní, ale také na tom, jak se jeho tělo má, co přenáší za energii, únavu, ztuhlost nebo držení těla. V tomto smyslu Bioenergetika přidává k práci se slovním rozborem další tělesnější techniky, mezi které patří například dechová nebo relaxační cvičení».
Bioenergetická analýza pro zvládání úzkosti
Tento typ přístupu může být proto také velmi užitečný pro učení se, jak zvládat úzkostné stavy. Stručně řečeno, můžete působit na tělo, abyste dokázali zklidnit mysl.
«Princip bioenergetiky spočívá v tom, že vše, co je v psychice, je také v somě neboli v těle a naopak – vysvětluje znovu Silvia Pasqualini. – Úzkost lze tedy číst jako něco, co je v hlavě, jako je například množení anticipačních myšlenek, ale také jako něco, co je přítomno v těle, jako je tachykardie, pocení, sucho v ústech nebo třes. Stejnou úzkost, jednoduše řečeno, lze vyčíst z fyzických i duševních symptomů."
Bioenergetická analýza: důležitost působení na fyziologii těla
A proto, abyste se cítili lépe, můžete se rozhodnout působit na mysl, ale také jednoduše na tělo.
«Na fyzické úrovni se lze například naučit jinak dýchat – navrhuje psychoterapeut. – Pokud ve skutečnosti snížím svou tepovou frekvenci, nutně na fyziologické úrovni, snížím také pocit tísně na hrudi a dušnost nebo hlad po vzduchu. Když jste ve stavu úzkosti, můžete proto pracovat i působením na fyziologii těla, abyste jej dokázali zpomalit, uvolnit a zlepšit."
Působení na tělo také pro znovuzískání energie
V knize psychoterapeutka Silvia Pasqualini popisuje úzkost jako emoci, která vysává energii člověka. No, podle Bioenergetiky je možné využít mechanismy těla i k výrobě energie, když se zdá, že ji úzkost úplně vysává.
«Velmi jednoduchým cvičením, které doporučuji svým pacientům, když mají pocit slabosti, je postavit se na špičky a pomalu se na několik minut snižovat, čímž se vytvoří jakýsi přirozený švih – vysvětluje autor.– V dolní části nohou se vytváří lymfatická stagnace: jde o gravitaci, vestoje se tekutiny hromadí u dna a ve skutečnosti je potřeba více energie k přivedení krve k poprsí. Při tomto cvičení je to, jako bychom přirozenými odrazy pomáhali pumpovat tekutiny směrem nahoru. Je to užitečná praxe nejen při pocitu tíhy nebo mdloby, ale také když se zdá, že „ztratíte rozum“ a je zmatený. Houpání na patách napomáhá žilnímu návratu, lepší cirkulaci, pocitu lehkosti a tím i produkci energie."
Bioenergetická analýza: cvičení na uzemnění
Mezi bioenergetickými cvičeními, která Silvia Pasqualini v knize navrhuje, je také zakořenění neboli uzemnění.
«Je to jeden ze základních pojmů bioenergetiky - vysvětluje opět autor. – Ve skutečnosti vám umožňuje pracovat na pocitu zakořenění dané osoby. Typický pocit, kdy jste úzkostní, je ten, že „odlétáte“ v myšlenkách, ztrácíte spojení s tady a teď.Zde tedy je, že zakořenění je místo toho vnitřní pocit zakořenění v místě, kde se člověk nachází. Obrázek, který Bioenergetika používá, není divu, je strom: může foukat vítr, může přijít bouře, ale strom se nevyvrací, zůstává tam, kde je a bere si výživu ze země. Uzemňovací cvičení proto podporují psychický pocit stability a rovnováhy. Jedná se o cviky, kde pracujete na držení nohy, abyste zajistili, že chodidlo dosáhne stabilní polohy."
Úzkost: jaký je první krok k jejímu překonání?
Kromě cvičení inspirovaných Bioenergetikou nabízí autor v knize mnoho dalších nápadů a strategií, jak se vyrovnat s úzkostí, v naší době stále rozšířenějším nepohodlím. Ale jaký je první krok, který musíte udělat, abyste se skutečně smířili se svými úzkostmi?
«První věc je mít odvahu dobře pojmenovat, co cítíte – uzavírá Silvia Pasqualini.- Úzkost ze své podstaty má tendenci přimět nás, abychom všechno trochu promíchali, abychom se stali jako mlhovina, která zahrnuje mnoho věcí. Namísto zevšeobecňování, například: „Mám obavy z práce“, bychom se měli snažit pochopit, co konkrétně nás znepokojuje. Je to úzkost, protože na mě tlačí můj šéf? Nebo spíš pro vztah s kolegy? Na příliš mnoho termínů? Pokusit se podrobně podívat na to, co je uvnitř úzkosti, kterou cítíme, je prvním krokem k jejímu zvládnutí. Místo toho, abychom se ocitli tváří v tvář nepřekonatelné hoře, budeme mít co do činění s kopcem, který má jméno, a to nám také umožní lépe identifikovat cestu, jak ho obejít."
