Uzavřené tělocvičny a omezení opuštění domu
Sociální trénink Michelle Hunziker
Dárek Michelle Hunziker jeho následovníkům: showgirl sdílí video lekce, aby se přizpůsobila svému profilu na Facebooku. Všichni tedy můžeme sledovat trénink Michelle přímo doma. Pak si každý týden švýcarská blondýnka domluví schůzku s fanoušky na další schůzku. Mezitím, pokud to chcete dohnat, podívejte se na první lekce.
Jóga, iniciativy jako dárek pro každého
Lifegate okamžitě reaguje na mimořádnou událost Covid-19 sbezplatná iniciativa otevřená pro všechny „kurzy inteligentní jógy“: po dobu čtyř týdnů, v úterý a ve čtvrtek v 19:00, budou 45minutové kurzy Vinyasa jógy k dispozici zdarma streamování na lifegate.it, YouTube a na sociálních kanálech společnosti, Facebook a Instagram. „Chceme být lidem blízcí i v tomto okamžiku velkých obtíží, které vyžadují odhodlání a zásadní změnu našich zvyků - vysvětluje generální ředitel LifeGate Enea Roveda - projekt je součástí vlastního studia udržitelnosti, jehož prostřednictvím chceme poskytovat exkluzivní obsah pro uživatele prostřednictvím mediálního domu věnovaného otázkám udržitelnosti “.
Dokonce i historická škola Integrovaná jóga Shanti nabízí podporu lidem, kteří jsou nuceni zůstat v tomto období koronavirového poplachu po mnoho dní doma, a otevřela dveře svého lekce nejen pro své členy, ale pro kohokoli chcete strávit hodinu jógy a meditace vedené zkušenostmi mistrů. Lekce od úrovně pro začátečníky až po nejpokročilejší meditační a relaxační cvičení.
informace: Integral Yoga Shanti Milan.
Přestaňte běhat venku!
Po dalším odvolání ze strany úřadů pro ty, kteří stále běhají venku, Virgin Active se rozhodl dát svůj vlastní cvičení dostupná všem prostřednictvím sociálních kanálů. Mají boom v pohledech. Trenéři se střídají a zaznamenávají 10 ', 20' nebo 30 'tréninky. Kurzy jsou vysílány z nahrávacího studia Revolution ve městě Durini v Miláně, kde se trenéři střídají. Návrhy jsou aktualizovány každý den od Funkční trénink, Bootcamp, ABS, celé tělo, jóga a pilates. Videa jsou k dispozici na stránce Virgin Active Italia FB a na profilu Instagram (sekce IG TV).
Bojujte proti sedavému životnímu stylu
The omezení svobody tohoto období ve kterém je Itálie od té doby také ve fázi epidemie Koronavirus zahrnují všechny „normální“ aspekty života, omezují cestování, socializaci, práci, organizaci rodiny. A také já rytmy fyzického cvičení, nezbytné pro udržení kondice, zdraví a dobré nálady. Doporučení zůstat co nejvíce doma, aby se zabránilo vrcholu fáze nákazy Covid-19, může vést nejvíce, nebyli zvyklí na tréninkový program, k líní, přechází z postele na pohovku na jídelní stůl. A značka kroku smartphonu nebo chytrých hodinek volá po pomstě. 
Motivace je všechno
Samotný trénink může být pro mnohé nudný, ale motivace je všechno. Pokračovat v tom vyžaduje vytrvalost, pravidelnost a odhodlání. Je zásadní mít cíl dosáhnout například: tón hýždí, posílení svalů paží a nohou …
XLenost škodí vašemu zdraví
S vážnými důsledky pro fyzickou a psychickou pohodu. Již nějakou dobu je známo, žetělesné cvičení i socializace mají pozitivní vliv na náladu produkující hormony a neurotransmitery dobrá nálada jako adrenalin a serotonin (molekula se ve skutečnosti používá také v antidepresivech). Zatímco izolace a fyzická nečinnost zvyšují uvolňování kortizol, takzvaný stresový hormon. Všechny užitečné důvody, proč nás k tomu tlačit nastavit novou rutinu během tohoto období nuceného zavírání domů, Je nezbytné co nejdříve se z této situace dostat.
XPravidelnost = pohoda
Cvičení pravidelné aerobní fyzické aktivity také pomáhá udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou a snižuje riziko ischemické choroby srdeční o 30-50% ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý životní styl. Nedávné studie ukazují, že u dospělých, zdravých a dříve sedavých pravidelná aerobní aktivita zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, takzvaného „dobrého“, od 3 do 9%. A pokud máte nadváhu, výhody cvičení jsou ještě větší: s každou kilogramem ztráty a udržení hmotnosti v průběhu času dojde ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu v plazmě o přibližně 0,35 mg / dL.
3 základy ranního rituálu
Všechno je uvnitřzačněte den dobře. Stanovte tempo toho, co můžete dělat, nejlepším možným způsobem, počínaje péčí o sebe je to skvělý způsob, jak zajistit, aby vše fungovalo hladce a nevzdávejte se negativním aspektům lenivosti. Což se z dlouhodobého hlediska může proměnit v depresivní stav.
- Jakmile se probudíte, vypijte sklenici nebo dvě pokojové teploty nebo vlažnou čistou vodu podporovat peristaltiku e pomáhají střevním funkcím.
- Pak je čas se věnovat pár minut metidace, pohodlně usazený ve vhodném rohu domu, klidný a měkký. Dokonce stačí 5/10 minut se zavřenýma očima, recitování mantry nebo sledování podcastu (viz program IODonna „Meditace a všímavost, každodenní zdraví a pohoda: podcastový program“).
- V tomto okamžiku začneme s přibližně 15/30/45 minut fyzického cvičení, vybráno podle stavu atletické přípravy a zdraví.
Lepší na prázdný žaludek
Fyzická aktivita prováděná na prázdný žaludek umožňuje spalovat větší množství nadbytečných tuků a zvyšuje tak metabolismus po zbytek dne a podpora psychofyzické pohody. Ve skutečnosti je ráno, asi po osmi hodinách hladovění přes noc, hladina glukózy v krvi spíše nedostatečná. Výcvik v těchto podmínkách čerpá z přísunu tuků, které se používají k dodávání energie tělu.
Co je třeba
Žádná gymnastika v pyžamu na podložce, riskujete uklouznutí a zranění. Existuje základní vybavení, které lze snadno získat:
- The rohož je nezbytný pro tělocvičnu pro kutily, stojí málo a lze ji objednat online.
- Klasické nástroje užitečné pro efektivní trénink, ale na dosah každého: švihadlo, gumička, závaží, nestabilní plošina (typ „Bosu“).
- Nejnovější: push up wheel dělat kliky a posilovat břicho (i při „nestabilní“ upravitelnosti), popruhy na trénink popruhů být zavěšen na dveře; ab kolo pracovat na abs.
- Dražší a objemnější, ale určitě užitečné, zvláště pokud plánujete pokračovat v tréninku doma i po tomto období doma: rotoped, veslovací trenažér a běžecký pás. Na youtube existuje mnoho návodů, které by začátečníci měli sledovat.
- Umístění. Je nutné určit klidnou oblast domu, kde je možné zřídit domácí posilovnu, i když jen na nezbytně nutnou dobu. Zabere nějaký prostor, nejlépe dobře osvětlený a dobře větraný, od nábytku s hranami, vázami, křišťálovými stoly, křehkými předměty.
- Během cvičení a tréninkových přestávek je lepší vypnout mobilní telefon, aby se podpořila koncentrace. Hudba na pozadí je v pořádku. Televize závisí na: například když uděláte cylindr, může to pomoci překonat nudu. Nebo může sloužit jako velká obrazovka ke sledování výukových programů z youtube (například pomocí Chromecastu lze videa z mobilu sledovat na domácí televizi).
Inteligentní práce: přestávky ve fitness
Pokud pracujete z domova díky chytré práci, je dobré nepoddat se pokušení vždy si sednout. Musíte si dát téměř vojenský rytmus oddělit pracovní a rodinné závazky, jinak riskujete, že budete obě role vykonávat špatně a s přílišným stresem. Kromě frustrace dobrých zvyků, které jsme měli dříve: tělocvična, bazén, procházky, běh … Dobrou metodou proti sedavosti je organizace přestávky v délce asi 15 minut za hodinu, během níž vstanete ze židle a projdete se dům, natáhni nohy. Ještě lépe proveďte protahovací a gymnastická cvičení zaměřená na ty, kteří pracují v kanceláři:
Aplikace, které chcete trénovat doma s učitelem
Pro ty, kteří ještě neplní školicí program dohodnutý s osobním trenérem, technologie může být v tomto období platnou podporou, také připravit pravidelný a dobře strukturovaný pracovní plán odborníkem podle různých potřeb a přípravy. Web je plný aplikací, videoher věnovaných fitness a rozdělených podle úrovní a různých typů. Způsob, který také používá mnoho celebrit Elisabetta Canalis Gwyneth Paltrow k různým top modelkám.
