V menopauze dochází k mnoha fyzickým a psychickým změnám, které se musíte naučit zvládat, abyste měli dobrou kvalitu života. Nejen návaly horka, vaginální suchost, pokles sexuální touhy a bolest při pronikání. Mohou se objevit bolesti kloubů, které jste dosud nezažili, bolest hlavy, zácpa. Přesto je často nejvíce znepokojivé přibírání na váze navzdory všem opatřením, počínaje správným stylem stravování v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud se setkáte s dobrým gynekologem a současnou pomocí dalších specialistů, jako je nutriční terapeut, fyzioterapeut a osobní trenér, lze tyto změny udržet pod kontrolou.Ne každý ale ví, že i nedostatek některých vitamínů, zejména D, může dále zpomalovat metabolismus a podporovat hromadění tuku.
Proč lidé přibírají na váze během menopauzy
«Přibývání na váze v důsledku menopauzy, i přes pozornost věnovanou správnému stravovacímu stylu a pravidelné fyzické aktivitě, zůstává u žen nad 50 let opakovaným problémem. S věkem obecně spalujeme méně kalorií, takže výpočty, které byly provedeny v našem 20 nebo 30 už neplatí pro ženy 50 a více let. Menopauza zahrnuje mimo jiné hormonální změny, které způsobují snížení metabolismu,“ vysvětluje profesor Gian Marco Giorgetti, ředitel UOSD Transmurální klinické výživy ASL Řím 2 Sant'Eugenio Hospital.
Méně kalorií a více fyzické aktivity v menopauze
Zdravý životní styl je určitě důležitý, ale musíme dbát na kalorický příjem, který už nemůže být ten předchozí.„Ideální pro ženy v blížící se menopauze by bylo poradit se s odborníkem, který „zopakuje výpočty“ a vyhodnotí, jaký má daná osoba jídelní deník, a to i s přihlédnutím k jakékoli fyzické aktivitě. Tímto způsobem se lze vyhnout přibírání na váze, které je obvykle způsobeno nadbytkem přijatých kalorií vyšším, než je denní potřeba“, radí odborník.
Vitamíny a doplňky tloustnou?
«Toto je riziko, které mám pocit, že mohu vyloučit, ale samozřejmě nelze paušalizovat a musíme vždy hodnotit individuální případ. V zásadě při současném stravování všichni přijímáme velké množství vitamínů a stopových prvků. Na jedné straně mohou existovat nedostatky, které je třeba zkontrolovat a případně doplnit, na druhé straně není radno je ani překračovat, protože vždy musíme brát v úvahu denní absorpční kapacitu organismu,“ upřesňuje Giorgetti .
Nízký obsah vitamínu D a nadváha v menopauze
«Pokud jde o ženy ve věku 50 a více let, je třeba věnovat zvláštní pozornost vitaminu D, jehož je již s přibývajícím věkem málo a podporuje problémy, jako je osteoporóza a osteopenie. Velmi často bylo vidět, že pacienti s nadváhou mívají nízké hladiny vitamínu D, protože se ukládá v tukovém panelu, takže je pro ně ještě důležitější uchýlit se k suplementaci», doporučuje odborník.
«Vitamín D je spojenec, na kterého by se nemělo nikdy zapomínat, a to nejen díky začlenění do jídelníčku, ale také přiměřeným vystavením slunečnímu záření, které v létě rozhodně nechybí“, vysvětlují odborníci Board Doctor of Meritene , značka Nestlé He alth Science, která se zabývá výživou pro blaho dospělých.
Mohou ženy nad 50 let s hypertenzí užívat vitamíny a minerály?
«Zneužívání vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě by se mělo vyvarovat, ale obecně příjem vitamínů nebo minerálů nevede ke zvýšení krevního tlaku, neexistuje žádná korelace. Dokonce i stopové prvky, minerály, jsou schopny vstřebat trávicím systémem shodným způsobem. Je však třeba se vyvarovat přidávání soli, protože, jak víme, sůl jistě může způsobit zvýšení krevního tlaku. Musíme proto věnovat zvláštní pozornost koření, které používáme,“ vysvětluje profesor Giorgetti.
