Květen je měsícem návratu do formy. Nikdo to oficiálně nevyhlásil, ale mnozí se o sebe s ohledem na svátky začínají lépe starat. Mezi správnou stravou, vyvarováním se některým chybám, návratem k pohybu, pokud jste ho během roku nechali stranou, a snahou o udržení nebo přijetí zdravějšího životního stylu, nalezení fyzické kondice není jen otázkou tělesné hmotnosti, ale je to rovnováha mezi různými prvky. . Včetně také udržování vysoké úrovně hydratace.
Remise en forme, jemná směs různých faktorů
«Je to proces, který zahrnuje celé tělo, není to jen věčný boj s váhou a vlastní váhou.Kromě výživy, která je nezbytná, je stejně důležitá voda a správný odpočinek, které pomáhají udržet vaše tělo v kondici,“ vysvětluje Paola Miretta, osobní trenérka.
Prvním užitečným krokem, kromě výběru profesionála, který vás bude následovat, je začít s očistou svého těla «Pokud vaše tělo nikdy nedrželo žádnou dietu, odstranění alkoholu a sladkostí už znamená rozdíl . Detoxikace těla také znamená přehodnotit svůj výběr potravin: například preferovat sezónní a místní ovoce a zeleninu a obecně nízko zpracované potraviny“. Tento druh produktu ve skutečnosti obsahuje méně soli a méně konzervantů, je hlavně čerstvý, čímž redukuje oxidační prvky uvnitř, které jsou zodpovědné za zpomalení metabolismu jater, vysvětluje odborník.
Kontrola maker a mikroskopů
Změna návyků, díky které objevíte další ingredience, jako je oves nebo quinoa, které mohou nahradit nebo doplnit klasické těstoviny a rýži, protože se pomalu uvolňují, tj. naplňují a uspokojují pomalým uvolňováním energie potřebné pro den . «Nepodceňujte přítomnost takzvaných "dobrých rostlinných tuků" , jako je extra panenský olivový olej, mandle a vlašské ořechy, které také pomáhají nervové soustavě."
Pitný režim je také důležitý: nejen proto, že před příchodem léta nestoupají teploty, a proto je větší potřeba minerálních solí, ale také proto, že pití pročistí tělo, dodá podporu svalům a „vychytávky“ hlad naplněním žaludku.
K hubnutí patří také redukce stresu
Jak zdůrazňuje odborník, je nezbytné nemít posedlost váhou «Když mluvíme o tělesné hmotnosti, nikdy nebereme v úvahu, že existuje mnoho složek, včetně libové hmoty a tukové hmoty.Tento faktor je důležitý, protože si často, když se vážíte, myslíte, že jste nezhubli, aniž byste vzali v úvahu, že jste možná snížili hladinu tukové hmoty a zvýšili hladinu netukové hmoty, tedy svalů. Z tohoto důvodu, kromě čísla na stupnici, je nezbytné vyzkoušet si oblečení, abyste pochopili, zda se dostáváte zpět do formy."
Stres by se také neměl podceňovat, protože odsud pochází i hubnutí «Když jste pod tlakem, můžete reagovat dvěma způsoby: nejíst nebo ventilovat jídlo, protože mechanismus kompenzace a sebe -aktivuje se spokojenost, která přechází právě na jídlo, většinou i to nejméně zdravé. Právě takzvaný nervový hlad je do značné míry ovlivněn osobní schopností vědět, jak stres sám zvládat."
Začněte sportovat: potřebujete vytrvalost a motivaci
Abyste se dostali zpět do formy, absolvujete také sportovní aktivitu. „Základní v tomto případě, zvláště pro začátečníky, je stálost a motivace.Proto můžete začít nejen tím, že si vyberete aktivitu, která se vám líbí, ale také mírně změníte své návyky. Například, když začnete častěji chodit pěšky nebo dokonce na kole, není nutné chodit do posilovny, krásné dny totiž mohou být podnětem trávit více času venku."
Venkovní aktivity v tomto ročním období velmi pomáhají, zvláště pokud se odehrávají ve společnosti, protože, jak vysvětluje odborník, společenskost je důležitá, protože i ona může být důvodem, proč chodíte sportovat ven. Motivace je proto zásadní «Musíte být upřímní sami k sobě a také si stanovit reálné cíle pro tyto měsíce, abyste je mohli splnit, aniž byste se nechali odradit».
Letní sporty pro návrat do formy
Chůze je určitě ta nejbezprostřednější «Musíte ale začít postupně, kousek po kousku, a mějte na paměti, že aby byla skutečně účinná, musí trvat hodinu až hodinu a půl».
«Alternativně je ideální i tenis nebo padel, případně cyklistika. Nebo opět všechny vodní sporty, vhodné s ohledem na roční období a pro ty, kteří mají problémy se zadržováním vody» uzavírá odborník.
