Pokřiky vyvolané motýly právě ustaly. Gymnastky se vyslovily proti přetrénování. Nejen fyzicky. Naopak. Přesto nejsou prvními profesionálními sportovci, kteří mají problémy se stresem způsobeným cvičením a přísnou dietou. I ten, kdo sport provozuje neprofesionálně, však může riskovat překročení. Nejen při příliš dlouhém běhu nebo vyčerpávajícím cvičení v posilovně, ale také při špatném výběru jídla. Povídali jsme si o tom se super odbornicí, profesorkou Danielou Lucini, vedoucí Služby sportovního lékařství a tělesného cvičení v Irccs Auxologico Capitanio v Miláně.
Cvičit jo? Buďte opatrní, pokud příliš zhubnete
Může se to zdát triviální, ale žádný typ cvičení nefunguje, pokud ti, kteří ho cvičí, nemají dostatek energie na jeho provedení. Ať už sportujete jako profesionál nebo provozujete fyzickou aktivitu pro vášeň, důležité je mít vyváženou stravu pro vaši fyzickou námahu. „Správná strava zlepšuje výkon i u profesionálních sportovců. A hlavně se vyvarujte snížení výkonu! K jejímu rozvoji potřebujete specializovaného lékaře, který ví, jak pamatovat nejen na množství energie dostatečné pro sportovní výkon, ale také na fyzičku sportovce a sport, kterému se musí věnovat,“ vysvětluje Lucini.
Půstu by se měl vyhýbat každý
Je docela intuitivní pochopit, že ne všechny sporty spalují stejné kalorie. Hodně také záleží na váze, výšce a věku těch, kteří onu fyzickou aktivitu provozují.Nedává to smysl a je skutečně kontraproduktivní vyhýbat se jídlu, abyste byli efektivnější. Nebo drasticky snižte příjem kalorií. "Riskovali byste pouze ovlivnění svalové hmoty poškozením svalů a více," uzavírá Lucini. Ať už jste profesionální sportovec nebo se připravujete na různé maratony se starými přáteli, půst by se nikdy neměl praktikovat. Ani proto, abyste rychle zhubnuli, ani abyste se před závodem cítili lehčí. „Samozřejmě, že pokud sportujete na vysoké úrovni, nebo i když toužíte po dobrých výsledcích, přestože nejste profesionálové, je třeba udělat nějaké oběti. A nejen před soutěžemi“ vysvětluje Daniela Lucini, která je také řádnou profesorkou cvičení a sportovních věd na univerzitě v Miláně.
Jak zacházet s hladem
Aby byl trénink efektivní, je důležité omezit konzumaci potravin, které poskytují mnoho kalorií, ale nezvyšují svalovou hmotu.Pokud tedy platí, že nepotřebujete držet půst, ani přes noc snížit svůj kalorický příjem na polovinu, platí také, že alkohol, sladké nápoje, svačiny, sladkosti, sušenky a další pochutiny bohaté na cukry a tuky byste měli z tašky do posilovny vyřadit. „Pocit hladu je však třeba zvládnout. Jinak vás to z dlouhodobého hlediska znervózňuje a snižuje výkon»vysvětluje odborník. Nebo to vede k pozápasovému flámu, který pak vede k půstu následující den, čímž se vytvoří začarovaný kruh, kvůli kterému je trénink zbytečný, protože tělu nadělá víc škody než užitku. „Například, abyste si zaplnili prázdnotu v žaludku, můžete sníst jogurt nebo hrst sušeného ovoce nebo speciální svačiny, které vás naplní „dobrými“ kaloriemi,“ vysvětluje Lucini.
Pozor na „triádu sportovců“
Ti, kteří praktikují neustálý a náročný trénink, ale nemají dlouhodobě správný kalorický příjem, čelí třem velkým problémům, které často postihují nejen velmi mladé sportovce.Prvním varovným signálem je vymizení menstruace nebo změny cyklu. Pak začínají problémy s kostní hmotou s rizikem rozvoje osteoporózy i u mladých žen. Ale nejen to, množství energie je tak sníženo, že i když budete neustále trénovat, výsledky jsou stále horší.
Pokud jsou zranění častá
Dokonce i ti, kteří netrénují jako sportovní profesionálové, mohou utrpět drobná zranění, od výronu kotníku až po natržení. Pokud se však tyto „nehody“ stávají častými, například jednou za měsíc nebo i více, pak je nutné přehodnotit svůj tréninkový program «Nezraňují se jen sportovci, právě naopak. Ale ti, kteří sportují pro radost, zvláště pokud je nesleduje skutečně vyškolený osobní trenér, riskují snazší zranění, zvláště jsou-li velmi hubení,“ upřesňuje odborník. Dokonce i křeče na konci tréninku nebo během tréninku by měly způsobit podezření, zvláště pokud se vyskytují často.Suplementace je nutná, ale je lepší nejprve navštívit sportovního lékaře nebo odborníka v této oblasti.
Ne příliš intenzivním sezením
Další chybou, kterou lidé, kteří milují sport, se často dopouštějí, je pocit viny. Pokud jste možná během týdne nebyli schopni odcvičit běžné tréninky, zkuste se přes víkend zotavit, více běhat nebo si prodloužit aktivitu v posilovně. „To způsobuje pouze stres pro organismus. Jedna věc je udělat trochu více strečinku nebo nějaké dodatečné cviky na ochlazení, druhá je zdvojnásobit trénink, abyste dohnali ztracený čas,“ vysvětluje odborník. Všechny namožené svaly s bolestmi a kontrakturami v příštích dnech zaplatí cenu za tento intenzivní trénink.
I trénink může být stresující
Není třeba přemýšlet o trenérovi stylu námořní pěchoty.Abyste měli ze sportu užitek, musíte mít správný tréninkový program i z psychologického hlediska. Nejsou to jen bruslaři se zlatými medailemi nebo útočníci Serie A, kteří přestávají mít dobré výsledky, protože jsou příliš stresováni atletickým tréninkem, který dělají. Každý, kdo miluje sport, ale nevykonává ho jako povolání, je ještě více ohrožen tím, že bude mít za osobního trenéra někoho, kdo stále věří, že všechno pochází ze slz a potu. A to se stává škodlivým, zvláště pokud je sportovec dítě nebo dospívající. „Nejlepší trenéři profesionálních týmů nyní dostávají pomoc od sportovního psychologa, protože jim je jasné, že nemá smysl „bičovat“ své sportovce,“ vysvětluje profesor Lucini. «Sportovní psycholog není důležitý jen pro ty, kteří již bohužel příznaky nepohodlí mají, ale i pro ty, kteří žádné nemají, chtějí jim předcházet a chtějí zlepšit svou výkonnost» uzavírá odborník.
Více pozornosti pro děti
„Zejména pokud jednáte s nezletilými, musí tam být sportovní tlak, ale nikdy nesmí překročit určité meze,“ upřesňuje odborník. Jak poznat, že trenér týmu vašeho dítěte překročil hranici? Z výkonu a jeho nálady. Pokud se dítěti zhorší, přestože je fit, je s jeho tréninkem něco špatně. A neříká se, že je to nutně technická část, která má problémy. Naopak. Pokud není rád, že jde cvičit, něco je špatně!
