Zpět do formy po těhotenství a porodu je nyní jednodušší, chytřejší a zábavnější. Na výběr jsou tisíce aplikací, kurzů a center, a to i online, dostupných budoucím i čerstvým maminkám. Od 4. dubna Fitness + Apple, první fitness služba vytvořená kolem Apple Watch, představuje nový tréninkový program věnovaný čerstvým maminkám, které chtějí po porodu znovu získat energii a správný tón. Program vyvinutý mezinárodními specialisty speciálně pro období po porodu se jmenuje „Návrat do fitness po porodu“ a obsahuje sedm tréninků, které jsou založeny na silovém, základním a „Mindful Cooldown“ tréninku pod vedením instruktorky a čerstvé maminky Betiny Gozo, která také vedla program předporodního tréninku Stay Active během těhotenství.Betinu doplňují instruktoři Fitness+ a kolegyně maminky Marimba Gold-Watts a Jonelle Lewis. Marimba ukáže úpravy, které mohou být nejlepší pro ty, kteří chtějí jít pomalu a držet se základů.
Zpět do formy po porodu: program
Před zahájením jakéhokoli cvičení je však nezbytné poradit se se svým gynekologem. Každá žena má své vlastní charakteristiky a jinou klinickou anamnézu a obnovení tréninku musí být šité na míru, šetrné a postupné. Program zahrnuje sérii tréninků trvajících pouhých 10 minut, šitých na míru každodenní život těch, kterým se právě narodilo dítě. Jmenují se Core, Strength and Mindful Cooldown a jsou navrženy tak, aby pomohly čerstvým matkám cítit se silnější a energičtější, když se vypořádají s každodenními požadavky svého nového rodičovství, včetně nošení dítěte, zvedání autosedačky, tlačení kočárku, nošení lezení po schodech. .
Jádro
Program začíná tréninkem Core, navrženým tak, aby pomohl vybudovat pevný a pevný základ jádra, což je oblast mezi spodní částí trupu a spodním okrajem pánve. Prostřednictvím vědomého používání řízeného dýchání je cílem cvičení obnovit spojení s trupem, posílit břišní svaly a záda a pracovat na pánevním dnu. Existují také tréninky na celkové posílení horní a dolní části těla, které lze provádět s lehkou až střední činkou nebo tělesnou váhou.
Ochlaďte se, protáhněte se a meditujte
Všímavé relaxační sezení zahrnují protahovací cvičení k uvolnění napětí z klasických kritických bodů po těhotenství, s meditacemi k zamyšlení nad tématy, jako je trpělivost a péče o sebe. Ve všech případech jsou nabízeny různé možnosti cvičení, aby se novopečená maminka uklidnila, bez ohledu na typ porodu, který prodělala.Všechny tréninky lze cvičit samostatně nebo společně s ostatními z programu nebo knihovny Fitness+.
Naučte se poslouchat své tělo a buďte trpěliví
Narození dítěte často zahrnuje přesun pozornosti mimo sebe, veškerá koncentrace je nyní na maličkém. Cvičení Fitness+ naopak převychovává ženy, aby neztrácely spojení se sebou samými, ale aby si ho udržovaly a následně „vycházely“, aby pochopily potřeby novorozence. Cvičení v "Mindful Cooldowns" zahrnují úseky, které se zaměřují na nejcitlivější body období po těhotenství, a také meditace, které se zaměřují na témata, jako je trpělivost a péče o sebe. Program povzbuzuje čerstvé maminky, aby naslouchaly svému tělu, cvičily svým vlastním tempem a dělaly, co mohou, když mohou.
Jak se zapojit do programu a dostat se po porodu zpět do formy
Programy Apple Fitness+ se nacházejí v aplikaci Fitness+ aplikace Fitness na iPhonu nebo iPadu. Postupujte podle kroků pro přístup k programu „Vraťte se do formy po porodu“:
- Otevřete aplikaci Fitness na svém iPhonu nebo iPadu
- Klepněte na kartu Fitness+ v dolní části obrazovky
- Posuňte se dolů na hlavní domovskou stránku Fitness+
- Programy uvidíte, jakmile si projdete nová cvičení, nové meditace a kolekce
- Když uvidíte kartu Programy, přejeďte prstem zprava doleva, pokud nevidíte dlaždici programu po porodu
- Klepnutím na dlaždici programu Get Fit After Baby zobrazíte možnosti epizody
- Klepněte na epizodu, kterou chcete přehrát, a stiskněte „Let’s Go“
- Nebo stiskněte „+“ a obláček šipky pro stažení epizody.
Nová cvičení jsou k dispozici na Fitness+ od 4. dubna. Služba je k dispozici na základě předplatného za cenu 9,99 EUR měsíčně nebo 79,99 EUR ročně. Služba je dále zahrnuta v tarifu Apple One Premium, který také nabízí přístup k Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade a iCloud+ s 2TB úložného prostoru za 28,95 € měsíčně.
