Koupání v bazénu a samozřejmě také v moři nebo jezeře nabízí obrovské výhody každému a v každém věku. A víceúrovňová zlepšení zdraví. Především posiluje funkčnost kloubů, zad a svalů celého těla od hlavy až k patě, srdečního a oběhového systému. Je to skvělé cvičení pro rozvoj dechové kapacity. A také je to neomylná metoda pro ty, kteří si chtějí vytvarovat siluetu a shodit pár kilo.
Plavání, forma meditace
Ale výhody přesahují fyzické.Plavání je velmi silná forma meditace. Zaměřením se na správné dýchání a jeho koordinací s pohybem paží a nohou se aktivuje přirozený antistresový mechanismus, který produkuje serotonin (neurotransmiter známý také jako „hormon dobré nálady“) a odbourává kortizol, hormon spojený. k negativním emocím produkujícím stres. Mluvili jsme o tom s Arenou aMarco Pedoja, trenér Nicolò Martinenghi, olympijský bronzový medailista na 100 m znak a 4x100 m polohový závod.
Jak motivovat někoho, kdo nechce plavat, aby zkusil sezení v bazénu?
Přesvědčit někoho, aby absolvoval plavecký kurz nebo v každém případě vstoupit do vody, není nikdy snadné, protože existuje mnoho variant a otázek. Klasický strach je například: „stydím se obléct si plavky“. Potíž je v mentálním přístupu. Vstup do vody společně se studentem může být vždy dobrou volbou. Pak se musíte ujistit, že je to studentka, která opravdu chce kurz absolvovat, nesmí se cítit zavázána a nucena.
K čemu je dobré plavání?
Plavání je dobré pro tělo, ale především pro mysl. Tělu proto, že se jedná o převážně aerobní aktivitu a kromě spalování přebytečného tuku stimuluje metabolismus a celkově tonizuje svaly. Je to dobré i pro mysl: 30 minut plavání, ponořených do gravitační vypouštěcí vody, pomáhá utlumit myšlenky a zcela se odpoutat od reálného světa (nemáte například možnost mít stále po ruce svůj počítač a chytrý telefon) .
Kolikkrát týdně je vhodné plavat a jak dlouho?
Plavání by se mělo cvičit 2x týdně po dobu alespoň 30 minut. Prvních 20 je vždy pro motorickou aktivaci a následující minuty jsou pro trénink spalování kalorií. Pokud pak chcete přidat třetí sezení, je to vždy dobrá věc, ale musí to přijít s časem a touhou. Nikdy to nedělejte proti své vůli.
Snadný bazénový tréninkový program, který přiláká ty nejlínější?
Abyste nalákali ty nejlínější, je vždy dobré udělat program, který zahrnuje přestávky mezi koly a je co nejpestřejší. Například 1 km se skládá ze 40 kol, ale jedna věc je udělat 40 za sebou nebo to rozdělit takto:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 opakovat 2krát.
Vždycky je to 1km, ale záleží na tom, jak vypadá menu.
Plutvy, rukavice a prkno: kdy se používají a k čemu jsou?
Plavecké náčiní je možné používat ze dvou důvodů: prvním je zlepšení techniky a zvětšení opěrné plochy těla a následně efektivity hnacího tahu. Zatímco druhým je zvýšení únavy, protože pohybem většího množství vody se únava zvyšuje exponenciálně k síle použité pro technické gesto. Ploutve jsou ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit nohy a hýždě a usnadnit provádění cviku.
Lze plavání spojit s jinými formami tréninku? Pokud ano, jaké jsou nejlepší kombinace?
Plavání je převážně aerobní sport a měl by být kombinován s posilováním v posilovně. Nic nezačíná na rotopedu nebo běžeckém pásu, ale pouze základní cviky (stabilita trupu) a závaží na záda, hrudník, ruce a nohy.
Jak si vybíráte správné brýle?
Správné brýle jsou ty, které vám umožní mít 180° výhled. Nezáleží na tom, že máme houbu nebo gumu, aby se voda nedostala. Není potřeba moc tahat gumičku a koulet očima. Musíte jen najít vizuální komfort, který vám poskytne i pár eurobrýlí.
Jaký headset je lepší pořídit?
Ideální headset je vyroben ze silikonu. Ten plátěný nechává pokožku hlavy dýchat, ale často riskuje, že během plavání sklouzává. Latexová čepice není příliš elastická: trhá vlasy a je tuhá. Sprchová čepice má další využití.
Jaké vlastnosti by měly mít dobré plavky pro plavání v bazénu?
Plavky musí být z jednoho kusu. Otevřené nebo uzavřené na zádech, malé změny, ale určitě s pevnými popruhy.
Dvoudílku je třeba se vyhnout, aby nedošlo k pádu stejného po strčení ze zdi po přibití. Plavky jsou jako šaty, ve kterých se cítíte bezpečně i mimo svůj domov.
Když trénuješ celou zimu, tak na pláži, jak se můžeš dál udržovat v kondici?
U moře se nadále udržujete v kondici plaváním nebo procházkou po pláži, to vše přísně před snídaní a nalačno, abyste stimulovali metabolismus.
