Léto přišlo náhle, vedro útočilo na tělo a způsobovalo únavu, nespavost, potíže se soustředěním. Zejména pro ženy nad 50 let v období kolem menopauzy není léto vždy skutečně přátelským obdobím. Návaly horka se 40 stupni a 80% vlhkostí jsou ještě otravnější, nohy jsou ještě těžší a únava v kombinaci s potížemi se spánkem bez probuzení riskuje, že letní měsíce budou více únavné než radostné. Existují řešení, jak lépe zvládat příchod tepla a jeho účinky. Mluvili jsme o tom s profesorem Gian Marco Giorgettim, ředitelem UOSD Transmurální klinické výživy ASL Roma 2 Sant'Eugenio Hospital.
Vitamíny a minerály, pro léto bez únavy
Abyste se lépe vypořádali s vedlejšími účinky léta v kombinaci s účinky menopauzy, existují strategie. Ale aby fungovaly, je nutné dodržovat opatření s vytrvalostí a motivací. Prvním krokem je věnovat zvláštní pozornost správné výživě.
Letní styl jídla
Jídelní styl složený převážně ze syrové a vařené zeleniny, luštěnin, obilovin a ryb nebo bílého masa je nezbytný k tomu, aby tělu dodal všechny živiny, které mu pomáhají hydratovat a vyživovat se, aniž by ho zatěžovaly. Dále se vždy říká, ale (téměř) nikdy nedělá, že je potřeba vypít alespoň 2 litry vody denně, nejlépe neperlivé, abyste omezili otoky břicha a předešli nepříjemným jevům, jako je meteorismus.
Vitamíny a minerály v létě: co potřebujete?
V případě stravy, která není bohatá na ovoce, zeleninu a ušlechtilé bílkoviny, nebo pokud krevní testy prokážou nedostatek vitamínů a stopových prvků, je vhodné doplnit denní režim o specifické vitamíny a minerály.
Vitamíny B2, B6 a B12 pro znovunabytí energie
«Stárnutí může vést, zejména u žen, ke snížení bazálního metabolismu, což podporuje nárůst tukové hmoty na úkor netukové hmoty», vysvětlují experti Medical Board of Meritene, značka z Nestlé He alth Science, která se zabývá kompletní výživou pro zdraví dospělých. „Jedním z prvních a nejčastějších příznaků je silný a celkový pocit únavy. Důležitou pomocí proto může být začlenění správných mikroživin do stravy, jako jsou vitamíny B2 a B6, nezbytné pro metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků, a vitamín B12, který podporuje asimilaci mastných kyselin“.
Horčík, vápník a fosfor pro zdraví kostí spolu s vitamínem D
Od 50 let, kdy u žen začíná proces zhoršování mikroarchitektury kostní tkáně, který vede ke zvýšení křehkosti, je nutné udržovat kosti chráněné a zdravé. „Pro zpomalení tohoto procesu je důležité integrovat příjem minerálů, jako je vápník, hořčík a fosfor, které přispívají k udržení hustoty kostí. K usnadnění jeho vstřebávání se pak vitamín D hodí nejen díky začlenění do stravy, ale také přiměřeným vystavením slunečnímu záření“, doporučuje profesor Gian Marco Giorgetti.
Vitamíny a minerály tloustnou?
«Toto je riziko, které mám pocit, že mohu vyloučit, ale samozřejmě nelze paušalizovat a musíme vždy hodnotit individuální případ. V zásadě při současném stravování všichni přijímáme velké množství vitamínů a stopových prvků.Na jedné straně mohou existovat nedostatky, které by měly být kontrolovány a případně doplněny, na druhé straně není radno je ani překračovat, protože vždy musíme brát v úvahu denní absorpční kapacitu těla,“ upozorňuje Giorgetti.
Nízký obsah vitamínu D a nadváha v menopauze
«Pokud jde o ženy ve věku 50 a více let, je třeba věnovat zvláštní pozornost vitaminu D, jehož je již s přibývajícím věkem málo a podporuje problémy, jako je osteoporóza a osteopenie. Velmi často bylo vidět, že pacienti s nadváhou mívají nízké hladiny vitamínu D, protože se ukládá v tukovém panelu, takže je pro ně ještě důležitější uchýlit se k suplementaci», doporučuje odborník.
Mohou ženy nad 50 let s hypertenzí užívat vitamíny a minerály?
«Zneužívání vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě by se mělo vyvarovat, ale obecně příjem vitamínů nebo minerálů nevede ke zvýšení krevního tlaku, neexistuje žádná korelace.Dokonce i stopové prvky, minerály, jsou schopny vstřebat trávicím systémem shodným způsobem. Je však třeba se vyvarovat přidávání soli, protože, jak víme, sůl jistě může způsobit zvýšení krevního tlaku. Musíme proto věnovat zvláštní pozornost koření, které používáme,“ vysvětluje profesor Giorgetti.
