Tabákový kouř v Itálii postihuje téměř každého čtvrtého člověka a podle údajů Istituto Superiore di Sanità z roku 2022 tvoří přibližně 24,2 % populace. Procento, které nebylo zaznamenáno od roku 2006. Roste také počet lidí, kteří kouří cigarety se zahřívaným tabákem: 3,3 % v roce 2022 oproti 1,1 % v roce 2019, ale více než každý třetí člověk (36,6 %) je považuje za méně škodlivé než tradiční. A mýlí se.
Kouření: psychologická složka
Podle toho, co zdůrazňuje ISS: «Kouření se velmi často a velmi rychle stává skutečnou závislostí ve svých fyzických, psychických a behaviorálních složkách.Přemýšlejte o tom, jak automatické se toto chování stává, jak moc poznamenává každodenní rutiny a doprovází různé emoční stavy, jako je radost, smutek, hněv. Zastavení příjmu nikotinu a konzumace jakéhokoli tabákového výrobku přináší významné zdravotní přínosy v krátkodobém, střednědobém i dlouhodobém horizontu. Čelit cestě změny není jednoduchá věc, zvláště když zahrnuje zvyky, které se časem upevnily."
Psychologická technika, jak přestat
«Kouření, stejně jako všechny ostatní návyky, je vzorec chování složený z: myšlenek, emocí, pocitů a činů. Jediným způsobem, jak tuto sekvenci prolomit, je vytvořit si nový „zvyk“, který nahradí ten škodlivý. Samozřejmě nestačí jen chtít. Pomoci může technika neuromesmerismu. Začíná to zaměřením pozornosti na cíl, kterého má být dosaženo, neříkat jen „už nechci kouřit“, ale místo zapálení cigarety si představit příjemnou a jinou akci.Musíme pak zapojit naše emoční centrum, mít tento obraz na paměti a snažit se cítit stejné pozitivní emoce, jaké bychom cítili, kdybychom se skutečně dokázali dobrovolně rozhodnout pro tuto novou akci,“ vysvětluje ve své nejnovější knize Neuromesmerism. Operační manuál fascinace a magnetismu (Mediterranean Editions), Paolo Vocca, spisovatel, trenér a mentální kouč.
Kouření: řekni stop krok za krokem
«Dalším krokem je setrvat několik okamžiků na emocionálně poutavém obrázku, dokud se na obličeji nebo těle neobjeví výrazy nebo gesta související s těmito novými emocemi, jako je úsměv nebo gesto rukou, jako by chtěl řekněte „a jděte!“, abyste zapojili naše fyzické centrum. Na pár dní si tu scénu „pamatujte“ se všemi detaily, které zapojují smysly. Když je nyní vzpomínka snadno vyvolatelná, můžeme přejít k „praktickému“ aspektu: položte ruku na čelo a představte si, že vkládáte cigaretu do hlavy; posuneme ruku a „vymyšlenou“ cigaretu do výše solar plexu, případně do prohlubně žaludku; lehce pohladíme žaludek ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček, jako bychom stimulovali trávicí orgány, aby rozbily cigaretu na mnoho drobných částeček.Nakonec udělejte gesto rukama, jako byste chtěli ze žaludku setřást to, co zbylo z cigaret, a snažte se cítit uspokojení», pokračuje Vocca.
Upevnit si nový návyk
«Potom si musíme představit alternativní akci k cigaretě, například vypít sklenici vody nebo se zhluboka nadechnout, přinést si bonbón k ústům nebo si masírovat čelo. Ihned poté toto gesto skutečně poprvé udělejte a napodobujte jej asi desetkrát. Pokaždé, když dostaneme chuť zapálit si cigaretu ve skutečnosti, přiložíme ruku k břichu, pohladíme ho, provedeme předchozí gesto a vybavíme si příjemné pocity, které nám dává, když jsme dokázali ovládnout to, co vládlo nám. . Postupem času se tento postup stane „automatickým“: osvojíme si nový, zdravější návyk.Tato technika nechce nahrazovat psychologické nebo farmakologické terapie, ale může být doplňková,“ uzavírá odborník.
