Strach z jakéhokoli kontaktu. Záplava gelů a masek.
Pandemický stres: co to je
Koronavirus nás trápí čím dál víc. Pokud jsme jen před osmi měsíci křičeli nevěřícně, ale sebevědomě z balkonu "Všechno bude v pořádku", nyní je pocit nejistoty současnosti limbem, v němž se všichni ocitáme pozastaveni, nemluvě o budoucnosti, kterou ještě nejsme schopni naplánovat. Pro Světová zdravotnická organizace má toto všechno název: pandemický stres. Nebo „pandemická únava“. Skutečná duševní únava v důsledku prodloužení stavu nouze. Což zahrnuje únavu a vyčerpání. Podrážděnost, poruchy spánku a nálady. A který podle evropského výzkumu WHO postihuje šest z deseti lidí.
Všichni jsme se stali zranitelnými pandemickým stresem
Data potvrzují syndrom. Použití psychotropní léky, zejména benzodiazepiny: tam Italská psychiatrická společnost zaznamenala nárůst o 35 procent anxiolytika a hypnotika a 28,2 procentní nárůst antidepresiv v regionálních střediscích pro rezervaci drog. Poznamenal také, že se zvýšilo využívání psychologů a psychoterapeutů nadace Soleterre který vytvořil bezplatnou národní technickou podporu s 578 odborníky. V neposlední řadě očekávají oddělení duševního zdraví rázovou vlnu Dalších 300 tisíc diagnóz deprese také v důsledku dopadů ekonomické krize.
Udrž naději naživu
„Pravdou je, že všechno se stalo najednou, virus šokoval celý svět a v okamžiku nám vzal svobodu. Všechno se změnilo, řekli nám, abychom zůstali doma a tam jsme zjistili, jak těžké je žít společně, odolávat, udržovat naději naživu “ komentuje psychiatr Paolo Crepet, autor knihy o tomto nouzovém příkladu titulu, Zranitelný (Mondadori). „Takže nyní žijeme ve vytrvalé destabilizující pohotovosti mezi oznámeními a zákazy, kde je jednoho dne slíbena nová vakcína a druhý den jsme v červené zóně“.
Přehodnocujeme naše životy
Výsledek: mezi stigmatem pozitivity a strachem z ostatních, viděni jako potenciální skvrna, postupně ztrácíme každodenní život jako lidské bytosti složené z polibků a objetí, vzhledu a spontánnosti. "Účinky tohoto kolektivního traumatu jsou ohroženy." transformovat se v budoucnosti do chladné společnosti. Na základě toho, že se „žádný“ člověk nezmění, říká opět Crepet. "Fyzické distancování riskuje, že se stane emocionálním a především společenským." Napětí by se nemělo podceňovat které vzniknou například u popírače ». Stručně řečeno, scénář s tmavými barvami. Stejně jako v dystopickém románu George Orwella z roku 1984, který do značné míry popisuje atmosféru, kterou zažíváme.
Jak se dostat kolem
Pomoc. Jak se tedy pohybovat? „Neexistuje řešení, existují řešení.“ Crepet pokračuje. "Musíme najít nové diskontinuity v každodenním životě." Proti trendům, představovat si možné projekty. Osobně jsem se naučil chatovat, protože se svou prací jen poslouchám. A začal jsem přehodnocovat obchody blízko. Přehodnocení měst je dalším problémem, na který lze vsadit ». Není to triviální. Například Paříž se vyprázdnila od 17 procent svých obyvatel, to znamená téměř 400 tisíc lidí, podle studie pro Jean Jaurès Foundation. Všichni utíkají na venkov.
Malé akce každý den
„Život lze chápat jen pozpátku, ale musí se žít dopředu,“ řekl dánský filozof Kierkegaard. Možnou strategií přežití jsou pak malé akce, které je třeba provádět každý den. The New York Times v článku nazvaném Špičková úzkost, zde je 10 způsobů, jak se uklidnit vzorec „tři minuty“. Tři minuty by podle všeho stačily ke změně nálady dne a k uvedení dopaminů, motivačních hormonů, do pohybu. Nějaké nápady? Skákejte, tancujte, pohybujte se, zastavte to, co jste dělali. Ale také naopak věnujte pozornost svému dechu, zastavte se, meditujte, cvičte jógu. Nebo jednoduše vezměte psa na procházku.
Volba způsobu reakce
„Pokud si nemůžeme vybrat situaci, můžeme si vybrat alespoň to, jak reagovat,“ zdůrazňuje Lucia Giovannini, trenérka, terapeutka a autorka manuálu Povolení být šťastná (Roi Edizioni). „Nemá smysl opakovat si, že ti bude lépe, když„ to všechno skončí “, musíš žít okamžik toho, co to je, a s vděčností, protože za každou krizí je příležitost“. Giovannini navrhuje vytvoření rutiny stimulací čtyř hormonů štěstí, jako je dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny.
Význam dopaminu
„Dopamin, například, odměňuje nás, když něco jsme dokázali. Pojďme tedy začít vytvářet mechanismus, díky kterému se budeme cítit dobře pro prostý fakt dokončení projektu. Jako číst knihu. Oxytocin je na druhé straně hormonem lásky a empatie. Alternativou k jeho udržení v oběhu je dívat se jeden druhému do očí a usmívat se, dokonce s maskou: toto jednoduché gesto nám umožňuje spojit se na hlubší úrovni s lidmi ».
Právo odpojit se
Dalším tématem, ze kterého můžete začít, je inteligentní práce. Výzkum národní asociace manažerů rizik „zjistil“, že 58 procent by se s radostí vyrovnalo týden mezi dny v kanceláři a vzdálenou prací. „Jedním z problémů, které je třeba vyřešit, je právo odpojit se“ odhaluje novinářka Simona Branchetti který právě provedl přesné knižní šetření, ženy !!! Přišla chytrá práce, příležitost nebo pasti? (Edice Leima). «Být vždy„ zapnutý “způsobí, že ztratíme pojem o čase». Podle průzkumu AssoSalute 40 procent lidí, kteří pracují z domova, zaznamenalo bolesti zad, bolesti hlavy, únavu očí a potíže se spánkem.
Pravidla, která je třeba dodržovat proti pandemickému stresu
«Do dnes máme skutečně udělal extrémní práci»Přidává Francesca Maria Montemagno, spoluzakladatelka Smartive, startu pro šíření digitální kultury. «Neříkám a nechci budoucnost tvořenou online schůzkami. Jsme lidské bytosti, živíme se vztahy a zkušenostmi. Správnou rovnováhu však můžeme najít změnou podnikové kultury ». Jak se mezitím chránit? «Moje rada je definovat cestovní mapa a váš vlastní logistický prostor “ Uzavírá Branchetti. „Přestávka na kávu a fyzická aktivita na poště. Aniž byste zapomněli, že inteligentní práce neznamená izolaci, můžete také chatovat a žertovat s kolegy z dálky ».
