Tajemství zdravého života? Není pochyb o tom, že dobře spíte. Stres, kterému jste vystaveni po celý den, na vás ale často zůstává, i když slunce zapadá, takže je opravdu obtížné mít kvalitní spánek.
"Dnes, epidemie obezity a nespavosti souvisí s nedostatkem ritualizace dvou základních okamžiků dne: ráno a večer. Musíme co nejvíce využít cykly přírody, abychom žili v souladu s ní. První a nejdůležitější je cirkadiánní cyklus, který hluboce působí na naše tělo, kondice: kvalita spánku, menstruační cyklus, střevní pohoda a metabolismus, “vysvětluje Daniele Tarozzi, životní styl a trenér.
Večer si vybijte energii
Zatímco ráno musíte maximalizovat svoji energii, večer je naopak musíte vyložit, abyste se lépe přiblížili době, kdy jdete spát. „Je to obraz surfaře, který ráno jezdí na vlnách a večer přistává na pláži s klidným mořem. Na konci dne se tělo připraví na spánek. Proto jsou zakázány všechny činnosti, které mohou interferovat s tímto přirozeným biologickým rytmem, především sport s vysokou intenzitou. Nesmíme zapomínat, že fyzická aktivita je přirozeným stimulantem, protože vyžaduje, aby tělo produkovalo adrenalin a další stimulační hormony, které narušují spánek, “varuje Tarozzi.
Ritualizace znamená vytváření zvyku. A jak každý den vychází a zapadá slunce, lze z těchto dvou okamžiků odvodit obrovské výhody. Tady je 10 tipů od trenéra, jak vytvořit návyky zaměřené na uvolnění stresu a napětí nahromaděné během dne a plné užívání nerušeného a kvalitního spánku. 
