Meditace není jen o relaxaci, hlubokém dýchání, zahnání starostí nebo bolestí hlavy. Pokud je prováděna pravidelně, alespoň zpočátku dobře vedena, může dokonce pomoci zlepšit duševní nastavení a stát se účinným nástrojem pro lepší život. Jeden způsob, jak si udržet správný emoční odstup od situací, které nás staví do potíží, jako je vztah s takzvanými „toxickými“ lidmi. Mluvili jsme o tom s doktorkou Marií Beatrice Toro, psycholožkou, psychoterapeutkou, psychodiagnostikou.
Meditace, cesta k vděčnosti
Procvičování vděčnosti zvyšuje odolnost, optimismus a pocit existenciálního úspěchu a zároveň snižuje toxické emoce, jako je chronická zášť, destruktivní žárlivost a závist. Ale co přesně znamená „cvičit vděčnost“?
«Většina z nás si v poslední době a především kvůli pandemii postupně nezvykla na pocit vděčnosti, který je také základní složkou zdravého osobního a vztahového života. Od roku 2020 jsme všichni trochu více naštvaní, bránění a rozčarovaní: otevření se přijímání se může zdát jako naivní přístup, který nás činí zranitelnými, ale opak je pravdou,“ vysvětluje Dr. Maria Beatrice Toro.
Co je to vděčnost
Cvičit vděčnost se zdá snadné, každý ví, jaké to je cítit vděčnost vůči někomu nebo něčemu. Podle Treccani Dictionary je vděčnost „Pocit a stav mysli, který zahrnuje náklonnost k těm, kteří nám udělali dobro, vzpomínku na získaný prospěch a touhu být schopen jej opětovat (je synonymemvděk , ale může to naznačovat důvěrnější a srdečnější pocit)“.
Aby však byla upřímná a bez jiných pocitů, které ji mohou blokovat, jako je její opak, zášť nebo závist, může být cvičení meditace užitečné. Což pomáhá otevřít se sám sobě, vycentrovat se a metabolizovat své emoce.
Meditace, způsob, jak se otevřít odolnosti
«Existují studie, které ukazují, jak vděčnost výrazně zvyšuje odolnost, optimismus a pocit existenciálního úspěchu. Ve skutečnosti, když se uzavřeme, máme iluzi, že jsme silnější, ale ve skutečnosti jsme více vystaveni řadě toxických sociálních emocí: zášti, úzkosti z vyloučení, pocitu izolace a strachu, že to nedokážeme. par,“ vysvětluje. expert.
První program meditace a vděčnosti
Meditační aplikace Petit BamBou představuje první program o vděčnosti, exkluzivně v Itálii, než bude přeložen a publikován v jiných jazycích. „Vděčnost: cesta ke štěstí“, kterou navrhla Dr. Maria Beatrice Toro na základě mezinárodních studií a vědecky ověřených cest, zahrnuje 10 meditačních sezení, abyste se naučili soustředit se na radosti života, malé i velké.
Maria Beatrice Toro, psychoterapeutka a instruktorka všímavosti, tvůrkyně programu, doprovází uživatele na introspekci za poznáním vděčnosti. Pomáhat ocenit dobro, které je v životě, vždy, i v těch nejsložitějších dnech.
Vděčnost z vědeckého hlediska
«Na neurofyziologické úrovni aktivuje vděčnost prostřednictvím meditace některé oblasti prefrontálního kortexu zodpovědné za mechanismy uvědomění, potěšení ze života a také za schopnost vztahovat se.
Některé studie naznačují uvolňování endorfinů spojené s pozitivním pocitem uvolnění a pohody navozeným kultivací pozornosti k přítomnosti, uznání a vděčnosti.
Podle výzkumu Kalifornské univerzity cvičení vděčnosti snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, o 23 %, snižuje příznaky zánětu o 7 % u pacientů se srdečním selháním, bojuje proti depresi, snižuje krevní tlak a zlepšuje spánek kvalitní.
Studie provedená Birminghamskou univerzitou ukázala, že tato praxe má několik výhod, včetně: méně chyb v úsudku, lepší učení, více podpory vůči lidem, větší sebevědomí, lepší přístup k práci, větší odolnost, méně fyzické utrpení a pozitivně ovlivňuje zdraví a dlouhověkost,“ vysvětluje odborník.
Program 'Vděčnost: Cesta ke štěstí'
Nový program se skládá ze série cvičení a meditací, které vám umožní přivítat a rozpoznat pozitivní události. Praktiky meditace všímavosti umožní praktikujícímu dostat se do kontaktu s doplňkovými dimenzemi přijímání a dávání. Praktiky také pomohou rozvíjet vděčnost, i když v případě zážitků, které nejsou nutně pozitivní.
Trénink vděčnosti pomocí meditace
«Každý z nás má mnoho zdrojů, vnějších i vnitřních, které se často snažíme zneužít, jako by byly v pozadí problémů. Praktiky meditace všímavosti, sezení za sezením, pomáhají dostat se do kontaktu s dimenzí přijímání a také dáváním, lépe žít každodenní život a vztahy s druhými,“ uzavírá Dr. Toro. «Pokud netrénujeme schopnost přijímat s vděčností a dávat, aniž bychom za to něco chtěli, ztratíme základní kus své lidskosti, která je také nepostradatelná pro fyzické, duševní, sociální a mezilidské zdraví».
