Boj proti celulitida vyžaduje péči a pozornost, zejména v životním stylu. Počínaje zdravou stravou, udržováním vysoké hydratace a poté spoustou pohybu, cílenými masážemi. Ale existují speciální cvičení které mohou jednoduchým a zábavným způsobem zmírnit známky zadržování vody.
Jako fitness s Pěnový válec, cvičení prováděné pomocí jednoho speciální válec z gumového materiálu (nachází se také online cenově dostupné) schopné provádět hloubkovou masáž tkání. Ale nejen. Těch výhod je mnoho, na svalové i psychologické úrovni. Řekl nám o tom odborný instruktor, Paola Miretta, fitness a osobní trenérka v Piacenze, která každý den sdílí online kompletní tréninkový program pro všechny úrovně. Mezi nimi, ve čtvrtek ráno v 10, právě to (pro info: fitnessboutique.club).
Co je pěnový válec?
Jedná se o válec z pryžového materiálu, který nabízí širokou škálu řešení pro myofasciální vydáníKromě pěnového válce existují kuličky, malé válečky, dvojité kuličky a mnoho dalšího. Používá se myofasciální léčba pěnovým válečkemfunkční trénink, v profesionálním atletickém tréninku a manuální terapii po určitou dobu. Již několik let přichází do světa fitness a nabízí nesporné výhody potenciálně každému.
Výhody pro celulitidu, ale nejen
Výhodou cvičení s pěnovými válečky je číslo jedna myofasciální tkáň. Celé naše tělo je pokryto od hlavy po paty a pojivová tkáň (skládající se převážně z kolagenu), který obklopuje a proniká do každého svalu, kosti, nervu a orgánu a zajišťuje komunikaci mezi nervovým systémem a pohybovým aparátem: tato tkáň se nazývá čelenka.
Pomoc na různých úrovních
Mysleli jsme, že kapela připomíná obraz pomeranče: když oloupete toto ovoce, všimnete si, těsně pod lesklým oranžovým obalem, druhé bílé „slupky“, která pokrývá každý plátek, v prostoru od jednoho plátku a druhého. Fascie v našem těle jsou jako tato druhá slupka. Zvyky špatné držení těla, trauma, zranění, jizvy, dehydratace a stres mohou ztuhnout fascii, způsobující důležité napětí, které může vést k více či méně chronickým bolestem (včetně bolesti kloubů) a strukturální nesouososti.
Sbohem bolesti svalů
Fascie má velký vliv na to, jak se pohybujeme, na naše držení těla, na vnímání bolesti a na naše vyrovnání. Toto jsou prvky, na nichž myofasciální vydání pro zabránit bolesti svalů a zkrátit zotavení po tréninku zvýšit mobilitu a zlepšit naši pohodu.
Zastavte celulitidu a větší flexibilitu
Lidé všech věkových skupin a fyzického prostředí mohou zlepšit svou flexibilitu, L 'rovnováha, mobilita a síla pomocí jednoduchých cvičení samo-masáž nebo samoléčba. Toto se nazývá myofasciální uvolnění.
Domácí fitness: jaká opatření?
V domácí fitness je důležité mít dobrého průvodce, zejména při prvních sezeních naučit se správně provádět cvičení Později si každý může vybrat nejvhodnější sekvence pro sebe a přehrávat je po celý den. Například jako pauza během smartworkingu, nejprve topení běh, procházka nebo podobně ochladit na konci tréninku nebo dne. Myofascial release tools jsou univerzální, lehké a multifunkční.
Bezplatná aplikace s cvičeními
Blackroll® má vlastní bezplatnou oficiální aplikaci, která obsahuje rozsáhlou knihovnu cvičení rozdělenou podle svalové skupiny a kompletní cvičení rozdělená podle délky. Trvá jen několik minut, než získáte velké výhody.
Existují nějaké kontraindikace?
Lidé s křehkost kapilár zpočátku mohou mít potíže. Existují však měkčí a přístupnější verze pěnového válečku. Abyste neměli problémy, musíte se pokusit dobře rozložit váhu těla: čím větší váha působí na válec a čím větší tlak cítíte, tím více je váha rozložena na podpěrné končetiny a menší tlak cítíte. V každém případě se doporučuje každému, kdo má zjevné problémy s oběhem a / nebo kloubem vždy se nejdříve obraťte na svého lékaře.
Jak funguje cvičení s pěnovým válečkem
Cvičení s pěnovým válečkem se může skládat z několika složek:
- funkční trénink (s dřepy, výpady, tlaky atd.)
- aktivace jádra a vyvážení s využitím nestability válce
- čisté myofasciální uvolnění, s tlakem a samo-masáží
- společná dekomprese a hluboké protažení
- mobilita
Jak probíhá lekce
„Standardní“ lekce trvá přibližně 50 '/ 60' včetně celého těla, od chodidel po hlavu. Můžete provádět 30 'sezení se zaměřením na jednu část těla: nohy, záda, trup a paže. Obvykle se doporučuje začít uvolněním zadního řetězce (lýtka, hamstringy, bederní, hřbetní, krční), který je nejvíce stahovaný a potřebuje uvolnění.
Proč pomáhá oběhu, a tedy i celulitidě?
Myofasciální masáž je velmi vhodná pro re-okysličovat tkáně a eliminovat stagnaci tekutin, zejména v periferních oblastech těla, jako jsou nohy. Masáž a tlak stimulovat periferní cévy, vypouštění kapalin je revitalizace „spacích“ oblastí. To je patrné i po několika minutách: lidé cítí pocit tepla v masírovaných oblastech. Je také vynikající jako rozcvička před tréninkem a aktivace oběhu.
Jak může pomoci těm, kteří mají celulitidu?
Celulitida je problém oběhového systému a často závisí na zadržování tekutin, zejména v dolní části těla (nohou). The myofasciální masáž, počínaje chodidlem, stimuluje lymfatické pumpy a pomáhá přivádět mízu a krev zpět do centrální části z těla.
Masírujte kritické oblasti, zejména vnější nebo vnitřní část stehna, hýždě a čtyřhlavý sval, vyhlazuje se také pocit „tíhy“, který je typický pro konec dne, a subkutánní „hrudky“. Při vlastní masáži jsou tyto akumulace podkožní tekutiny konkrétně pociťovány, což se postupně vyhlazuje.
Jednoduché cvičení pro každý den pro ty, kteří sedí mnoho hodin?
Počínaje třením chodidla je to již skvělý stimul oběhu pro ty, kteří tráví den vsedě. Lymfatická pumpa číslo jedna je umístěna přímo v noze. Jeho stimulací pomocí válečku nebo myofasciální koule můžete poskytnout oběhový a odvodňovací vstup a také působit na držení těla.
Masáž nohou (zejména na zadním řetězci) pomáhá uvolnit záda. Pro ty, kteří velmi sedí, se také doporučují všechna vykládací a dekompresní cvičení páteře: dokonce i polohování na zemi, s válečkem pod křížovou kostí a nohama kolmo k zemi, může být velkou pomocí, a to jak při vyprazdňování kapaliny. směrem k horní části těla, obě k dekompresi kolony. Tlak na válec uvolní lumbo-sakrální pás. Vždy se doporučuje doprovázet myofasciální práci k jedné hluboké a kontrolované dýchání.
Jak vybrat „správný typ“?
Masážní válečky Blackroll® jsou tvrdší než běžné pěnové válečky, gumové válečky nebo „houbové válečky“. Přesto extrémně lehčí (až 4krát lehčí).
Zaručují proto hlubší a silnější masážní účinek než jakýkoli jiný pěnový váleček. Nenechte se zmást válečky s přehnaně rýhovanými tvary: slouží k úderu do očí.
Na rozdíl od jiných válečků je materiál, ze kterého jsou válečky Blackroll® vyrobeny, ve skutečnosti polypropylen, přesněji typu PP5, používaný pro obaly obsahující potraviny a lékařské výrobky. Nedeformovatelný materiál s uzavřenými buňkami, který neabsorbuje pot a vlhkost. 100% recyklovatelné.
Mezi nabízenými typy jsou zajímavé Med válečky, měkčí než standardní a vhodnější pro osoby s muskuloskeletálními problémy, silným zadržováním vody nebo celulitidou. Pak existují verze Maxi, delší než standardní a pohodlnější, zejména pro masáž velkých oblastí těla, jako je hřbetní oblast.
