Přizpůsobit nohy, je chůze klíčové slovo? Léto je ideální období, kdy se o něj postarat zdravým pohybem ve prospěch kotníků a kolen.
Ve skutečnosti může být na dovolené příjemné vyhradit si čas věnovat se ještě pár procházkám, ve vodě, na písku nebo po horských stezkách.
Pokud má ale procházka pod širým nebem i na dovolené nesporné zdravotní přínosy, je dobré dávat pozor, abyste nedělali klasické chyby, které se mohou ukázat jako nebezpečné pro klouby i mimo ně.Užitečná pravidla, která je třeba mít na paměti? Zde jsou některé návrhy od Gianmarca Regazzoly, ortopedického chirurga, specialisty na protetickou a robotickou chirurgii kyčle a kolena, nemocnice "Sant'Anna" v Brescii a nemocnice Pederzoli v Peschiera del Garda (VR).
Chůze je pro tebe dobrá, ale dej si pozor, kde to děláš
«Vždy se pohybujte, ale s ohledem na prostředí, ve kterém se na dovolené nacházíme, zvláště na místech, která nejsou nikdy navštěvována - vysvětluje Regazzola - K návratu do formy a zásobě stačí pár jednoduchých triků na vitamíny D na zimu, který se díky slunci aktivuje tvorbou vápníku, který je vzácný pro kosti."
Proč chodit po vodě
V nejteplejších dnech, kdy jste na pláži, je přirozené trávit více času ve vodě: tak proč nevyužít blahodárného působení vody k příjemným procházkám?
«Voda je úžasný prvek a její schopnost nezpůsobit únavu při pohybech by měla být plně využita.Kromě toho, že je to příjemný pocit, cítíme se lehčí a necítíme žádnou bolest v kloubech – vysvětluje ortoped – Důvod? Neunavíme se, protože voda eliminuje tření a můžeme lehce plavat. Neexistují ani věkové hranice a zvláštní podmínky, vzhledem k tomu, že chůze ve vodě je vhodná i pro starší lidi nebo těhotné ženy“. Výhody? Velmi mnoho.
«Klouby vám poděkují následným posílením svalů, žilního a arteriálního oběhu a nevyhnutelnou stimulací srdeční činnosti – vysvětluje ortoped – Stejná chůze, ale na břehu není totéž efekty, protože dokáže skrýt nepříjemné překážky, jako jsou výmoly, vrhající se děti nebo ostré střely."
Chůze ve vodě: tipy na špičkové cvičení
Pokud je chůze ve vodě skutečným cvičením, které vám také umožňuje udržovat nohy v kondici, je však třeba respektovat určitá pravidla.„Abychom dosáhli nejlepších výsledků – vysvětluje Dr. Regazzola – musíme vstupovat do vody, dokud není hladina těsně pod pupkem, a udržovat normální tempo po dobu 10-15 minut, nejlépe každé ráno“.
Kondiční nohy: co dělat v případě osteoartrózy
V moři tedy, i když pocit tepla, který nohám poskytuje kontakt s pískem a kameny, může být příjemný, při procházce po pláži je třeba věnovat maximální pozornost, zvláště pokud trpíte osteoartrózou.
«Nakloněný nebo nerovný povrch, jako je například pobřeží nebo skály, se může ukázat jako skutečná úskalí - zdůrazňuje Dr. Regazzola - Svaly, šlachy a klouby se ve skutečnosti ocitají v anomální poloze, která narušuje pohyby dolní končetiny. Asymetrický pohyb, při kterém dochází k větší zátěži jedné ze dvou nohou, je nevyhnutelný. Nemluvě o „překvapení“ těch nejmenších, kteří si hrají na břehu a zanechávají skryté díry».
Chůze: užitečné tipy pro procházky u moře
«U moře proto navrhuji změnit směr jízdy možná každých 15 minut, aby se střídala váha mezi jednou nohou a druhou – pokračuje ortoped – Ale obecné pravidlo, které je dobré pro moře , hora a město je to samé: první, kdo položí, musí být vždy pata a potom chodidlo."
Na skalách vždy noste správnou obuv
Dokonce i ti, kteří tráví dovolenou na pláži na skalnatých pobřežích, musí věnovat pozornost některým malým strategiím, jak šetřit nohy.
«Na skalách jsou velmi kluzké přírodní patiny, které by destabilizovaly každého provazochodce – vysvětluje Dr. Regazzola – Když k tomu přidáme pochoutku končetin lidí trpících artrózou, je hra hotová a možná dovolená zkažená. Abyste se tomu vyhnuli, doporučuji věnovat pozornost povrchům, po kterých chodíte, třeba se vybavit vhodnou či protiskluzovou obuví.Příběhy pacientů, kteří se přiznávají, že zakopli o kameny nebo sklouzli z útesu, protože měli na sobě žabky, přibývají."
Chodíš po horách? Ano, ale vždy vybavený
I pobyt na horách může být ideální příležitostí, jak rozhýbat nohy a podnikat dlouhé procházky po stezkách, činnost, která má mnoho zdravotních výhod, jak fyzických, tak psychických.
Avšak i v tomto případě může respektování několika malých pravidel znamenat rozdíl v tom, abyste se vyhnuli přeměně wellness rituálu, jako je procházka v horách, na hrozbu pro nohy a klouby.
«I na horách platí jednoduchá pravidla, počínaje vybavením tvořeným jednoduchými raketami, které nabízejí extra podporu, nebo obuví, která lépe chrání kotník – vysvětluje ortoped – Často podceňovaným odstrašujícím prostředkem je únava, která působí kontrola pohybu a také příliš vydatné jídlo, které zpomaluje reflexy a schopnost reagovat na překážky ».
Zkreslení: co dělat?
A co dělat, když si při turistice vyvrtnete kotník? „Na podvrtnutí je dobré rychle zasáhnout, postižené místo zastavit a znehybnit pevným obvazem nebo ledem – uzavírá ortoped – V závislosti na míře otoku a bolesti bude důležité posmrtné zhodnocení odborníkem, který určí možný léčebný plán. Spolu s lahví na vodu však navrhuji, abyste do batohu vždy přibalili malou sadu s instantním ledem, gázou a lékem proti bolesti. Vždy je lepší ji mít na cestách: podle Murphyho zákona ji potřebujeme vždy, když ji zapomeneme!».
