Jít brzy spát je dobrý a zdravý zvyk a spát „standardních“ osm hodin je zásadní. Nejen to, ale vynikající vztah ke spánku a odpočinku pomáhá vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. To opět potvrdila nedávná studie University of Exeter, kterou v listopadu zveřejnil European Heart Journal. Ale platí to opravdu pro všechny? "Nepřesně. Je důležité si uvědomit, že spánek je subjektivní, a proto neexistuje žádná univerzální noční rutina a že je třeba vzít v úvahu různé faktory, abychom porozuměli účinkům rytmu spánku a bdění. Jedním z prvků, který vám umožní lépe pochopit, kdy byste měli jít spát, je váš osobní chronotyp,“ vysvětluje doktorka Verena Sennová, neurobioložka a vedoucí výzkumu spánku ve společnosti Emma – The Sleep Company.
Spěte a odpočívejte: vše je o chronotypu
Pokud je pravda, že spánek klasických osm hodin je pro tělo prospěšný, studie provedená Univerzitou v Exeteru ukazuje, jak čas, kdy jdete spát, ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Přesněji řečeno, čím později jdete spát, tím více je narušena regulace glukózy, což může vést ke zvýšené pravděpodobnosti kardiovaskulárních onemocnění.
Toto říká studie. K tomu se přidává chronotyp, který je genetickou složkou, a proto je nesmírně osobní. Jak zdůrazňuje Dr. Senn, existují čtyři typy, které určují vztah se spánkem, ale také to, jak aktivní jste během dne „Vyrovnaní“ jsou lidé, kteří sledují přirozený chod slunce, potřebují alespoň 8 hodin spánku. a nejproduktivnější dobou dne je pro ně pozdní ráno. Ty jsou nejpočetnější a představují 50–60 % populace.Zato ranní ptáčata jsou všechny barvy plné energie a kdo vstávají brzy ráno. „Aktivní“ jsou naopak „bdělí“ i když spí, spí lehce a jsou náchylnější k nespavosti. Konečně, "nokturno" je velmi produktivní ráno a pozdě v noci, nikdy nespí a snaží se brzy vstát.
Spát v 23:00: je to pravidlo pro každého?
V závislosti na chronotypu není vždy nutné chodit spát mezi 22. a 23. hodinou: «Samozřejmě, protože většina populace je "vyrovnaná" , tento čas se pro mnohé stal standardem, ale ne pro každý. Ve skutečnosti by se nemělo podceňovat, že dodržování vlastního chronotypu a respektování osobního vnitřního cirkadiánního rytmu může snížit riziko vzniku různých zdravotních problémů.
Nejen to, ale také z psychologického hlediska překračovat svůj spánkový plán, nutit se pracovat v době, která není v souladu s vaším chronotypem, spát méně než 8 hodin, to vše je prvky, které mohou generovat stres, úzkost a dokonce i depresi,“ vysvětluje lékař.
Věk a špatné návyky mění spánek
Následovat vlastní sklony je proto důležité «Pro některé lidi může být tato doba považována za příliš brzy nebo příliš pozdě jít spát. Doporučuje se vždy řídit se svými sklony, aniž byste se přehnaně obávali, pokud se doba spánku neshoduje s dobou obecně doporučovanou odborníky."
Jsou také situace, které neumožňují respektovat tyto časy, například v případě pracovníků na směny, a je to také otázka věku: «Jak děti, tak starší lidé to mají velmi těžké respektovat. v tomto časovém okně, první proto, že si ještě nevytvořili vlastní rutinu, a to druhé proto, že věk vede k normálním přerušením spánku“. K tomu se přidávají další faktory, jako je konzumace nápojů a stimulačních látek těsně před pracovní dobou, velmi podobná situace také u sportujících nebo u těch, kteří pracují pozdě.
