Není to poprvé, co mluvíme o tom, jak pandemie, válka a ekonomická krize negativně ovlivnily život a osobní vnímání každého z nás. Není ani náhodou, že strach je v tomto historickém období nejrozšířenějším pocitem. Pocit, který paralyzuje a zakazuje „jít vpřed“. Ale že je možné to zmírnit, jak vysvětluje Costanza Fontani, emocionálně-behaviorální kouč a psycholog.
Strach dominuje v těchto letech podmiňujícímu chování
Velmi rozšířený pocit, strach ovládá životy lidí: «Strach z budoucnosti, ze změny, ze selhání, z toho, že neustojíme tlaky této doby, které nás neustále podrobují zkoušce, strach z toho, že nebudeme vzhůru na par .Tento pocit podmiňuje růstové chování každého,“ vysvětluje psycholog.
A co to obnáší? „Vede to k těžkým dopadům na sebevědomí a člověk se cítí neprůkazný, zpomalený, vystrašený, bráněný, vždy v rozporu mezi tím, čím je, a tím, čím by chtěl být. Strach nás nutí ztrácet energii a volíme iracionální a někdy škodlivé chování, které nás vede k utrpení."
V tomto historickém období ve skutečnosti množství emocí a nálad, které pociťujete, vzrostlo a je především obtížné je zvládat, a proto existuje riziko, že se budete cítit nedostatečně. Z tohoto důvodu důsledky silně dopadají na každodenní život.
5 strategií, jak zvládnout strach
Z tohoto důvodu Costanza Fontani vyvinula CO.CO nebo Costanza Coach, metodu, která pomáhá trénovat a rozpoznávat emocionální dovednosti člověka, aby se naučil, jak je ovládat.Výchozím bodem je „co teď potřebuješ, abys byl takový, jaký chceš?“. K překonání strachu, který příliš často negativně ovlivňuje život, psycholog vyvinul šest strategií, které je třeba mít na paměti:
1. Naučit se poslouchat strach
Strach musí být především rozpoznán a přijat, zvláště ve společnosti, kde jsou negativní pocity považovány za slabost. "Není náhoda, že jsme od dětství byli vychováváni k tomu, abychom se vyhýbali určitým emocím, které jednou prožijeme jako dospělí, už ani nepoznáme, a proto je nelze zvládnout."
Namísto toho je nezbytné pojmenovat určité emoce, zejména pokud mají, jako v tomto případě, také odezvy na tělo, jako je zrychlující se srdeční tep, zvýšený hlas, zrychlené a nepravidelné dýchání.
2. Pojmenuj, co tě děsí
Musíme se proto naučit ji identifikovat a pochopit, co ji stimuluje: co ji děsí, co ji činí tak zranitelnou, proč. Jedině tak získáte jasnější představy.
3. Jak to ovlivňuje život?
«Mezi strategiemi pro zvládání strachu je nejdůležitější analyzovat, jaké myšlenky a činy souvisejí se spouštěním této emoce, a dosáhnout povědomí o tom, jak na nás strach působí, jaké chování generuje tento stav . Protože to, co nám škodí, není strach – což je v každém případě pozitivní věc, když nám pomáhá identifikovat nebezpečí – ale to, co nás nutí dělat nebo nedělat."
Strach s sebou přináší dvě opačné reakce: přehánět to nebo se zaseknout, obojí je kontraproduktivní. «Nedostatek zdrojů ke zvládání emocí, nazývaný "emocionální záchvat" , musí být přeměněn na jasné myšlení, spíše než být přemožen instinktem."
4. Dejte jí méně síly
V tuto chvíli mu můžete začít dávat méně energie, oslabovat ji, abyste se naučili, jak zvládat všechny situace.
5. Dodej odvahu
Naposled reagujte s odvahou nebo se naučte čelit situacím, dokonce i chybám: „Odvaha nám umožňuje mít nové chování tím, že riskujeme. Abyste byli odvážní a překonali strachy, musíte si každý den vybrat být tím, kým chcete být, a vyjádřit svůj potenciál naplno a riskovat, že uděláte chybu» uzavírá odborník.
