Je dobře známo, že dobrý odpočinek má pozitivní účinky na fyzické i duševní zdraví. Méně známý je však jiný typ korelace: tedy ten, který existuje mezi kvalitou spánku a životem v páru. No ano: několik studií ve skutečnosti zdůraznilo, jak může mít sdílení zážitku ze spánku s partnerem prospěšné účinky na vztah.
Kvalita spánku a pohoda páru: výzkum
Podle průzkumu, který provedli lékaři z Centra pro integrativní psychiatrii v Německu a který byl zveřejněn v časopise Frontiers in Psychiatry, se párům daří synchronizovat spánkové vzorce, když spolu spí.Výzkum ve skutečnosti zkoumal účinky individuálního a párového spánku, přičemž vyhodnotil trvání a hloubku různých fází. Výsledky odhalily zejména to, že fáze REM (rapid eye movement) se výrazně zvýšila, když páry sdílely postel. S tedy pozitivními účinky, vezmeme-li v úvahu, že fáze REM, spojená se sny, souvisí s regulací emocí, s upevněním paměti, ale také se sociálními interakcemi a řešením kreativních problémů.
Společné spaní také snižuje stres
Přínos dobrého spánku pro manželský život potvrzuje i studie provedená vědci z University of Arizona, jejíž výsledky byly prezentovány během kongresu Sleep 2022 American Academy of Sleep Medicine and of the Sleep Výzkumná společnost. Vědci, kterých se zúčastnilo 1007 dospělých v produktivním věku, mimo jiné prokázali, že spánek s partnerem je spojen s nižší mírou deprese, úzkosti a stresu.
Kvalita spánku a párový život: pozor na stres
Odborníci z Dorelan Research, autonomní a nezávislé vědecké výzkumné komise, potvrzují důležitost kvality spánku pro udržení dobrých vztahů. Jejím posláním je zvyšovat povědomí o důležitosti dobrého odpočinku, který však také podtrhněte inverzní korelaci mezi spánkem a pohodou páru.
Tak jako může kvalitní spánek pozitivně ovlivnit vztah, může se stát i opak. Stres, podrážděnost a úzkost se nevyhnutelně přenášejí na partnera s rizikem způsobení problémů v páru.
Není to triviální aspekt, pokud uvážíme, že podle nejnovějších statistik asi 30 % italské populace odhaluje symptomy kvůli nízké kvalitě spánku, což má dopad na každodenní život, negativně ovlivňuje zvládání emocí, koncentraci na práci ale také kvalitu vztahů.
Chrápání a spánková apnoe
Mezi nejčastější poruchy spánku patří apnoe a chrápání, problémy, které vám neumožňují správně a nepřetržitě odpočívat a které nevyhnutelně ruší spánek i vašeho partnera.
Nejnovější údaje Italské asociace spánkové medicíny (AIMS) z roku 2021 naznačují, že v Itálii trpí přibližně 7 milionů lidí nejméně 5 nočními apnoemi za hodinu spánku. V populaci ve věku od 30 do 69 let zažijí 4 miliony lidí více než 15 apnoe za hodinu spánku. Mezi příčiny, které lze přičíst těmto poruchám spánku, patří obezita, nadváha nebo konzumace alkoholu ve večerních hodinách. Existují také příčiny způsobené fyzickou konformací čelisti, patra a jazyka, které mohou ucpat horní dýchací cesty a usnadnit apnoe.
Kvalita spánku: když váš partner chrápe
«Z mé klinické zkušenosti vyplývá, že dva typy vztahů vyvolávají terapeutické setkání.O sjednoceném páru a o novém vztahu – vysvětluje profesor Claudio Vicini, odborník na spánkovou medicínu a profesor na univerzitě v Bologni a Florencii a člen technicko-vědeckého výboru Dorelan ReSearch. – V prvním případě si schůzku vyžádá osoba, která sdílí lůžko s někým trpícím apnoe nebo chrápáním a která zdůrazňuje nutnost řešení situace. V druhém případě ti, kteří trpí poruchami spánku a začínají novou životní cestu společně s jinou osobou, cítí, že musí zasáhnout. To, co bylo v předchozím vztahu umrtveno, se v novém vztahu začíná stávat zdrojem problému."
Spánek a wellness pár
«Je důležité jednat, protože chrápání a apnoe mohou mít dopad na psychiku a zvyšovat kognitivní prvky, jako je podrážděnost a změny nálady – znovu zdůrazňuje odborník. – Prvky, které ovlivňují ty, kteří trpí poruchami spánku, ale i osobu, se kterou sdílejí zážitek ze spánku.Pokud se to děje denně, je zřejmé, jak to může ovlivnit blaho páru» – uzavírá Vicini.
Spánková apnoe: jak zasáhnout
Apnoe a noční chrápání jsou ve skutečnosti poruchy spánku, které kromě důležitého odrazu na neurologickém zdraví mohou vést k řadě komplikací, včetně hypertenze a srdečních chorob. Pokud je v nejzávažnějších případech radou konzultovat lékaře nebo odborníka na spánek, u lehkých poruch je možné najít přínos změnou některých životních návyků. Užitečnou strategií může být dodržování zdravé stravy, která podporuje hubnutí a zahrnuje lehká jídla večer, spánek na boku a používání nosních náplastí k podpoře proudění vzduchu do nosních dírek.
«Výborná pomoc pochází také z polohy v posteli a také z výběru matrace – podtrhuje profesor Vicini.– „Údaje, které máme k dispozici jako Dorelan Research, dokazují například, že spánek s hlavou zvednutou o 30° výrazně snižuje epizody spánkové apnoe a chrápání, a proto může zlepšit kvalitu spánku“.
Také ku prospěchu páru.
Kvalita spánku: (také) přichází specializovaný glosář
U příležitosti Světového dne spánku, který se slaví 17. března, spouští Dorelan za přispění členů vědeckého výboru Dorelan ReSearch také projekt Sonnopedia. Skutečný glosář, dostupný digitálně na webových stránkách Dorelan a na sociálních kanálech společnosti, určený k posílení povědomí o tom, jak důležitá je kvalita spánku pro osobní pohodu.
Od spánkové apnoe po jet-lag, od efektu první noci, tedy efektu první noci mimo domov, po intenzivní zdřímnutí, odpolední spánek, projekt nabízí užitečné informace, data a odborné rady poznejte všechny tajemství dobrého odpočinku.
