Nikdy nemůžete pít dost. Pro mnohé je obtížné dosáhnout kanonických 2 litrů vody denně, které jsou nezbytné k udržení těla plně hydratovaného. A ačkoli nedávná data ukazují, že v roce 2021 došlo v Itálii k nárůstu prodeje vody a ochucených vod, čajů a bylinných čajů, bohužel to stále nestačí.
«Snížení byť jen o 3 % obsahu vody v našem těle by mohlo vést k potížím s pamětí a koncentrací. Snížení o 4 % by mohlo způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a ospalost, zejména u dětí,“ vysvětluje Dr. Athanasia Tourlaki, dermatolog z MioDottore, který uvádí, že „Voda tvoří asi 60 % těla dospělého.Dva důležité orgány, jako je srdce a mozek, jsou tvořeny ze 73 % vodou. Proto bychom měli každý den zkonzumovat určité množství vody, abychom přežili: obecně dospělý muž potřebuje asi 3 litry denně, zatímco žena asi 2,2 litru. Toto množství vody nemusí nutně pocházet z nápojů, ale může být obsaženo i v potravinách."
Voda, piješ dost?
Everli, online nákupní tržiště, upozornilo na některé významné údaje týkající se prodeje vody během minulého roku: v roce 2021 ve skutečnosti stránka zaznamenala 7,65% nárůst prodeje vody a pokles o 12,2% u bylinných čajů , heřmánek a podobně. Nejvíce „pijící“ provincie? Benátky, Udine a Terst. Dále došlo k 33% nárůstu „neperlivých nápojů“, tedy všech těch nealkoholických nápojů na bázi vody, zejména v Parmě, Bologni a Veroně. Ale tohle všechno nestačí.
Průzkum provedený rakouskou společností Waterdrop s cílem „Povzbuzovat lidi, aby pili více vody, aby mohli žít zdravěji, déle a udržitelněji“, řekl Martin Murray, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti, ukázal, že asi 70 % populace dostatečně nepije.S poškozením po celém těle.
Je důležité ho pít i v zimě
«Pít hodně vody je nezbytné pro správné fungování tělesného metabolismu a správné udržování krevního tlaku. Lidé, kteří dostatečně nepijí, jsou dále mozkem nevědomky vedeni k tomu, aby v potravě hledali tekutiny, které nejsou přijímány vodou. Velmi často je to vede k tomu, že asimilují příliš mnoho kalorií, a proto přibírají na váze,“ vysvětluje Dr. Niccolò Fabbri, dietolog MioDottore, který se zapojil do online videoporadenského projektu aktivovaného platformou.
Jeden detail, ten dostatek pití, který se nesmí přehlížet ani v zimě. V chladném období dochází k pocitu potřeby méně tekutin, nízké teploty nezpůsobují pocení a člověk je mylně veden k menšímu pití, upozorňuje dietoložka. Ale udělat chybu.„V chladném období se snižuje koncentrace vlhkosti ve vzduchu, což způsobuje zvýšení transepidermální ztráty vody, tedy přes naši pokožku. Ve skutečnosti se v zimě naše pokožka stává sušší a drsnější, zvláště po použití agresivních čisticích a dezinfekčních prostředků, které mění hydrolipidickou bariéru pokožky. Je důležité pít dostatek tekutin, ale bohužel se snižováním teplot se snižuje pocení a tedy i pocit žízně» vysvětluje dermatolog.
Jak pít více vody i v zimě
Jak to tedy vyřešit? Za prvé, přinesením velké láhve vody do práce «Tímto způsobem bude možné sledovat vypité množství» upřesňuje dietoložka. Ale změna jídelníčku je také dobrá strategie. Zavedení polévek, zeleniny a čerstvého ovoce zaručuje dobrý přísun vody do těla a tím kompenzuje, kde jí chybí.
Nebo přidejte čaj, bylinkové čaje a nálevy do svého dne, pokud víte, jak si vybrat ty správné: «Zelený čaj nebo bylinkový čaj z kurkumy jsou antioxidanty s protizánětlivými účinky, zatímco nálev z černého rybízu, který , kromě toho, že má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, dokáže zlepšit mikrocirkulaci, a tím pomoci těm, kteří trpí žilní nedostatečností,“ vysvětluje dermatolog.Pozor však na ty s odvodňovacím účinkem «S obsahem močopudných látek se v těchto případech nedoporučují právě proto, že nemají hydratační účinek. Vyvarujte se proto všech scezujících bylinných čajů, například těch s fenyklem, a ze stejného důvodu nepít příliš mnoho čaje» upřesňuje Dr. Kováři.
Různé aplikace a tipy
A pro ty zapomnětlivější, jak se upravit? „Zvykněte si například vypít sklenici vody ráno, jakmile vstanete a na konci každého jídla. Může se to zdát hloupé, ale tento zvyk vám umožňuje zvýšit denní příjem o litr,“ vysvětluje dietoložka. Dalším „trikem“, který je třeba mít na paměti, je použití zvýrazňovačů chuti, které dodají vodě chuť; jakmile si na ně zvyknete, dají se i vyřadit a budete pít bez problémů.
A pak nezapomeňte na aplikace.Samotný Waterdrop myslel na aplikaci, která monitoruje každodenní situaci a také nastavuje připomínky, které vám pomohou pít každý den o něco více. Na druhou stranu Plant Nanny je aplikace, ve které se musíte o rostlinu starat: čím více ji pijete, tím více roste a vzkvétá, stejný princip jako Water Time, kde je kapka, která musí udržet si dobrou náladu. Sofistikovanější It's Acqua O'clock, vyvinutý Italskou společností potravinářských věd a vyvinutý Molassou, který také vypočítává venkovní teplotu místa, kde žijete, a také osobní parametry, jako je věk, váha a výška, aby bylo možné vypočítat denní požadavek.
