Říkají jim digitální rozptýlení. Neurologové vás vyzývají, abyste je nebrali na lehkou váhu, protože tsunami varování a zpráv na elektronických přístrojích ochromuje schopnost soustředit se.
Všudypřítomné smartphony představují neustálé výzvy pro sítě neuronů, které regulují pozornost. Oznámení již zasahují do probíhající činnosti: stačí se podívat na ikonu Whatsapp s číslem „1“ nebo uslyšet zvuk příchozího e-mailu, abyste odvrátili mysl.
A často nemůžete odolat zobrazení zprávy. Jasné barvy zvyšují přitažlivost pro různé aplikace a pokušení nahlédnout, pokud je na sloupku „lajk“, může být neodolatelné.
Ale co se stane pokaždé, když vyrušíme něco, co jsme dělali, abychom zkontrolovali mobilní telefon? Prolomíme směr své mysli a možná musíme začít znovu.
Žijeme v éře virtuálních připojení a samozřejmě už není cesty zpět. Bylo by naivní bránit se technologické revoluci, ale bylo by stejně naivní nemyslet na to.
Iluze multitaskingu
Jedním z nejvíce studovaných jevů je lidská dovednost chválená v našem věku: multitasking, tj. provádět několik akcí současně. Můžeme běhat a poslouchat hudbu, víte. V případě digitálního rozptýlení může jít například o osobu, která odpovídá na e-mail a kontroluje Instagram, mluví po telefonu, zatímco si na počítači prohlíží zprávy z daného dne, účastní se schůzky a píše zprávy.
Klamá se, že se může úspěšně věnovat více úkolům společně a že je ještě operativnější, produktivnější a zvyšuje svůj potenciál. Realita je jiná: je to méně efektivní než ti, kteří dělají věci jeden po druhém a jsou stále méně a méně schopni držet nit jako postupující věk.
Studie: mozek zpomaluje
Abyste pochopili důvod ztráty intelektu v důsledku digitálního rozptýlení, musíte vědět, jaká je reakce mozku. Bylo analyzováno pomocí zobrazovacích technik, vizualizujících, co se děje uvnitř hlavy.
Když skočíte z jednoho zaměstnání do druhého, některé neurální obvody se umlčí, aby se aktivovaly další. Správnějším termínem než multitasking by bylo přepínání úkolů, tj. Změna aktivity, protože příchod a odchod mezi akcemi je stop and go.
Náš mozek neplní více úkolů najednou, nezapíná se najednou: kdybyste se podívali dovnitř, raději byste viděli blikající světla vánočního stromku.
Právě toto „zapnutí a vypnutí“ odvádí pozornost od hlavního úkolu a má kognitivní náklady, protože pokaždé, jako by se zastavený motor měl restartovat. Ve společné studii američtí vědci ze Stanfordské univerzity a britští vědci z University of London potvrdili, co se objevilo v dalších vyšetřováních: přepínání úkolů zpomaluje operace mysli.
Hodnota nepřetržitého času
V návycích digitálního rozptýlení jsou dny tvořeny roztříštěnými, opuštěnými a pronásledovanými úkoly, které možná vedou k přesvědčení, že jste toho udělali hodně, i když jste toho udělali málo.
„Ti, kteří nechtějí nic příliš pevně,“ říká přísloví. Čím je úkol složitější, tím více potřebuje nepřetržitý čas. Koncentrace je ohrožena neustálou zábavou nabízenou chytrými telefony. Zatímco dospělý pracuje na důležitém projektu a zatímco chlapec studuje, měl by být mobilní telefon v jiné místnosti.
Dopaminové výboje s „lajky“
Svou roli hraje dopamin, který zasahuje do takzvaného systému odměn: molekula produkuje takový pocit rozkoše, že chce opakovat chování, které vyvolalo její uvolnění v mozku.
Některé výzkumy to ukázaly „like“ na jednom z našich příspěvků spouští dopaminové vlny. Na každé malé srdce na Facebooku padá kaskáda neurotransmiterů, což snižuje motivaci věnovat pozornost jakýmkoli jiným pracím.
Tak den za dnem vzniká závislost na mobilním telefonu. Podle průzkumu 2021-2022 Američané odemykají své telefony v průměru osmdesátkrát denně, ale mnozí projdou třemi stovkami denních kontrol.
Nedávno byl vytvořen termín „nomophobia“, který označuje úzkost z odpojení, strach z toho, že nebudete mít mobilní telefon („nomo“ je zkratka pro žádný mobilní telefon).
Falešné odměny
V pravdě, neurony odměňované obvodem nás odmění výbuchem dopaminu, i když dokončíme úkol: jedná se o klasickou spokojenost smíchanou s úlevou, když úkol dokončíte dobře, ať už jde o úklid zásuvky, možnost založit kancelářský spis, nebo u studenta absolvování přiřazených matematických cvičení.
No, v mozku digitálně rozptýleného posedlého rozdáváním šťastných pocitů už nejde o cílovou čáru, ale o odchylku od skutečného objektivu nahlédnout do smartphonu. Potěšení se spustí pokaždé, když se vzdáte úkolu, ve skutečnosti, když ztratíte soustředění, a čím více se to stane, tím více se stanete otrokem příchodu a odchodu, díky kterému ztratíte svůj cíl.
Více než 55 let patří k nejvíce propojeným
Toto téma není jen o teenagerech, i když jejich používání tabletů a smartphonů může být až posedlé, a to natolik, že americká psychologka Jean M. Twenge hovořila v jedné ze svých knih o iGen, tj. generování iPhone, pro ty, kteří se narodili od roku 1995. Podle výzkumu provedeného společností Ipsos patří italští dospělí nad 55 let k těm nejspojenějším na světě a vynikají v používání sociálních sítí: 76 procent má alespoň jeden účet.
Detoxikujte z obrazovky
Psychologové zaplavují výzvy k detoxikaci od technologií, vypínání elektronických zařízení na jeden den nebo dokonce jen na pár hodin, naučit se odolávat nutkání okamžitě reagovat na digitální podněty.
Rozmnožují se programy, které díky časovači nebo jiným prostředkům v určitém čase resetují dávky oznámení, aby se zlepšila koncentrace.
K dispozici je relaxační funkce, s odstraněním barev z obrazovky nebo automatickým deaktivací aplikace po určité době používání. Můžete zjistit čas strávený na webu sociální sítě a rozhodnout se, jak ho omezit. Ale prvním krokem je jako vždy vůle.
Vědecký výzkum by dokonce neměl být nutný k pochopení toho, že uváznutí v extrémní fascinaci objektu je formou odcizení. „Muži se stali nástroji svých nástrojů,“ odráží americký filozof Henry David Thoreau. A to bylo teprve devatenácté století.
Eliana Liotta je novinářka, spisovatelka a spisovatelka vědy.
Vědecký přehled provádí Gioacchino Tedeschi, prezident Italské neurologické společnosti a ředitel neurologické kliniky univerzitní nemocnice v Neapoli Luigi Vanvitelli.
Všechny články od Eliany Liotty
