Prokrastinace je trend, který má každý, a to natolik, že se pro některé lidi stává způsobem života. To je důvod, proč Mel Robbinson, motivační řečník, životní kouč, autor bestsellerů a komentátor pro CNN, vyvinul „pravidlo 5 sekund“, v jehož rámci musíme provést akci, která byla příliš dlouho odkládána. Ale opravdu to funguje?
«Pravidlo 5 sekund zahrnuje počáteční složku úsilí, a tedy určitý stupeň nepohodlí, který je nevyhnutelný, když se rozhodneme opustit svou komfortní zónu. Pokud souhlasíme s tím, že projdeme tímto nepohodlím, a pokud to uděláme rychle, abychom obešli myšlenky, které nám říkají, že to za to nestojí, čeká nás uspokojení za dosažení malých i velkých cílů,“ vysvětluje Carolina Traverso, psychoterapeutka a učitelka všímavosti. .
Odkládání rozhodnutí, proč se to děje?
Každý odkládá a prokrastinuje, to je přirozená a fyzická skutečnost našeho mozku «Přestože je to složitý a vysoce rafinovaný orgán, má také své limity. Včetně toho, že nás to nutí postupovat na autopilota, přenášet zvyky z minulosti, které v současnosti nejsou vždy funkční, stejně jako upřednostňování situací, které už známe, jakkoli neuspokojivé nebo bolestivé, před novými a neznámými." .vysvětluje psychoterapeut.
Je to tedy univerzální mechanismus, který sílí, čím více máme tendenci odkládat; z tohoto důvodu, jak vysvětluje odborník, by se člověk měl každý den snažit trochu vystoupit ze své komfortní zóny. Ale s výhradou «Neustálé šlapání na plyn na výkon a dosahování nových cílů, aniž by bylo vytvořeno místo pro sebeposlech, hru a odpočinek, je formou úzkosti».
Pravidlo 5 sekund
V tomto kontextu „sériových prokrastinátorů“ vytvořil Mel Robbins svou vlastní teorii, která se později stala pravidlem. V jedné ze svých chvílí tak hlubokého nepohodlí, že dokonce měla problém vstát z postele, si jednoho rána nechala pět sekund mezi zvukem budíku a vstáváním. Pět sekund na to, co bylo nějakou dobu odkládáno «Mel Robbins, americká právnička, motivační řečnice, životní koučka, autorka bestsellerů a komentátorka pro CNN, její přednáška na TEDu How to stop ruining your life dosáhla téměř 30 milionů zhlédnutí. s velmi jednoduchým konceptem. Dejte si pět sekund na to, abyste změnili svůj život v každé oblasti a obešli tak tendenci k prokrastinaci, která postihuje každého."
Základním principem je samotná povaha našeho mozku: ve skutečnosti funguje velmi rychle, například za třiatřicet milisekund je schopen rozpoznat výraz tváře, a je tedy schopen zatáhnout ruční brzdu na našem touhy, blokující akce, které by nás mohly přiblížit k jejich realizaci.
Z tohoto důvodu, když cítíme energii k provedení akce, neměli bychom na to čekat déle než 5 sekund, tedy než dojde. „Dá se říci, že tato metoda je způsob, jak se dostat z pocitu stagnace a nespokojenosti, který na nás občas útočí, dostat se zpět do kontaktu se svými touhami a učinit nás odpovědnými za to, že je na nás, abychom je převedli do konkrétní akce».
Dokážeš také překonat úzkost?
Mnoho lidí věří, že tento přístup k životu také pomáhá překonat úzkost. Je to pravda, ale zčásti «Úzkost bohužel tak rychle nezmizí. Tento přístup však určitě pomáhá, protože i přes negativní vjemy, které můžeme pociťovat, nám postupně umožňuje vystavit se tomu, co nás děsí, a opustit tak zónu pohodlí. Zdá se snadné uvést toto pravidlo do praxe, ale není to tak okamžité."
Pravidlo 5 sekund není jediná metoda, která vám pomůže převzít kontrolu nad svým životem.Všímavost a psychoterapie mohou také pomoci. «První, kromě toho, že snižuje přemíru myšlenek, které nás někdy paralyzuje, hodně pracuje na schopnosti tolerovat nepohodlí a činit konstruktivní rozhodnutí, obnovuje kontakt s naší moudrou a dychtivou částí, aby vzkvétala».
«Psychoterapie je místo toho způsob, jak se nadchnout pro proces vytváření důležitých objevů o nás a o tom, jak se můžeme zlepšit, bez zbytečného pocitu viny. Rozvíjí schopnost reflexe, která také pomáhá lépe si uvědomovat, kdy použít pravidlo 5 sekund a kdy je lepší zůstat v klidu“ uzavírá Carolina Traverso.
