Digitální pohoda. V posledních letech o tom mluvíme stále častěji a přesto, i když je uplatňováno právo na odpojení, zdá se, že odpočinout si od nových technologií a zejména od smartphonu je těžší, než si myslíte.
Následky tohoto technologického zneužívání jsou nyní známé: od bolesti krku přes problémy se zrakem až po nespavost, úzkost a problémy se stresem.Nejen to, několik studií ukázalo, že nadměrné používání chytrých telefonů může souviset s větším sedavým způsobem života, obezitou a také způsobovat chování velmi podobné tomu, které se vyskytuje v případech skutečné patologické závislosti.
Spontánně pak vyvstává otázka: byl by náš život opravdu lepší bez chytrých telefonů? Nedávný výzkum se pokusil poskytnout odpověď na otázku.
Digitální pohoda: výsledky výzkumu
Nedávný vědecký výzkum zkoumal účinky, které by omezení používání chytrých telefonů v každodenním životě mohlo mít. Studii nedávno publikovanou v Journal of Experimental Psychology provedl tým psychologů z Ruhr-Universitat Bochum (RUB) v Německu.
Výzkumníci pod vedením Dr. Julie Brailovskaia naverbovali 619 lidí, kteří byli pro provedení experimentu náhodně rozděleni do tří skupin: 200 lidí muselo na týden úplně odložit svůj smartphone; 226 ho museli používat o hodinu méně denně než obvykle a 193 se museli chovat jako vždy.
Smartphony a životní návyky
Výzkumníci poté analyzovali prostřednictvím rozhovorů vedených ve třech různých obdobích – bezprostředně po experimentu, o měsíc později a o čtyři měsíce později – životní návyky a úroveň pohody účastníků. Mezi navrženými otázkami bylo, kolik fyzické aktivity dělali, kolik cigaret denně vykouřili, jak se cítili spokojeni se svým životem a zda se u nich objevily známky úzkosti nebo deprese.
„Zjistili jsme, že jak úplné opuštění chytrých telefonů, tak snížení jejich každodenního používání o hodinu mělo pozitivní vliv na životní styl a pohodu účastníků,“ zdůraznila Julia Brailovskaia. – „Ve skupině, která omezila užívání, tyto účinky trvaly ještě déle, a proto byly stabilnější než ve skupině, která užívala abstinenční příznaky.“
Není potřeba mnoho k tomu, abyste se cítili lépe
Konkrétně i čtyři měsíce po skončení experimentu členové skupiny, kteří se zcela vzdali svého smartphonu, ukázali, že jej používají v průměru o 38 minut méně denně než dříve.Skupina, která během experimentu strávila na svém smartphonu o hodinu méně denně, ukázala, že jej po čtyřech měsících používala až o 45 minut méně než dříve. Současně se zvýšila spokojenost se životem a časem věnovaným fyzické aktivitě, zatímco příznaky deprese a úzkosti se snížily, stejně jako spotřeba nikotinu
Jinými slovy, abychom se zlepšili, možná bychom se neměli svého chytrého telefonu vzdát úplně, ale prostě se ho naučit méně používat. A možná i vědomějším způsobem.
Abychom pochopili, jak omezujete používání chytrých telefonů v každodenním životě, položili jsme pár otázek psychoterapeutovi Giuseppe Lavenii, jednomu z předních odborníků v oblasti technologických závislostí a autorovi mnoha knih na toto téma.
Proč může být používání chytrých telefonů návykové?
«Prvním aspektem, který je třeba zvážit – objasňuje psychoterapeut Giuseppe Lavenia, prezident Národní asociace technologických závislostí – je náš nezvyk digitálu.Nikdy jsme o tom nepřemýšleli, ale k této technologii jsme dospěli příliš rychle: jen si představte, že konkrétně smartphone vstoupil do našich životů teprve na několik let, méně než deset. Jako na všechny nové věci si proto musíte nejprve zvyknout."
Digitální pohoda: pozornost věnovaná sociálním sítím
«Dále musíme vzít v úvahu, že aplikace obsažené ve smartphonu jsou navrženy právě tak, aby vytvářely mechanismy kompulzivního typu nebo nějakým způsobem závislosti - pokračuje psychoterapeut - Služby zpráv a sociální sítě ve skutečnosti aktivují mechanismus dopaminergní, stejný jako když používáme látku. Dopamin je ve skutečnosti neurotransmiter, který se aktivuje, když čekáme na odpověď. Například u patologického hráče je to právě čekací mechanismus spojený s tím, že neví, zda vyhraje, nebo prohraje, což nakonec vyvolá závislost a spojí pozitivní pocit s něčím, co není pozitivní.Inu: dopamin se aktivuje také pomocí sociálních sítí nebo služeb zasílání zpráv: a proto si nemůžeme pomoct a nepodíváme se na oznámení."
Závislost na sociálních sítích
Také podle Vyššího ústavu zdraví patří mezi nebezpečí spojená se závislostí na webu tzv. závislost na sociálních sítích (SMA), popisovaná také jako projev závislosti na virtuálních vztazích. Na základně nekontrolovatelná potřeba přístupu k informacím nebo sdělování vlastního obsahu třetím stranám, a to tak nutkavým způsobem, že to nakonec ohrozí další oblasti každodenního života.
Problém je často být online
«Často přehlíženým aspektem je, že se sociálními médii jsme se z uživatelů sítě stali tvůrci sítě. – upřesňuje Lavenia – Pokud síť vytváříme my a pokud část naší identity do sítě vstupuje přes sociální sítě, je jasné, že je mnohem obtížnější se bez ní obejít».
Nepodceňovat budíky
Jak pochopit, že máte problém se závislostí na chytrém telefonu?
«Pocit potřeby napojit se několikrát denně už není dostatečným ukazatelem – zdůrazňuje psychoterapeut – Kdyby tomu tak bylo, dalo by se říci, že jsme všichni závislí. Podle dostupných údajů ve skutečnosti telefon odemkneme více než 80krát za den a dotkneme se ho alespoň 200krát za den. Více než kvantita je indikativní kvalita: tedy to, co riskujete, že se ve vašem životě obrátí vzhůru nohama. O závislosti můžeme mluvit, když začnou být ovlivňovány sociální vztahy nebo nastanou pracovní problémy. V nejextrémnějších případech to může vést k dobrovolné sociální izolaci, jako v případě mladého Hikikomori. Zkrátka jsou to klasické poplašné zvony závislostí."
Digitální blaho: důležitost vzdělání
Prvním pravidlem je proto směřovat k vědomému používání smartphonu, a to i prostřednictvím kurzů digitálního vzdělávání, které, na rozdíl od toho, co si člověk myslí, slouží těm nejmenším, ale i dospělým.„Technologie se vyvíjí velmi rychlým tempem: proto, jako každá inovace, by měla být studována, měla by být následována cesta. – vysvětluje psychoterapeut – léta bojuji za zavedení například digitální licence ». Z tohoto důvodu vytvořila Národní asociace technologické závislosti OkDigitale, bezplatnou aplikaci zaměřenou na rodiče a děti. „Mysleli jsme na všechny ty rodiče, kteří dávají svůj první chytrý telefon – zdůrazňuje odborník – Jako dítě musí být připraveno čelit digitálu, rodič musí být také připraven porozumět tomu, jaké výzvy jsou spojeny.“
K vědomému používání
Aplikace OkDigitale poskytuje 10týdenní online cestu. Tablety digitálního povědomí přicházejí na smartphony rodičů a dětí každý den a jednou týdně je třeba odpovědět na dotazník. «Na konci kurzu získáte smlouvu na používání smartphonu a digitální licenci pro rodiče a pro dítě - vysvětluje Lavenia - Nezapomínejme, že jsme to často my dospělí, kdo dává dětem a mladým lidem špatný příklad .Cesta ven je pak vědomí."
Strategie digitálního blahobytu
Praktická rada, jak omezit riziko závislosti? „Určitě zaveďte technologická detoxikační sezení – uzavírá psychoterapeut – Při obědě a večeři vždy bez chytrého telefonu. Ráno můžete celé rodině navrhnout výzvu: to znamená, že nikdo nemusí před snídaní zapínat svůj mobil. Musíme proto přehodnotit naši rutinu, možná si stanovit den o víkendu, kdy budeme dělat nějakou aktivitu, a nechat svůj chytrý telefon doma."
V galerii výše je několik tipů pro digitální pohodu, jak omezit používání chytrých telefonů a žít šťastnější život!
