Noční křeče se většinou vyskytují v lýtku, chodidle a stehnech během spánku. Člověk tak zažívá hrubé probuzení, zhoršené pocitem ochrnutí končetiny v kombinaci s bolestí. Naštěstí mají maximální trvání několik minut. Dobrá noc je však ohrožena. Co tedy dělat, abyste této poruše předešli a jak se zachovat, když k ní dojde?
Noční křeče: co to je
«Jsou to mimovolní a náhlé svalové kontrakce. Dochází k více či méně silnému pocitu křeče, který ve skutečnosti znehybňuje postiženou oblast. Obvykle trvají několik minut, ale někdy jsou tak intenzivní, že způsobují časté probouzení během noci u osoby, která jím trpí.V případě silných křečí lýtek nebo stehen je možné cítit ztuhlost svalové tkáně přiložením ruky na kůži během kontrakce“, vysvětluje doktor Luca De Martino, fyzioterapeut a osteopat.
Příliš mnoho nebo příliš málo sportu
«Pokud nebyly identifikovány určité příčiny, které je způsobují, mluvíme o idiopatických křečích. Pokud je příčina definována a rozpoznána, mluvíme místo sekundárních křečí. V některých případech jsou způsobeny nadměrnou sportovní aktivitou s tempem přesahujícím naše možnosti nebo nedostatečnou regenerací mezi jedním tréninkem a dalším. I opačné chování, tedy snížená pohyblivost, je může zvýhodňovat. Nedostatek fyzické aktivity totiž může stejně jako v opačném případě vést ke zkrácení svalů a tím usnadnit nástup nočních křečí», pokračuje odborník.
Další možné příčiny
«Dehydratace a pokles množství minerálních solí přítomných v těle, zejména sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku, může také vést k nástupu nočních křečí.V některých případech mohou mít některé léky a/nebo doplňky jako vedlejší účinek noční křeče. Příkladem jsou především statiny, které se podávají ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. V těhotenství navíc přibývání na váze za devět měsíců těhotenství zatěžuje svaly nohou, které se nutně musí vyrovnat s větší námahou, a tím jsou více vystaveny křečím a bolestem. Kromě toho dekompenzace elektrolytů a snížená žilní cirkulace zvyšují pravděpodobnost výskytu nočních křečí. A konečně, mezi možné příčiny patří syndrom neklidných nohou, porucha charakterizovaná potřebou hýbat dolními nebo horními končetinami, často spojená s pocity nepohodlí“, zdůrazňuje doktor De Martino.
Co dělat, když se objeví
«Pokud se stane, že vás během noci přepadne křeče, úplně první věc, kterou musíte udělat, je pokusit se protáhnout postižený sval co nejvíce, přičemž dávejte pozor, abyste se protahovali postupně.Například jedna ruka může být použita k vytažení špičky nahoru nebo může být noha natažena, pokud se kontraktura nachází ve stehně. Po dosažení extenze postižené končetiny je důležité udržet pozici alespoň 10 sekund. Postižené místo můžeme také masírovat a přikládat horké obklady na podporu svalové relaxace», doporučuje odborník.
