Hněv je jedna z emocí, kterou každý cítí a každý s ní zachází jinak. Pokud jsou lidé, kteří to potlačují, ostatní to fyzicky ventilují. Oba způsoby však nejsou nejvhodnější: jak mnozí odborníci vysvětlují, mělo by být usměrňováno, a nikoli potlačováno, aniž by však došlo k nekontrolovatelným postojům. Za tímto účelem bylo vyvinuto mnoho cvičení, která pomáhají zvládat hněv.
Hněv, co to je a jak ho zvládat
«Hněv je velmi silná emoce, která vzniká, když se dotknete zranitelnosti každého, jeho slabých stránek. Tento postoj vede k výbuchům, které zvýrazní překročení osobní hranice a vede k uvolnění nevědomých emocí,“ vysvětluje Dr. Anna Shcherbakova, pedagožka, psycholožka a neurokouč ve Fonti di Nitrodi na Ischii.
Jak vysvětluje odborník, hněv je tedy emoce, která má hluboké kořeny, dokonce i v dětství a během těhotenství v matčině lůně: «V dětství je mnoho dětí ve vyjadřování svých emocí velmi často potlačováno, není náhoda, že mnozí trpí alexithymií, tj. nevědí, jak vyjádřit nebo pojmenovat své emoční stavy, protože nevědí, jak je rozpoznat, protože je vždy museli potlačovat, ani nevědí, jak je zvládat."
Proto je skutečnost, že pro mnoho dospělých je obtížné ovládat své pocity, zejména hněv: «Nemluvě o tom, že velmi často neposloucháte své tělo, které vysílá signály, náležitě ignorované». Jak se potom zachovat? Nejen tím, že se naučíte zvládat hněv, ale také to uděláte ekologickým způsobem, tj. aniž byste jej potlačovali nebo vybíjeli na lidech nebo věcech, ale pomocí řady cvičení, která ho usměrňují tím, že ho pomáhají vyjádřit: „Je to ve skutečnosti vědecky dokázáno. že všechny nevyjádřené pocity se mění a biologicky mění naše tělo.Jejich vyjádření, zejména těch negativních, pomáhá nejen se od nich osvobodit, ale především se uzdravit. Emoční svoboda je ve skutečnosti silně katarzní."
Pět cvičení na zvládnutí hněvu
V průběhu let mnoho odborníků přišlo s různými cvičeními na zvládání hněvu. Některé z těchto technik jógy si „vypůjčte“.
1.Kali Mudro, vyhoď vztek za minutu
Udělat kdekoli, vsedě, dokonce i před zrcadlem a pětkrát zopakovat. Zhluboka se nadechnou, zvednou oči ke třetímu oku (uprostřed čela, pozn. red.) a nadále udržují svůj pohled upřený, otevřou ústa úplným vypláznutím jazyka a výkřikem: «Je to velmi snadné cvičení, vhodné pro každého, což pomáhá usměrňovat veškerý hněv, zejména zadržovaný hněv, ven. Zásadní gesto, protože potlačované pocity způsobují psychosomatické nemoci, zejména hněv se koncentruje v oblasti krku, proto bolest v krku a krční páteř“.
2. Zaměřte se na dělohu, abyste odstranili hněv hluboko uvnitř
Toto cvičení speciálně pro ženy pomáhá odstranit veškerý hněv, i ten skrytý hluboko uvnitř. „Je to specifické pro ženy, protože pocity, zvláště ty negativní, mají tendenci soustředit se všechny v děloze. Tento orgán je spojen s hrdlem a potlačený hněv pro tebe není dobrý."
Pro toto cvičení musíte stát, s otevřenýma nebo dokonce zavřenýma očima, soustředit se na spodní část těla, mentálně přeskupit všechen hněv, který se vloudil, a vypustit ho ven, křičet. «Je to velmi osvobozující cvičení, protože pomáhá eliminovat všechny negativní emoce».
3. Výhody reflexního psaní
Nic nepomůže víc než psaní dát své emoce na papír. "Buďte však opatrní, cvičení funguje pouze tehdy, když píšete bez cenzury, včetně špatných slov." Chcete-li to provést, musíte si nastavit budík, který zazvoní po pěti minutách, během kterých je na papíře napsána epizoda, která vás naštvala.Jakmile zazní budík, pokud to trvá ještě déle, znovu se spustí, jinak začnete číst text nahlas «To vám umožní rychle zpracovat to, co bylo napsáno. Po dokončení se spálí nebo rozbije na kusy a vyhodí“. Tento typ cvičení funguje na emocionální realitu, to znamená, že fyzicky vytahuje emoce z nevědomí, aby je učinil pravdivými a skutečnými a byl schopen vše vyléčit.
Emocionální deník funguje také na emocionální realitě, kam pokaždé zapisujete své pocity a vjemy, abyste je mohli soustředit a analyzovat.
4. Sport, nezbytný k vypuštění páry
Sportovní činnost vykonávají mnozí právě za tímto účelem, aby vypustili páru. Jak radí odborník, pokud se rozhodnete pro tento typ cvičení, je nezbytné udržet pozornost na dechu. Nádechem sbíráte všechen hněv, výdechem ho vyhodíte. Kromě toho, když se zaměříte na svůj dech, můžete identifikovat, do které části těla se hněv vkrádá.
5. S pomocí polštáře nebo ručníku
Potřebuješ si okamžitě vylít vztek? Polštář nebo ručník je v pořádku. Polštář je "bit" , zatímco ručník je kousán. V každém případě je důležité soustředit se na své pocity a "dostat je" ven.
