Nafouklé břicho, víte, je běžný problém. I když máme tendenci to často ignorovat, příčiny poruchy mohou být velmi různé a je to právě břicho, jak se prezentuje, které může poskytnout důležité vodítko o jeho zdravotním stavu. To vysvětluje Dr. Serena Missori, endokrinoložka a diabetoložka, ale také autorka knihy "The Belly Diet" (LSWR Editions).Podle odborníka jsou proto různé typy břicha a za každým se může skrývat určitá porucha. Rozpoznání typu svého břicha je proto nezbytné, abyste se cítili dobře a zavedli nejužitečnější potravinové strategie k vyřešení problému. „Nafouklé a nadvázené břicho může být indikátorem důležitějších problémů, které nesmíme přehlížet,“ vysvětluje odborník. - Nejčastější? Dysbióza, kandida, alergie, potravinové intolerance, celiakie, ztučnění jater, ale i zánětlivá onemocnění střev. Je proto důležité se o něj postarat včas, protože v sázce není jen estetika, ale také zdraví."
Oteklé břicho: když je to známka problému
«Pokud se ocitneme tváří v tvář epizodickému otoku, možná proto, že jsme jedli více, a tím jsme trochu překročili zadržovací kapacitu našeho výkonného aparátu, a pak otok sám odezní – upozorňuje odborník – není podmínkou vyšetřovat.Pokud je však otok přítomen často a třeba ráno je břicho plošší a pak se během dne progresivně otéká, což vytváří fyzické nepohodlí, pak to znamená, že není něco v pořádku, jak z hlediska průchodu střevem, tak z hlediska střevní mikrobioty. Nebo možná existují potraviny, které skutečně způsobují podráždění, způsobují bolest, otoky a nepříjemnosti."
Nízkokalorické diety: jsou opravdu na nadýmání?
Pro snížení otoku břicha se často zaměřujeme na nízkokalorické diety. Ale jsou opravdu užitečné?
«Obecně platí, že nízkokalorická dieta, jako je vynechávání jídel, když jste velmi oteklá a bolavá, umožňuje střevům mít více času na „pročištění“ – vysvětluje Dr. Missori. – Tyto diety, které trvají příliš dlouho, se však stávají příčinou stresu a tím i produkce stresových hormonů s negativními účinky. Příliš vysoký kortizol ve skutečnosti zhoršuje střevní bakteriální flóru a způsobuje další dysbiózu, otoky a nepohodlí.Diety a výběr potravin musí být vždy upraveny na základě individuálních potřeb daného okamžiku."
Nafouklé břicho v menopauze
Nafouklé břicho je velmi častým problémem během menopauzy. Co v tomto případě dělat?
«Určitě v menopauze se problém více zvýrazňuje, protože otoky střev jsou spojeny i s hromaděním viscerálního tuku typického pro tuto fázi a způsobeného náhlou hormonální nerovnováhou – vysvětluje opět odborník. – V tomto případě tedy zasahujeme nejen do příčin, které určují otok, ale také do příčin nárůstu viscerálního tuku, které mohou souviset např. s inzulínovou rezistencí, zvýšenou hladinou cukru v krvi nebo steatózou jater."
Různé typy břicha a strategie, kterými se řídit
Jak jsme řekli, existují proto různé typy břicha. Konkrétně 5 typů břicha, jak vysvětluje Dr. Missori ve své knize: hruškovité, vyhrnuté, koblihové, špičaté a kulaté břicho (v galerii výše tipy, jak rozpoznat svůj vlastní typ břicha a strategie adoptovat).
Dobrá zpráva? Když rozpoznáte svůj typ břicha, můžete ho vyfouknout za čtyři týdny jednoduše dodržováním správné stravy.
«Čtyři týdny je doba, kterou střevo potřebuje, aby se zbavilo velké části toxinů a odpadu, a proto mělo dobrý buněčný obrat a zmírnilo zánět – vysvětluje Dr. Missor.i – Ve skutečnosti , kniha navrhuje řešení, která zahrnují vyloučení některých kategorií živin, které nejčastěji způsobují otoky. Je zřejmé, že kromě dodržování správných výživových strategií je nutné podstoupit testy, které dokážou správně identifikovat příčinu potíží. Je to také proto, abychom na konci čtyř týdnů nenarazili na ty chyby, které předtím způsobily bolest a otoky."
Oteklé břicho: chyby, kterých se vyvarovat
Kromě stravovacích strategií, kterými se řídit, je pro zdravé břicho dobré věnovat pozornost klasickým chybám, které mohou situaci zhoršit.
«Mezi nejběžnější určitě patří to, co se během týdne obvykle dělá na obědě – vysvětluje Dr. Missori. – To znamená jíst rychle bez dostatečného žvýkání, které je naopak nezbytné pro trávicí proces. Pokud pak děláte sedavé zaměstnání, po jídle se většinou hned zase posadíte a tím se zpomalí střevní perist altika. Není náhoda, že si lidé stěžují na progresivní otoky po celý den, zvláště po obědě."
Oteklé břicho: cvičení, které můžete vyzkoušet
Co tedy dělat?
«Dobrým pravidlem, než se znovu posadíte ke svému stolu – navrhuje odborník – je provést pohyby trupu, abyste podpořili progresi obsahu potravy a snížili otoky. Provádění fyzické aktivity je také důležité, mějte na paměti, že někdy stačí jednoduchá 3 nebo 4 minutová cvičení, která se provádějí ráno po probuzení nebo před spaním, aby se zmírnily otoky břicha ».
Mezi ně patří vakuum, cvičení, které působí na viscerální tuk a je velmi užitečné proti diastáze přímých svalů po porodu nebo když je břicho velmi výrazné. «Vakuum usnadňuje perist altiku a trávení a je velmi užitečné ráno nalačno – vysvětluje lékař.
Jak na to? Postavte se, s mírně pokrčenými koleny a rukama opřenými o stehna, s nádechem a výdechem. S prázdnými plícemi zatáhněte břicho dovnitř a nahoru (tah by měl být cítit v krku). Držte pozici po dobu 4-6 sekund, poté vyšlete břicho ven při nádechu. Opakujte 5-10krát.
Vakuový twist: král plochého břicha
Dalším užitečným cvičením je vakuové zkroucení, které vám umožní rychle snížit linii pasu. Jak to udělat? Podtlak se provádí, ale zůstává ve vzpřímené poloze a ruce drží za krkem. V okamžiku zatažení břicha, pánev držte v klidu, otočte trup doprava a doleva 4-6x, poté břicho uvolněte a pomalu dýchejte.Cvičení je nutné opakovat 10x a lze jej provádět kdykoli během dne.
Pozor na studené nápoje
Teď, když se blíží letní sezóna, je tu ještě jeden aspekt, kterému je třeba věnovat pozornost v případě otoků.
«Je vhodné omezit příjem studených tekutin, které mohou způsobit pseudo kongesci – varuje Dr. Missori – protože i to může vyvolat otoky břicha s blokádou perist altiky».
I s ohledem na způsoby vaření je třeba dbát na to, abyste neudělali chyby.
«Nedoporučuje se vařit zeleninu ve vodě: připravíte ji tak o minerální soli, které také napomáhají perist altickému pohybu. – vysvětluje odborník. – Vařená zelenina má tendenci zpomalovat perist altiku, takže může být dobrá v případě průjmu, ale ne v případě pravidelného vyprazdňování nebo zácpy. V případě zpomaleného úlu je lepší smažená zelenina, protože se tak stimuluje očista jater, žlučníku a střev ».
Recept na vyzkoušení: funkční salát
Ve své nejnovější knize "Serena Cucina" (edice LSWR) Dr. Missori také navrhuje řadu chutných, jednoduchých, ale především zdravých receptů. Pokrm, který byste měli vyzkoušet, pokud trpíte otoky břicha a dále? Funkční salát. Je to vlastně recept, který plní mnoho úkolů, vysvětluje odborník v knize, protože dokáže zasytit, stimulovat činnost jater, střev a ledvin, poskytuje antioxidanty a podporuje glykemický a inzulinemický klid, tedy zabraňuje krevnímu cukru a inzulín se po sacharidovém jídle příliš zvýší.
Taktický salát, který tedy lékař doporučuje zkonzumovat před prvním chodem, pizzou nebo talířem brambor.
Jak to připravit
Složení na dvě porce:
- 200 g dlouhé čekanky (nebo salátu)
- 1 střední mrkev
- 2 celerové tyčinky s listy
- 1 organické červené jablko (nebo 1 broskev)
- 2 polévkové lžíce EVO oleje
- 2 lžíce nepasterizovaného jablečného octa (nebo vinného octa)
Postup
- Umyjte zeleninu a jablko.
- Nakrájejte čekanku nebo salát, celer a nastrouhejte mrkev, snažte se vše rozkrájet na malé kousky, abyste usnadnili žvýkání.
- Jablko nakrájejte na kostičky – dejte pozor, aby zůstala slupka – a spojte všechny ingredience v míse.
- Do malé sklenice nalijte EVO olej a ocet. Zavřete a protřepejte, aby se emulgoval, poté oblékněte funkční salát.
Pokud je obohacen o zdroj bílkovin a sacharidů, může se z něj stát i jediné jídlo, které si vezmete do práce druhý den (stačí dochutit, až ho budete konzumovat). Tvoje bříško ti poděkuje.
