SAD, deprese, nestabilní nálada, ospalost nebo nespavost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy, bolest z hladu nebo naopak nechuť: to jsou typické příznaky Winter Blues, porucha nálady zvláště rozšířená v tomto období roku, která podle nedávného amerického výzkumu Národního ústavu duševního zdraví ovlivňuje 4krát více žen než muži. Jak tomu zabránit, jak to zvládnout a co dělat každý den, abychom se naučili, jak se zlepšit, zejména v této zimě 2021–2022, která s pokračující pandemií to, zdá se, neusnadňuje.
Co je SAD nebo Winter Blues
SAD, což znamená sezónní afektivní poruchu, známou také jako zimní deprese, je porucha diagnostikovaná v 80. letech Dr. Norman E. Rosenthal. Také známý jako Sezónní afektivní porucha se opakuje v různých ročních obdobích během přechodných fází, které vyžadují změnu návyků: v zimě, během vánočních svátků a v létě, během prázdnin, je paradoxně prudký pokles nálady.
Dieta proti SAD
Pro odborníky je cennou pomocí zdravá a vyvážená strava, zejména pro ženy, bohaté na potraviny, které obsahují nutriční složky, jako je tryptofan, vitamin B1, kyselina aeolian a zinek. "Musíte dodržovat pestrou stravu, bohatý naobzvláště výživné a mírné po částech aby nedošlo k přibírání na váze spoluvinou obecně sedavějšího městského životního stylu », vysvětluje EvelinaFlachi, odborník na výživu a specialista na potravinovou vědu. «Navrhuji zvýšit částku potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinový prekurzor serotoninu nazývaný také hormon štěstí,hořčíku (který hraje klíčovou roli v regulaci nálady),fotbalu (který působí na přenos nervových impulsů a na pohodu kostí a svalů),vitaminů A, C a E. (které udržují pokožku zdravou, vyživovanou, tonizovanou a hydratovanou) », navrhuje Flachi.
Smutné a stres rozšířenější v tomto roce
Zdravotní pohotovost, kterou zažíváme, je hlavním spouštěčem depresivních a stresových příznaků této zimy 2021-2022. Nejistota a strach kvůli šíření koronaviru se často zdá, že mají převahu nad emocemi a ano snaží se najít efektivní způsob, jak je zastavit. Stres je pochopitelný a od té doby se zvyšuje změna návyků, od škol mezi karanténou a dálkovým a osobním vyučováním, přes inteligentní práci až po preventivní autokaranténu.
Křehcí lidé s chronickými nemocemi a staršími lidmi: číhá deprese
A pak jich je mnoho křehcí lidé, nejen starší lidé, že ze zdravotních důvodů souvisejících s předchozí, chronická nebo onkologická onemocnění, jsou nuceni následovat obzvláště omezující opatření k ochraně před nákazou. Ve všech těchto případech jsou emoce spojené s tímto zdravotním stavem ještě hlubší a obtížněji zvládnutelné: nejen strach a nejistota, ale i pocit marginalizace, nespravedlnosti, frustrace z toho, že jsou v klidném stavu, složitější a riskantnější. Dále dokonce inadměrné množství šířených informací a často nespolehlivé, L 'nejednotnost údajů které často také pocházejí z politických a lékařských úřadů, dělají vše více psychologicky obtížné.
Jak pomoci dětem zvládat stres?
Deprese se netýká pouze dospělých, starších lidí nebo lidí s nemocemi. Podle studií jsou v případů dětské deprese také přibývá. Objevuje se mnoho dětí rozrušenější, náročnější, neklidní během dne a během spánku, s čím se často obtěžoval noční můry nebo náhlá probuzení. „Můžeme a musíme jim pomoci, jak navrhuje WHO. Také je potřebují být uklidněn, a více pohlazení, vysvětlení, poslech. V případě rozchodu, například kvůli hospitalizaci, však navazujte pravidelné kontakty se svými dětmi, a to i telefonicky, a uklidněte je poskytnutím jasných vysvětlení v jazyce vhodném pro jejich věk, “uvádí Istituto Superiore di Sanità. Dokonce i starší děti, zejména já Zvláště výzvou jsou děti a dospívající měsíce. Museli pozastavit, co je pro ně v této životní fázi nejdůležitější věcí: socializace, výměna mezi vrstevníky, objetí, polibky, svoboda ven bez rodičovského oka. Celý den jsem žil v úzkém kontaktu s maminkou a tátou, místo toho, abych měl „odbytiště“ sdílení s přáteli, je to emoční zátěž, která riskuje, že se dostanou do krize.
Rady WHO proti stresu
L ' Světová zdravotnická organizace (WHO) zveřejnila infografiku, která obsahuje několik tipů, jak lépe zvládat stres související s pandemií a vypořádat se s tímto obtížným obdobím nejzdravějším a nejúčinnějším způsobem. „Doporučení WHO jsou naprosto přijatelná,“ vysvětluje Dr. Perna, vedoucí Centra pro úzkost a panické poruchy v Humanitas San Pius X. „Chtěl bych zdůraznit význam strachu a úzkosti, protože absolutně užitečné a zdravé emoce, které musí vést chování ke konkrétní aplikaci ochranných opatření které orgány navrhnou a které nás mohou zachránit před důsledky této mimořádné situace ». Zde jsou:
1) Je normální cítit se v takové krizi smutný, vystresovaný, zmatený, vystrašený nebo naštvaný. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete může pomoci: kontaktovat své přátele a rodinu.
2) Pokud musíte zůstat doma, udržovat zdravý životní styl: zelené světlo správné stravě, přiměřené hodině spánku, každodennímu cvičení a společenským kontaktům s blízkými, pokud je to možné, doma, a pokud ne, e-mailem a telefonem.
3) Nepoužívejte kouření, alkohol nebo drogy čelit svým emocím. Pokud se cítíte ohromeni, promluvte si s lékařem nebo poradcem. Musíte mít plán, vědět, kam jít a jak získat pomoc pro vaše fyzické a duševní zdraví.
4) Dejte si pozor na falešné zprávy. Shromážděte informace, které vám pomohou přesně určit riziko, abyste mohli přijmout přiměřená opatření. Založeno pouze na spolehlivých zdrojích.
5) Omezte starosti a neklid zkrácení času, který vy a vaše rodina strávíte sledováním nebo posloucháním médií nebo čtením příspěvků na sociálních sítích.
6) Chcete-li zvládnout své emoce během této nouze, pamatujte, jak jste v minulosti čelili nepřízni života.
