Je lepší jet na dvou kolech nebo pěšky? Světová zdravotnická organizace doporučuje 30 minut mírné aerobní aktivity, a to jak na kole, tak na chůzi, pět dní v týdnu (celkem 150 minut), jako prevence dlouhého seznamu patologií.
A jak zhubnout? Tuk uložený v těle se spaluje, pokud je aktivita aerobní, to znamená, když se energetické palivo použité k jejímu vytváření vytváří reakcemi, které využívají kyslík dodávaný do svalů kardiovaskulárním systémem.
Při anaerobním cvičení však použitá energie pochází z glykogenu svalových buněk. Například pokud překročíte takzvanou maximální srdeční frekvenci, zkrátka pokud se unavíte, pokud máte dech, spotřeba je vše anaerobní.
Ve studiích o tom, jak lidé chodí do práce, bylo zjištěno, že jak jízda na kole, tak i chůze jsou spojeny s lepším indexem tělesné hmotnosti než u těch, kteří jezdí autem nebo veřejnou dopravou.
«Kolo má na své straně, že je to rychlejší způsob spalování kalorií než chůze»Vysvětluje Flavio Doni, kardiolog a běžec maratonu, který má na starosti maratonské centrum Palazzo della Salute-Wellness Clinic (skupina San Donato) v Miláně.
«Chůze zahrnuje spotřebu jednoho kilometru na kilometr a na kilogram hmotnosti: osoba s hmotností 70 kilogramů a chůzí 5 kilometrů tedy spotřebuje asi 350 kalorií. Místo toho šlapání rychlostí 20 kilometrů za hodinu spálí více než 500. Teoreticky může jízda na kole třikrát týdně nebo na stacionárním kole vést ke ztrátě hmotnosti s výhodami pro nohy, glutety a břišní svaly, rovnováhu a držení těla. Chůze je snazší, ale kolo by mělo být upřednostňováno v případě problémů s koleny nebo nadváhy, protože zaručuje nižší zatížení kloubů ».
A ve městě? «Kontinuální cvičení aktivuje metabolismus lépe. Může být trochu obtížné provádět efektivní činnost, pokud neustále zastavujete na křižovatkách. “
Ve všech případech to stojí za zapamatování půl kila tuku obsahuje asi 3 500 kalorií energie: Chcete-li zlikvidovat tu libru za týden, musíte snížit 500 kalorií denně.
„Jediný výnosný program hubnutí kombinuje dietu a téměř každodenní fyzickou aktivitu,“ pokračuje Doni. "Po několika dnech omezení kalorií se tělo organizuje podle toho, co interpretuje jako „fázi nebezpečí“ a snižuje jeho metabolické potřeby: cvičením mu pomáháme udržovat vysokou spotřebu. Je velmi užitečné se pohybovat u žen před menopauzou a menopauzou, když je snížen bazální metabolismus “.
