Logica by chtěla, abyste si pospíšili a začali, až budete postaveni před dlouhý seznam věcí, které je třeba udělat. My lidé však nežijeme v čistotě abstraktního uvažování a napadá nás tato podivná reakce: čím více závazků máme, tím méně jsme schopni jednat. Pronásleduje nás pocit bezmoci, který znehybňuje.
Co je úkolová paralýza
Podobná patová situace nás také zachvátí, když musíme vykonat důležitý úkol a snažíme se začít. Zůstáváme nehybně zírat do počítače nebo se věnujeme něčemu jinému, abychom odložili schůzku sami se sebou.Není to lenost, zdaleka ne. Psychologové tomu říkají "úkolová paralýza" , být paralyzován před úkolem, který má být vykonán.
Stává se to proto, že mozek, místo aby analyzoval závazky a racionálně je plánoval, se chová jako kráva, která vidí přijíždět vlak: náhle zastaví. V těchto případech je to primát usazený v naší lebce, kdo vládne, rozhoduje palemozek, ve kterém jsou umístěny instinktivní a vegetativní funkce.
Úniková odpověď na nabitý program
Pokud vnímáme jediný úkol nebo mnoho domácích prací jako hrozbu, naší archaickou reakcí je útěk, boj nebo zmrazení, téměř jako bychom byli v džungli a objevil se tygr. Stresové hormony zaplavují tělo a mohou brzdit vůli.
Strach ze selhání
Seznam úkolů nebo důležitý úkol se nezdá mít nic společného se zuby šelmy, ale pro moderního Sapiens je strach ze zklamání sebe nebo ostatních, že se ukáže jako neschopný.Zejména ve společnosti oddané permanentnímu úspěchu je nebezpečím neúspěch, který hlodá psychiku stejně jako šílené zvíře. Pak tam zůstaneš nehybně i celé dny, abys zažehnal úzkost, která se místo toho nenápadně stejně vydá svou cestou.
Stává se to každému
Je to vnitřní zážitek, který se může stát komukoli, od řečníka, který má naplánovanou konferenci, až po člověka, který musí doma připravit večeři pro důležité hosty. Když si myslíme, že se můžeme plně ztotožnit s něčím, co děláme, je mnohem obtížnější to udělat.
Není náhoda, že perfekcionisté jsou obzvláště nakloněni pokusu o paralýzu úkolu: berou na sebe takové břemeno, aby byli bezchybní, že výkon se v jejich vlastních očích stává nepřekonatelným.
Ovládá archaický mozek
První krok nebyl učiněn, protože část mozku, která se u našeho druhu vyvinula naposledy, ztrácí kontrolu." Když věci jdou dobře, prefrontální kůra řídí naše emoce a naše impulsy," napsala Amy Arnstenová, profesorka neurověd na Yale University a autorka studií na toto téma v Scientific American.
«Výzkum ukazuje, jak akutní stres místo toho spouští řadu chemických událostí, které oslabují vliv této kognitivní oblasti a zároveň posilují dominanci amygdaly a dalších starších oblastí mozku». Rovnováha se posouvá, úsudek se otupuje, a jak bledý mozek přebírá vládu, můžeme zjistit, že nás pohlcuje ochromující úzkost.
To se stává studentům, kteří jsou zničeni testem s přívalem otázek, přestože jsou velmi připraveni: tlak na zkoušku zpomaluje jejich dovednosti. Každý, kdo zakolísal ve veřejném projevu nebo zažil spisovatelský blok, situaci velmi dobře zná.
Jak překonat výkonnostní blok
Odkládání v sevření výkonnostního stresu vám umožní na chvíli uniknout potenciální hrozbě. Problém je v tom, že obvykle, dříve nebo později, musí být úkol splněn. The New York Times přinesly řadu odborných návrhů, jak se dostat ze slepé uličky a obnovit převahu organizačních metod prefrontálního kortexu.
Hluboké nádechy
Prvním tipem je snížit hladinu stresu tím, že se několikrát zhluboka nadechnete. Pokud je to jediný závazek, který odrazuje, standardním pravidlem je rozdělit to na různé kroky, na menší cíle, vysvětluje Piers Steel, odborník na vědu o motivaci a profesor na kanadské univerzitě v Calgary. Čím konkrétnější a konkrétnější budete, tím lépe. Důležité je najít stopu.
Rozdělení cílů
„Když je práce, která vás čeká, tak velká, že nevíte, co dělat, nikde nezačínáte,“ říká Steel." Jakmile odejdete, práce plyne snadněji a často si uvědomíte, že to nakonec nebylo tak složité." Perfekcionistovi prospěje odlehčení vnitřní váhy a řekne si, že je to v pořádku, i když to není mistrovské dílo, protože se může vrátit a vylepšit.
Když paralýzu úkolů spustí seznam úkolů, existují dvě strategie: zbavit se toho nejnaléhavějšího, nebo začít tím nejzábavnějším, aby se prolomily ledy.
Vyhněte se rozptylování mobilním telefonem
Cílem je soustředit se a vyhnout se mezerám. Rozptylování a prokrastinace často cestují ve dvojicích. Ztratit se na sociálních sítích nebo vymýšlet alternativní aktivity, jako je odpovídání na e-maily nebo úklid šuplíků, jsou triky, které vymýšlíme, abychom se vyhnuli závazkům.
Nejtěžší část je v incipitu, kdy se rozhodnete překonat bariéru, která vás zastaví. Je to trochu jako obnovení fyzické aktivity: musíte na to přestat myslet a jít cvičit.
Eliana Liotta je novinářka, spisovatelka a popularizátorka vědy. Na iodonna.it a na hlavních platformách (Spreaker, Spotify, Apple Podcast a Google Podcast) najdete její podcastovou sérii Il bene che mi voglio.
Vědeckou recenzi vypracovala Federica Alemanno, vedoucí oddělení neuropsychologie nemocnice Irccs San Raffaele v Miláně a mimořádný profesor na univerzitě Vita-Salute San Raffaele.
PŘEJÍT NA PODCAST
