S příchodem fáze 2 je čas se dostat zpět do formy při respektování pravidel uložených vládou, aby se zabránilo opětovnému nárůstu údajů o nákaze. Díky uvolnění některých omezení zavedených v boji proti Covid 19, trénink můžete zdravým způsobem obnovit opatrně a postupně vlastní a další. Zde jsou všechny tipy a cvičení, které můžete dělat, když zůstanete doma a jdete ven.
Vládní ustanovení pro bezpečné školení
Podle nových vládních pokynů: "Venkovní sporty a fyzická aktivita jsou povoleny pouze v případě, že jsou prováděny jednotlivě, ledaže by spolubyly. Od 4. května již nebude povolen pouze v blízkosti domova. Je povinné respektovat mezilidskou vzdálenost nejméně dva metry, pokud se jedná o sportovní aktivitu, a jeden metr, pokud se jedná o jednoduchou motorickou aktivitu. V každém případě je shromažďování zakázáno “.
Schody cvičení
XChcete-li změnit tvar siluety a tónovat nejkritičtější body, přičemž tělocvičny a bazény jsou stále zavřené, proč se uchýlit Stairs Workout, stále rozšířenější aktivita, která nevyžaduje velká opatření a přípravu. Schody jsou dostatečné. „Doporučuji cvičit alespoň 3krát týdně, aby viditelně zpevnil nohy a hýždě a snížil tukovou hmotu,“ vysvětluje Elena Mauri, odborná trenérka klubu Aspria Harbour.
Kde a kdy
Nepotřebujete Rockyho kroky. Rampa do parku, schody kostela, pár kroků v poněkud izolované ulici: to jsou potenciální místa pro váš trénink. "Ideální je otevřené schodiště, které není frekventované. Jinak je dobré hodnotit pečlivě a moudře. Cvičení ráno před snídaní by mohlo být tou správnou volbou jak pro tělo, tak i pro radost z tréninku v nepřítomnosti lidí. V každém případě by cvičení mělo být naplánováno mezi jídly, nejméně 2 nebo 3 hodiny po trávení, “navrhuje odborník.
Výhody pro tělo
„Hlavní výhodou této činnosti je nepochybně tonizace: nohy a hýždě jsou nejvíce postiženy, ale je toho víc. Lezení po schodech je ve skutečnosti neuvěřitelně užitečné cvičení i na kardio-respirační úrovni a umožňuje vám zvýšit vytrvalost a sílu. Cvičení po schodech navíc pomáhá spalovat kalorie a snižovat poškození způsobená celulitidou. Aby bylo cvičení úplnější může být integrován do cvičení věnovaného břiše a jádru pomocí cvičení jako crunch, reverse crunch a plank», Uzavírá trenér klubu Aspria Harbour Club.
Pak je čas se dostat zpět do formy, krok za krokem.
