Tento článek má tři důvody. The velmi nacpaná lednička (panický efekt), zavírání tělocvičen a bazénů (účinek dekretu) a pak ona: pomsta, ta, která dříve či později přijde jménem a) la váhová stupnice a b) zadní. V obou případech bude přesný a najde nás takto: indolen (zi) ti, ztloustnout. Zkuste to sami. Ne, bezplatné a streamované znalosti nestačí. Tak? 
Zbývá jen pohybovat se. Před tabletem nebo počítačem. Na podložce. Sám jako pár, dokonce s dětmi. Cvičení nebo asana, ano. Neexistují žádné výmluvy: pár metrů čtverečních stačí k naplnění endorfiny.
A gratuluji: ano, Jane Fonda, guru videokazet pro aerobik, by na nás byl hrdý, i když jsou osmdesátá léta daleko. „Domácí gymnastika“ vzrostla jako trend díky aplikacím je to nyní nutnost (a ctnost).
«Sportování doma má výhodu svobody, ale nemělo by být podceňováno. Domácí tréninkem se rakouský tenista Thomas Muster stal jedničkou ve světovém žebříčku. Poté, co ho opilec srazil, hrál tenis vsedě, aby si během rehabilitace kolena udržel paže a trup ve tvaru, “říká Umberto Longoni, psycholog a autor Tenis a umění trénovat mysl (FrancoAngeli).
«Co trénovat? Celé tělo, pokud je to možné. Ideální by bylo mít rotoped nebo běžecký pás. V každém případě má mysl obrovský vliv na zdraví těla. JE na konci sportovního sezení doporučuji pět minut mentální gymnastiky», Přidá Longoni, tvůrce Metoda mentálního tréninku.
"Lehni si, dokonce i na postel, a zavři oči." Jděte s myslí v každé části těla, počínaje od nohou, pozastavte se, zeptejte se sami sebe, jaké to je: myšlenka bude vnímat každou malou bolest a naváže kontakt. Pokračujte v dalších částech a představte si je tónované a zdravé: bude to dobrý způsob, jak poděkovat tělu a zůstat v harmonii ».
„Blogilates“, pilates od Cassey Ho
Videa Cassey Ho přinášejí radost. Jsou snadné. Barevný. Vysvětluje a sleduje (i když mluví anglicky). Cassey z Los Angeles, který získal titul v oboru biologie na hřebíku, je světoznámý ovlivňovatel fitness, který třídí lekce mezi svým blogem (blogilates.com) a Youtube kanál kde se stačí přihlásit. Vše zdarma. Některé trvají deset minut, ale je vhodné absolvovat sezení 20/30 minut.
K dispozici jsou programy pro začátečníky a relace pro trénovanější (viz výzva 1000 dřepů), ve které se střídá kardio, tónování a odpor v kalendáři zaslaném každý měsíc s bulletinem. Cassey nabízí tři tréninky denně (celkem jednu hodinu) a zohledňuje pot a euforii, zvláště pokud sezení zahrnuje tanec pilates na hudbu Velkého Gatsbyho.
Odaka jóga: pohyb v proudu
V těchto dnech přerušovaných lékařskými bulletiny a myšlenkami musíme najít postup. Odaka je moderní styl jógy, ve kterém ásany na sebe plynule navazují, téměř znovu vytvořit pohyb moře: tělo se pohybuje, jako by sledovalo vlnu vnitřní energie, a dělá to nejlépe, když se dokáže naladit na něčí hlas na videu.
Ten z Beatrice Morello, majitelka milánského studia Just B!vás provede lekcemi zveřejněnými na YouTube, kromě lekcí Francescy (která pořádá relace Mathwork) a Silvie (MeditAction).
Matky a děti
Tam jsou také zasedání pilates pro matku a dítě a jóga pro těhotné matky. Některé jsou placené, ostatní zdarma. Ke všem z nich lze přistupovat z webu justb.it.
«Udělejte si čas pro sebe a nechoďte k počítači, protože pracujete z domova na domácích pracích », říká Beatrice. «Vyberte si denní dobu, jako byste šli do posilovny, a zapojte rodinu. Stěhování je lékem na únavu a stres z nucené situace. Stejně jako meditace před spánkem, “uzavírá učitel jógy.
360stupňový wellness, platforma pro každého
Vyberte si trénované svaly, styl a čas. V každé relaci (minimálně deset minut) jsou přesýpací hodiny, ale můžete se zastavit a hledat jednodušší alternativu.
Pohybují se od „7minutového cvičení“ s vysokou intenzitou až po cviky na stehna až po úplné cvičení, které zrychlí metabolismus a spaluje tuky.
Mezi tréninky jsou cenné tipy na výživu k dispozici také na videu. Někdy to vyžaduje určitou váhu. Power Walk a Aerobic jsou na druhé straně volné tělo.
Portál vypadá asepticky, ale má výhodu schematičnosti a použitelnosti. Dva avatarští trenéři jsou naladěni na tento nový život katapultovaný do digitálního světa (wellness360.com).
Impacto Training, pro ty, kteří chtějí trénovat (a zhubnout i po ukončení)
Program, který před deseti lety vytvořil Fabio Inka, zahrnuje nulové nástroje, tři metry čtvereční podlahy. „A pěkný úsměv,“ říká Fabio se dvěma tituly, kariérou v zámoří a klienty (včetně těch slavných), kteří ho sledují v římských parcích.
«Pokud je cílem zhubnout, počítá se kvalita a ne kvantita cvičení. Trvá to 20 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu: v každém případě nikdy více než hodinu denně, což zahrnuje zahřátí a protažení. Dejte si pozor na falešný mýtus, že čím víc se potím, tím více jsem trénoval: pokud chcete otevřít okna a osvěžit se, pak jděte do toho a udělejte to. Pocení je jen ztráta tekutin, které jsou doplňovány pitnou vodou. Účinnost na druhé straně závisí na intenzitě: čím vyšší je, tím více tuku se spaluje i za 48 hodin po tréninku, “dodává. Říká se tomu efekt epochy nebo afterburn .
Lekce jsou placené streamováním, ale existují i bezplatné. „Když sportujete doma, můžete se více soustředit na poslech svého těla a na techniku. Vždy je lepší trénovat ráno nebo v každém případě mezi jídly a nikdy na lačno, “uzavírá (impactotraining.com).
