Cervikalgie neboli bolest děložního čípku: podle odhadů jde o poruchu, která postihuje v průměru patnáct milionů Italů. Základem je totiž často životní styl: stres, nadměrný sedavý způsob života a dlouhodobě udržované nesprávné držení těla mají přímý dopad na zdraví a spouštějí různé druhy problémů, zejména napětí v oblasti šíje a ramen. Dobré zprávy? Pokud je bolest šíje způsobena nesprávným držením těla a nezdravými návyky, lze ji udržet pod kontrolou jednoduše dodržováním malých opatření v každodenním životě.
Bolest krku: co to je a jak se projevuje?
«Termín cervikalgie označuje bolest v oblasti krku – vysvětluje profesor Valerio Sansone, vedoucí klinické ortopedické jednotky v nemocnici IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio – je to však nesprávná definice, protože bolest je často širší , netýká se pouze krku, ale také ramenních svalů a může sahat až k hřbetnímu ramenu."
Příznaky mohou ve skutečnosti vyzařovat do paží, s brněním v rukou, ale také do hlavy: není náhodou, že mezi nejčastější neduhy spojené s bolestí krku patří tenzní bolest hlavy.
«Bolest hlavy cervikálního původu je normálně charakterizována bolestí, která začíná od rachis a stoupá směrem k šíji a oční oblasti na jedné straně hlavy, je tedy jednostranná. Při změně polohy hlavy pacienta se bolest může zvýšit nebo snížit, proto je definována jako bolest mechanického původu, protože je spojena s pohybem» – vysvětluje Dr. Michela Galizzi, fyzioterapeutka OMT, rehabilitační koordinátorka Raf First Klinika a oficiální fyzioterapeut švýcarských speciálních jednotek.
Závratě a bolesti krku
«Závratě mohou být příznakem, i když nepatří k nejčastějším, bolesti krku - Dr. Galizzi znovu zdůrazňuje - Ty typické pro krk jsou spojeny s bolestí a ztuhlostí pohybu: obecně má člověk pocit že těleso se samo otáčí v prostoru. Jsou časté např. po šlehnutí bičem, ale je důležité vždy zhodnotit původ, protože závratě mohou vyvolat i velmi různé příčiny."
Vertigo: jak zasáhnout?
«Obecně jsou účinná ošetření na horní krční části, tedy na horních obratlích, které mohou vyvolat pocit závratě - znovu vysvětluje odborník - zasahujeme manuálními terapiemi, tedy specifickými manipulacemi a navrženými cvičení od fyzioterapeuta. I pouhé dvě nebo tři sezení mohou k vyřešení problému stačit."
Bolest šíje: na základně nesprávného držení těla
Jaké jsou tedy nejčastější příčiny bolesti krku?
«Jistým faktem, potvrzeným také zkušenostmi z uzamčení - odpovídá profesor Sansone - je, že nejčastější příčinou bolesti krku je dlouhodobé udržování nesprávných pozic: zůstávat doma ve skutečnosti lidé měli sklon k dlouhodobému udržování nesprávných pozic, pak stěžování si na problémy tohoto typu. Není divu: pohybový aparát není stvořen k tomu, aby udržoval dlouhou dobu stejnou polohu, ale aby střídal pohyb a odpočinek, aby měl čas se zotavit."
Bolesti krku a cervikální osteoartróza
«Dokonce i klasické bičování, které způsobuje distorzi cervikálního traktu, může vést k poruše – pokračuje odborník – a také k přímému traumatu v důsledku pádů. Další častou příčinou jsou degenerativní změny jako cervikální artróza, které se mohou projevit na různých úrovních. Nejklasičtější formou je ta, která se týká drobných kloubů zadní části obratlů, které mohou podléhat degeneraci, způsobující bolest, ztuhlost, ale i tvorbu přebytečných kostí, které mohou dráždit okolní nervové struktury“.
Kervikální: příčiny nepřehlédnutelné
Ve vzácnějších případech však mohou bolesti krku vyvolat i příčiny, které máme tendenci podceňovat nebo ignorovat.
«Například zubní problém s malokluzí - vysvětluje profesor Sansone - dva zubní oblouky nejsou proti sobě správně a dochází ke změně žvýkání, jehož opěrným bodem je temporomandibulární kloub: to může vytvářet napětí na úrovni krčních svalů. Někdy mohou poruchu způsobit také problémy se zrakem, zvláště když zůstanete před monitorem dlouhou dobu: špatně vidíte, máte tendenci se příliš přibližovat k obrazovce nebo držet krk v asymetrické poloze, což pak vyvolává křeče a kontraktury."
Když se to stane chronickým
Pokud problém přetrvává v průběhu času, kromě toho, že je nepříjemný, může se stát chronickým. Jak tedy můžeme v těchto případech zasáhnout?
«Pokud je porucha způsobena nesprávným držením těla a projevuje se svalovými křečemi a napětími, řešením, které funguje, je fyzioterapie, zejména posturální reedukace - vysvětluje profesor Sansone - Jde o to naučit pacienta správně se pohybovat a zejména správně pohybovat krkem. Když se objeví chronická bolest šíje, ve skutečnosti to znamená, že se vytvořily svalové dysfunkce: to znamená, že některé svalové skupiny zesílily, zatímco jejich antagonisté jsou slabší, a důsledkem jsou potíže při správném provedení pohybu. Je proto nutné tyto svalové skupiny znovu vybalancovat, aby se pohyb stal opět harmonickým a homogenním“.
Bolesti krku a prevence
Jak jsme si řekli na začátku, ale klíčovou roli hraje prevence. Ve skutečnosti mohou stačit malé strategie, aby se omezilo riziko, že se budete muset vypořádat s napětím ramenních svalů nebo krčními bolestmi hlavy.
«Cervicalgie je dnes velmi rozšířená, protože je extrémně spjata s naším životním stylem – stále upřesňuje doktor Galizzi – často sedíme, udržujeme špatné posturální návyky a především málo sportujeme. K prevenci bolestí šíje je naproti tomu fyzická aktivita, byť mírná, nezbytná, protože umožňuje udržovat dobrý svalový tonus a správnou vaskularizaci tkání. Není třeba se zaměřovat na kdoví jaký sport, pro sedavé může být užitečná i chůze, protože je to aktivita, která harmonicky zapojí celou páteř."
Pozor na svůj smartphone
Abychom omezili rizika, měli bychom také věnovat pozornost těm polohám, které jsme zvyklí denně zaujímat, ale které mají negativní účinky.
«Dívat se do chytrého telefonu je nejtypičtější – vysvětluje Dr. Galizzi – Představte si, že když jej držíme před sebou a díváme se přímo na obrazovku, naše hlava působí zátěží 5 kg na krční páteř.Pokud naopak zakloníme hlavu, abychom se podívali na mobil, tato dlouhodobě udržovaná poloha způsobí zatížení krční páteře až 27 kg v závislosti na úhlu. V zásadě platí, že čím více pohybujete hlavou dopředu, tím více zatěžujete krční páteř. To jsou čísla, která by nás měla přimět k zamyšlení: když uvážíme, jak často jsme přes den ohnutí nad mobilem, můžeme si udělat představu, jak moc přetěžujeme krční páteř. S následky, které známe."
Před pc
Konečně se často stává, že si po dni stráveném před obrazovkou počítače stěžujete na bolest krku a napětí ramen.
«Hlavním problémem jsou dlouhodobě držené pozice – uzavírá odborník – Ani dlouhé setrvání v pozici, kterou lze považovat za správnou, pro vás není dobré. Z tohoto důvodu je ideální vždy se snažit pohnout, dělat si přestávky na vstávání. Ve skutečnosti dnes existují pracovní stanice, které poskytují stůl s proměnnou výškou, který lze také zvednout, abyste mohli pracovat vestoje.Užitečný tip? Zvenčí se nevidíme, ale pokud bychom někoho požádali, aby nás vyfotil, zatímco jsme na počítači, mohli bychom mít možnost pochopit, jakou pozici máme tendenci si v průběhu času udržovat, abychom to mohli napravit."
V galerii výše pak 10 odborných tipů, jak předcházet a zvládat bolesti krku.
