Dávno jsi zapomněl na prázdniny, riskuješ, že začneš nový rok už demotivovaný. K odstranění špatných stravovacích návyků, malé fyzické aktivity a špetky melancholie z nedostatku slunečního záření slouží cílené kosmetické a wellness strategie. Výsledek je okamžitě patrný: pleť obličeje je matná a tělo ztrácí tón ve prospěch pár kilo navíc.
Zde jsou základní kosmetické a wellness strategie pro zvládání stresu, zajištění kvalitního spánku a cvičení.
Wellness strategie pro nový rok: restart od imunitního systému
Prevence je vítězná taktika, jak vysvětlil Dr. Paolo Mariconti, anesteziolog a farmakolog, specializovaný na terapii bolesti a medicínu proti stárnutí.
«Imunitní systém je jedním z našich největších přátel. V těle plní často složité funkce, které vyžadují velké množství energie. Je to však choulostivý systém, který se může zaseknout. Z tohoto důvodu je důležité se o něj starat, zejména v určitých obdobích roku. Jeho vlastností je mnoho: chrání před patogenními mikroorganismy a uchovává paměť agresorů, aby mohli v případě nového a nešťastného setkání okamžitě zasáhnout» vysvětluje odborník.
«Různé buněčné linie se věnují obraně organismu a jsou naprogramovány tak, aby eliminovaly vetřelce dříve, než mohou způsobit škodu. Když je imunitní odpověď rychlá, může postrádat specificitu, ale získává čas při přípravě cílenějšího a účinnějšího útoku."
«Činnost buněk, které patří do obranného systému, se v různých ročních obdobích mění a tato skutečnost vysvětluje, proč je člověk v určitých obdobích roku náchylnější k určitým nemocem, i když přímo nejsou následkem 'agrese virů a bakterií.
Dobré návyky, jak „přežít“ zimu
V zimě se tělo musí adaptovat na různé situace, jako je změna klimatu a nové životní návyky v porovnání s letními měsíci a na různé rytmy světla a tmy.
Jsou to všechno stavy, které oslabují, mohou způsobit fyzické a emocionální poruchy a které podkopávají účinnost imunitního systému právě tehdy, když příchod nových vln patogenů ohrožuje zdravotní stav. Chránit se před hrozbami, které přicházejí z prostředí, znamená velké výdaje energie.
Je proto nezbytné osvojit si zdravý životní styl orientovaný na pohodu, abychom byli připraveni čelit obtížím okamžiku», doporučuje odborník.
Správná strava pro začátek s energií a silou
«Je proto vhodné dodržovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, vlákninu a omega 3 a omezit konzumaci alkoholu».
«Pestrá a vyvážená strava zahrnuje zeleninu a ovoce, čerstvé potraviny s dobrým obsahem vitamínů, minerálů a stopových prvků, luštěniny a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, dostatečný přísun ryb, vajec, masa a mléčných výrobků produkty, aby poskytly všechny živiny nezbytné pro podporu imunitní funkce» zdůrazňuje Dr. Mariconti.
Boj proti oxidativnímu stresu, volným radikálům a vráskám
Mezi nepostradatelné wellness strategie «Je zásadní bojovat proti oxidativnímu stresu. Volné radikály jsou látky produkované v buňkách během chemické reakce, s nimiž se kyslík využívá k výrobě energie a hrají zásadní roli v působení proti infekčním procesům.Pokud jsou však produkovány v nadměrném množství nebo ve špatnou dobu, generují oxidační stres, napadají buňky a způsobují poškození, kterému lze předejít potravinami bohatými na glutathion a selen.
Chřest, avokádo, špenát, broskve a jablka podporují syntézu prvních. Sleď, sardinky, vaječný žloutek a hořčice, česnek, cibule, červené ovoce a zelenina, mléko a maso jsou potraviny bohaté na selen, prvek přítomný v malých stopách, ale pro tělo nezbytný“ pokračuje odborník.
Dobijte si vitamíny
Hlavními zdroji vitamínu C jsou koriandr a pažitka, hroznové víno, paprika, chilli, černý rybíz, čerstvý tymián, petržel, rukola, brukvovitá zelenina jako zelí, tuřín, zelí a brokolice, kiwi a citrusy ovoce. Rostlinné oleje, avokádo, lískové ořechy, arašídy, celozrnné výrobky, slunečnicová semínka, mandle, kari, oregano a kiwi jsou bohaté na vitamín E.
Na vitamín D jsou nejbohatší potraviny živočišného původu. Užitečné množství obsahují olej z tresčích jater, tučné ryby jako makrela, sardinky, tuňák a losos, krevety, vaječné žloutky. , sýry a máslo. I když je vhodnější přijímat vitamín A ve formě beta-karotenu, který je přítomen v oleji z tresčích jater a v potravinách, jako jsou chilli papričky, mrkev, sušené meruňky, dýně, petržel a zralá rajčata.
Střevo, druhý mozek
Existuje také úzký vztah mezi účinností reakce imunitního systému a zdravotním stavem střevní mikroflóry, tvořené bakteriemi žijícími ve střevě. Je považován za nezávislý a neviditelný orgán, váží asi dva kilogramy. Pro udržení střevních bakterií v rovnováze je dobré užívat probiotika obecně obsažená v jogurtu a kefíru.
Upravujte tempo chytré práce, práce a stresu
Psycho-fyzický stres vždy vede k výraznému snížení imunitního systému. Kortizol, hormon, který se nejvíce podílí na udržování stresové reakce, v počáteční fázi podporuje aktivaci organismu, ale později snižuje agresivitu, podporuje submisi a snižuje tvorbu protilátek,“ říká Mariconti „Zabránit poklesu imunitní obrany je proto užitečné zvládat stavy napětí na psychické i fyzické úrovni.
Ubránit se opotřebení každodenním stresem je možné, ale vždy je potřeba racionálně analyzovat své životní návyky a pracovní rytmy, změnit perspektivu, se kterou věci pozorujete, udělat si „správný odstup“ od událostí.
Je to dobrá strategie trávit čas také odměňujícími aktivitami, zapojit se do aktivního života a vždy udržovat podněty a zájmy živé. Důležité je také vědět, jak věnovat čas sami sobě, zažít relaxaci prostřednictvím meditačních praktik.
Zlatým pravidlem je vytvořit si rutinu časů, vždy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Biologické hodiny tak zůstávají neustále v souladu s přirozenými rytmy organismu. A ve večerních hodinách je vhodné přerušit náročné činnosti a omezit používání počítačů, mobilů a televize.
Wellness strategie 2022: vystavujte se alespoň slunci
Většinu dní trávíme uvnitř bez možnosti vykonávat efektivní fyzickou aktivitu a komunikace je svěřena technologickým nástrojům s masivním množstvím informací přicházejících v kteroukoli denní i noční dobu, které neustále stimulují duševní aktivitu .
Je dobrým zvykem trávit přes den několik hodin venku, protože vystavení slunečnímu záření podporuje tvorbu serotoninu, látky stimulující činnost a podporující náladu, která se přeměňuje na melatonin, hormon spánku a odpočinku.
Stanovte si cíle fyzické aktivity, to minimum
«Cvičení patří mezi nejlepší wellness strategie: je protijed na stres a podporuje delší a hlubší spánek, ale ve večerních hodinách je nutné jej přerušovat. Pohyb totiž zvyšuje tělesnou teplotu, což si tento stav vykládá jako podnět k probuzení a obnovení činnosti,“ zdůrazňuje lékař. Aby bylo cvičení efektivní, musí být prováděno s dobou a intenzitou přiměřenou vlastnostem každého jedince.
Při správném cvičení, i když s mírnou námahou, stimuluje antioxidační obranné mechanismy přímým působením na mitochondrie, energetická centra buněk a soustavně posiluje některé mechanismy obranného systému.
Pravidelné cvičení také ovlivňuje náladu, protože se aktivuje produkce endorfinů, endogenních opioidů, což vede k trvalému pocitu pohody» uzavírá Dr. Mariconti.
Jeden cyklus rádiové frekvence
Udržování tonusu a zmírnění známek stárnutí je základním předsevzetím, abychom nepodlehli zimnímu sedavému životu.
Zrodil se nový typ rádiové frekvence pro rychlé a pohodlné definování kritických oblastí: metodika NuEra Tight vyvinutá společností Lumenis vybavená technologií FocalRF, využívá pět různých frekvencí k regulaci hloubky pronikání energie, zahřívání konkrétních vrstev tkáně a kůže.
Personalizovaný přístup dle potřeb pacienta, který umožňuje dosáhnout redukce tuku, celulitidy a vrásek s vyhlazujícím efektem zvýšením produkce kolagenu.
