Lepší na tom spěte. Opravdu. Když máte hlavu plnou myšlenek, místo abyste si hodiny lámali hlavu otázkami a hypotézami, měli byste jít spát. "Je běžnou zkušeností, že večerní obtížný problém se řeší ráno, poté, co na něm pracovala spánková komise," napsal spisovatel John Steinbeck.
A dnes neurovědci pochopili proč: během noci se myšlenky restrukturalizují, přeskupují, a když se probudíme, máme na věc jiný pohled. Potvrzuje to kanadská studie, která se právě objevila v mozkové kůře.
S nástupem kapitalistické ekonomiky a mylnou představou, že ležení v posteli je promarněný, zbytečný čas, jsme spánek postupně znehodnotili. Ale čím méně spíme, tím méně jsme přehlední. Noc přináší rady, podle lidové moudrosti.
Mozek v noci pracuje za nás
Z nahrávek mozkových vln spících lidí je známo, že mozek nadále funguje. Co to dělá? Zpracujte informace nashromážděné během dne. Zatímco se odpojujeme od světa, on pracuje na úklidu nahromaděného materiálu, na opravě vzpomínek, na hledání nových spojení mezi fragmenty vzpomínek.
Představujeme si, že se musíme zavázat k nalezení klíče k pochopení dilematu, vybrat si mezi jednou nebo druhou možností, zůstat vzhůru se seznamem kladů a záporů, hledat na internetu, diskutovat s přáteli.
Možná se zbytečně trápíme, protože jiskra udeří se zavřenýma očima a rozzáří nás jako mávnutím kouzelného proutku na prvním slunci. "Člověk si v noci rozsvítí světlo" řekl Hérakleitos.
Odhalení, která nás po probuzení překvapí podle starověku, byla dílem bohů, kteří se vkradli do snů smrtelníků. Říká se, že Alexandr Veliký založil město Smyrna na noční návrh.
Fáze non-REM i REM zřejmě přispívají k procesům myšlenkového přezkumu, ve kterých se oči začínají rychle pohybovat (odtud název Rapid eye movement) a ve kterých je většina snové aktivity.
Můžete mít skvělé nápady
Když usneme, mozek třídí prvky nasbírané v předchozích hodinách. A dělá to metodicky, jak teoretizoval Robert Stickgold, profesor psychiatrie na Harvard Medical School v Bostonu a spolu s Antoniem Zadrou autor nedávného amerického bestselleru When brains dream.
V obrovském moři akcí a představ dne identifikujte, co má emocionální rozruch, to znamená, čemu předcházela, doprovázela nebo následovala emoce: je to náznak události, která byla důležitá pro nás a to si musíme zapamatovat a spojit s něčím jiným.
Strach, radost, smutek, hněv, znechucení nebo překvapení, které jsme cítili, jsou jako štítky příspěvku na Instagramu, štítky pro rekognoskaci mentální sítě událostí nebo nápadů, které nás zasáhly.
Dva prvky podle Stickgolda zajišťují, že nám mozek může pomoci v originálních řešeních. První je, že prefrontální kůra, část, která řídí rozhodnutí, plánuje komplexní chování, kontroluje impulsy a sociální chování, je vypnutá. volně se sdružovat bez kritické přítomnosti racionality.
Druhým prvkem je inhibice norepinefrinu, neurotransmiteru, který zlepšuje koncentraci na okamžité a konkrétní problémy: proto je výborné, že cirkuluje během bdění, ale jeho noční nepřítomnost nás vzdaluje od detailů, pozornosti a vede k trikům to může být skvělé.
Bez vědomého ega, které by dohlíželo, mozek spojuje mentální dlaždice a skládá mozaiky, které by jinak neexistovaly. „Výsledkem je, že se druhý den náhle probudíte s tím, že tu práci nechcete vzít nebo že můžete navrhnout nový projekt,“ říká Stickgold. "Může to vypadat jako odvážné rozhodnutí, ale pravdou je, že od té doby, co jsi šel spát, se ve tvé hlavě něco změnilo."
Eureka efekt ráno
Mezi prvními, kteří experimentem dokázali, že mozek nám pomáhá s řešením problémů ve spánku, byli angličtí vědci z Lancaster University (výsledky v Memory & Cognition).
Aniž bychom to tušili, mezi neurony se staví mosty, které nás vyvedou z duševních potíží nebo nás překvapí intuicí, pro kterou zvoláme: «Našel jsem to».
Jen tím, že ráno doširoka otevřeme oči, můžeme mít takzvaný "eureka efekt" , náhlé pochopení konceptu, který se zdál být nerozlučitelný.
«Spánek restrukturalizací paměti usnadňuje získávání znalostí» píše se ve studii v Nature z roku 2004. A ve výzkumu pařížské Sorbonny, který byl právě publikován v Science Advances, se ukazuje, že mozková aktivita v zóna soumraku mezi spánkem a bděním zapaluje kreativní jiskry.
Anekdoty jsou plné příkladů. Paul McCartney řekl, že mu po probuzení přišla melodie Yesterday, jedné z nejslavnějších písní všech dob. Na druhou stranu Larry Page vděčí za vynález Google zázrakům odpočinku.
Nechte úzkostné myšlenky odletět
„Zaneprázdnění lidé mají pocit, že se jim hlavy během dne plní změtí faktů, jako přecpaná poštovní schránka,“ říká Stickgold. "Ale když na tom budou spát, budou se cítit méně zatíženi událostmi." Velká část přebytečných detailů bude pryč a důležité pasáže se budou zdát jasnější.“
Zůstat vzhůru a přemýšlet o problému nefunguje. Nejméně ze všech jděte spát a otáčejte a otáčejte otázky: řešení nepřichází a spánek mizí.
Stickgold navrhuje osvojit si techniky, jak rozpoznat myšlenku, která nás trápí, izolovat ji a poslat pryč tím, že si představíte, že ji připojíte k létajícímu balónu nebo ji položíte na loď, která pluje po řece. Pokud se obáváte, že zapomenete určitou myšlenku, radou je napsat si ji na kus papíru, abyste si ji ráno prohlédli.
Co byste neměli dělat, je zůstávat bezesné zadumání nebo vstávat uprostřed noci a pracovat na problému - skončíte prostě vyčerpaní.
„Musíte se naučit brát otázky jako dar,“ vysvětluje psychiatr. «Připravujeme mozek, aby za nás pracoval 7-8 hodin, zatímco tělo odpočívá».
Výhody odpočinku
Mluvit o vědeckém výzkumu neuronální práce během spánku zní jako oxymoron. Věda je přece o pozorovatelném, kvantifikovatelném, ověřitelném a zdá se nemožné dostat se do hlavy někoho jiného, i když spí.
Je pravda, že mnoho mechanismů stále zůstává záhadných a některé teorie jsou hypotézami, které je třeba prozkoumat, ale je také pravda, že vědci používají špičkové přístroje a křížová měření s experimenty a dotazníky.
Faktem, na kterém nyní panuje všeobecná shoda, je, že spánek je nezbytný. Evoluce by nebyla nakloněna tak nebezpečné činnosti, ve které jsme bezmocní a odtržení od reality, kdyby nebyla velkou pomocí k přežití.
Nemůže být náhoda, že tolik zvířat (možná všechna) zasvětí obrovské části svého života spánku. Dokonce i medúzy spí, přestože nemají mozek, a druhý den vypadají unaveněji, pokud jsou vyrušeny během svého klidu.
Neurovědec Matthew Walker ve své knize Why We Sleep začíná seznamem přínosů nejstarší, nejběžnější a nejpřirozenější drogy na světě: „Vědci objevili novou revoluční léčbu, díky které budete žít déle. Zlepšete svou paměť, udělejte atraktivitu. Udržuje vás štíhlou a snižuje chuť k jídlu. Chrání vás před rakovinou a demencí. Zabraňuje nachlazení a chřipce. Snižuje riziko infarktu a mrtvice, o cukrovce nemluvě. Budete se také cítit šťastnější, méně depresivní a méně úzkostní. Máte zájem?». Pokud ano, dobrou noc.
Eliana Liotta je novinářka, spisovatelka a popularizátorka vědy. Na iodonna.it a na hlavních platformách (Spreaker, Spotify, Apple Podcast a Google Podcast) najdete její podcastovou sérii Il bene che mi voglio.
Všechny články od Eliana Liotta.
