Podle Italské asociace spánkových lékařů mají Italové špatný vztah ke spánku. Ve skutečnosti asi 12 milionů trpí problémy s nespavostí. Dále se v tomto období při vysokých teplotách i v noci může situace jen zhoršovat. Zkrátka velmi málo a velmi špatně odpočívá s následky i v každodenním životě. Ale lépe spát je možné, jak navrhuje Theresa Schnorbach, psycholožka a expertka na spánek ze společnosti Emma – The Sleep Company.
Letní spánek, následky neodpočinku
Nejde však jen o fyzickou a psychickou únavu, ani o typickou podrážděnost bezesných nocí.Jak vysvětluje odborník, ve skutečnosti stačí dvě noci nedostatečného odpočinku, aby vypadaly ještě esteticky méně přitažlivě «Únava je otázkou pohody v 360°, protože zahrnuje mysl, ducha a také tělo. Zejména se to čte na kůži. Červené a oteklé oči, těžká a pokleslá víčka, matná a bledá pokožka patří k fyzickým vlivům, které jsou často podceňovány,“ vysvětluje odborník na spánek.
A pokud se problém může zdát povrchní, ve skutečnosti má velmi hluboké příčiny, které spočívají v nedostatečné aktivaci regeneračních procesů, zejména melatoninu: «Tento konkrétní hormon dosahuje svého vrcholu produkce během hodin tmy když aktivuje soubor mechanismů, které provádějí antioxidační a protizánětlivé působení: opravou mitochondrií, zodpovědných za mládí pokožky, zvyšuje buněčnou produkci enzymů, které bojují proti poškození způsobenému volnými radikály a chrání před fotostárnutím UV paprsky .Nejen to, během noci se také zvyšuje produkce kolagenu."
Wellness odpočinek i v létě, regenerační pravidla
Nejen kůže. Pohoda v noci je především otázkou teploty, jak vysvětluje odborník: «Pro klidný spánek je nezbytné se dvě hodiny před spaním osprchovat: horká nebo vlažná voda ve skutečnosti aktivuje tělesnou termoregulaci a rozptyl tepla. aby se regulovala vnitřní teplota a zabránilo se nadměrnému pocení."
Zásadní jsou také stupně v ložnici, respektive vlhkost. Spánek v nadměrně vlhké nebo naopak velmi suché místnosti totiž nepomáhá: «Vlhkost způsobuje nadměrné pocení, v noci se proto mnohem častěji budíme. Buďte ale opatrní, protože může způsobit i opačný problém, totiž anhidrózu, neschopnost kůže vylučovat pot,“ vysvětluje spánková vědkyně.
Zásadní pomoc přináší i poloha zaujatá ve spánku. Ve skutečnosti je podle odborníka důležité držet nohy zvednuté během hodin spánku, „umístění polštáře pod nohy tak, aby je zvedl nad srdce, snižuje účinek gravitace, který umožňuje proudění tekutin z těla. dolní končetiny. Ve skutečnosti se nohy cítí ještě těžší nejen ve dne, ale i v noci, takže jejich zvedání stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnaci tekutin."
Budík a povlečení, kombinace regeneračních nocí
Na klidný a svěží spánek však existuje mnoho „triků“. Někteří odborníci například doporučují ponořit chodidla a nohy před spaním do studené vody, aby se vždy zbavil pocitu tíhy a nižší tělesné teploty. Nebo dát povlak na polštář do lednice a možná i pyžamo deset minut před spaním.
Okna jsou také často přes den otevřená v přesvědčení, že snižují teplotu v domě. Chyba. Tímto způsobem vstupuje teplo, z tohoto důvodu je lepší zavřít okna a také stáhnout žaluzie.
Nepodceňujte ani roli budíku a správného povlečení: «Nikdy neodkládejte vstávání. Ve skutečnosti máme často ve zvyku odkládat budík, abychom si mohli ještě na pár minut zdřímnout, ale tato praxe mate tělo, povzbuzuje ho k zahájení nového spánkového cyklu s následnou a přetrvávající denní ospalostí. Spíše si můžete užít pět minut v posteli navíc klidným probuzením, aniž byste okamžitě vstávali. A abyste si zasloužili tyto minuty v ranní rutině, můžete se vyhnout tomu, abyste to hned opakovali, dobrá praxe, která mimo jiné pomáhá vyvětrat povlečení, zabít roztoče a osvěžit prostředí."
A když už mluvíme o povlečení, je nezbytné vybrat to správné «Musí to být 100% bavlněný perkál, aby napomáhal tělesnému pocení tím, že je prodyšný a velmi svěží, a tak zaručoval klidný spánek.Navíc nedráždí pokožku, takže jsou vhodné i pro ty nejcitlivější» uzavírá Theresa Schnorbach.
