Úzkost, strach, úzkost, záchvaty paniky. Právě teď, po dvou letech pandemie, která ještě neskončila, a po válce na Ukrajině, která, jak se zdá, nikdy neskončí, existují objektivní důvody, které mohou vyvolat ty nejhlubší emoce spojené s instinktem přežití a vědomím nebezpečí. Kromě pomoci psychoterapie nebo léků (anxiolytik a/nebo antidepresiv) předepsaných důvěryhodným lékařem mohou holistické disciplíny poskytnout platnou podporu, jak čelit nejtěžším chvílím. Od Bachových květů přes dechová cvičení až po jógové ásany, mudry a mantry, existuje mnoho přístupů, jak se naučit samostatně používat, abyste se dostali z náhlého stavu úzkosti nebo deprese.Naším průvodcem pro tyto malé, ale vzácné strategie je Sayonara Motta, absolventka sportovních věd a vedoucí jógy s magisterským titulem v oboru Yoga Therapy získaná v USA, autorka podcastu iO Donna, Yoga Therapy.
Zde si poslechněte všechny podcasty Sayonary Motta o jógové terapii.
10 tipů proti úzkosti, které pocházejí z jógy
Existují dva typy úzkosti, jeden fyziologický a druhý patologický. První může být vyvolán životními událostmi, dokonce i prostou zkouškou, cestou, důležitou obchodní schůzkou. Na druhé straně patologická úzkost je úzkost, která se aktivuje v důsledku skutečných událostí, ale je zesílena tím, že se mysl stává psychologickým nepohodlím: neexistují žádné vzduchové, gastrointestinální, srdeční a kožní poruchy. Člověk si představuje katastrofický vývoj událostí, které prožívá. To je důvod, proč je jako první rada nezbytné uvědomit si život tady a teď. Aniž by se dostal do pasti představování si následků.
1. Žít přítomným okamžikem
Změňte velikost úzkosti, která nás nutí promítat se do tragické budoucnosti, a podívejte se na události, které nás znepokojují v současnosti, aniž byste zesilovali jejich účinky.
2. Dýchání 4/6
Velmi platnou a účinnou pomůckou je dýchání 4x6: nádech nosem a roztažení břicha počítání do 4. Poté výdech vyfukování břicha počítání do 6. Výdech probíhá ústy, tedy pomalu a osvobozující. Toto dýchání aktivuje parasympatický systém, který podporuje relaxaci. Dá se to udělat kdykoli: v kanceláři, v letadle, v kině, kdykoli přijde úzkost, tato metoda ji zažene.
3. Zobrazuji balón
Je to velmi jednoduchá technika, ale také velmi užitečná. Jde o to si lehnout nebo sednout a začít si představovat vypuštěný balónek s barvou dle vašeho výběru.Obvykle, pokud je úzkost vysoká, člověk si představí jasnou barvu. Jen si představte, že balónek nafouknete a s každým nádechem se do něj nafoukne vzduch (a úzkost), který se postupně rozpíná, až se naplní na maximum. V další vizualizaci pustíte balón letící vysoko, daleko, nad horizontem. Pryč s balonem, pryč s úzkostí. Je to metoda, kterou často využívají také učitelky v mateřských školách ke zklidnění dětí. Soustředění na to, že něco děláte, i když si něco jen představujete, a spojujete to s řízeným dýcháním, pomáhá uklidnit úzkost.
4. Potraviny, které pomáhají proti úzkosti
V současné době existuje mnoho vědeckých studií, které proti stresu doporučují správný stravovací styl, složený z rostlinných potravin obsahujících tryptofan. Jedná se o živinu, která podporuje tvorbu serotoninu, takzvaného neurotransmiteru dobré nálady schopného působit proti kortizolu, stresovému hormonu. Nejvíce ho obsahují banány a hořká čokoláda (80 %).Odstraňte rafinovaný cukr a glutamát, sůl, která vyvolává střevní záněty a stresuje tělo.
5. Mezi esenciálními oleji je jeden nejúčinnější proti úzkosti
Horký pomeranč, bergamot, santalové dřevo, jasmín. Ale esenciální olej par excellence proti úzkosti je levandule. Kapky levandulového esenciálního oleje si můžete dát na polštář před spaním, levandulové kadidlo při práci nebo do difuzéru. K masírování celého těla pro dlouhotrvající zklidňující účinek můžete použít malou lahvičku mandlového oleje, do které nařeďte 5 kapek levandulového esenciálního oleje. Může být také použit na srdeční čakru, za ušima nebo na kořeni klíčních kostí pro příjem uklidňujících vůní po celý den.
6. Echoterapie
Kontakt s přírodou je mocná metoda proti úzkosti. Ideální by samozřejmě byla procházka naboso po bílém nebo narůžovělém a velmi jemném písku zátoky v exotické zátoce.Nebo obejměte strom v chládku Černého lesa, nebo se projděte po lesích Dolomit, obdivujte krajinu a poslouchejte zvuk vody a přírody. Blahodárné účinky lze ale získat i jednoduše tím, že strávíte půl hodiny procházkou v parku, na trávníku a navážete přímý kontakt s přírodou, i když žijete ve městě. Chůze mezi 6. a 9. hodinou ráno zlepšuje produkci melatoninu a podporuje celkovou pohodu a cirkadiánní rytmus spánku a bdění.
7. Dvimukham Mudra
Tato mudra slouží ke zklidnění úzkosti. Malíček pravé ruky je spojen s malíčkem levé a totéž se děje s prsteníkem, čímž se ruce tvoří jako mušle. Prsteníček pro ájurvédskou kulturu představuje vodu a malíček zemi. Gesto, které nám pomáhá ukotvit se k zemi a moři, abychom se dostali zpět do kontaktu s naším vlastním centrováním.
8. Meditace 4 oblázky
Meditace 4 oblázků je cvičení navržené velkým vietnamským mnichem a filozofem Thichem Nhat Hanhem, trvá asi 9 minut a pomáhá se shromáždit v tichu. Dá se použít i s dětmi, jako hra, která je uklidní a zaujme.
9. Regenerační jóga
Je to forma jógy, která stimuluje hlubokou relaxaci a aktivuje parasympatický systém. Při prodlouženém dýchání vede k hluboké meditaci. Většinou ležíte na podložce, v pohodlné poloze vám pomáhají polštáře a přikrývky.
10. Bach Flowers: Rescue Remedy
Bachovy květy jsou 38 přírodních léčivých přípravků pojmenovaných po jejich objeviteli Edwardu Bachovi a pocházejí většinou ze středomořských květin. Bach byl patolog, imunolog a bakteriolog, který žil na přelomu 19. a 20. století ve Spojeném království a zahájil květinovou terapii.
The Rescue Remedy je zvláště doporučen pro ty, kteří trpí úzkostí, směs, která obsahuje 5 Remedes navržených tak, aby se vypořádali s okamžiky nouze.
