Úzkost a nepohodlí? Abyste se opět cítili dobře, existuje nečekané řešení: pořádná dávka humoru. No ano, překvapivě jednou z nejúčinnějších svépomocných strategií, jak překonat nepohodlí, které nás život často nutí řešit, je smysl pro humor. Vzácný zdroj, který se můžeme naučit cvičit na denní bázi.Humor lze ve skutečnosti chápat jako nástroj, který umožňuje obrácení perspektivy, umožňuje vám lehčeji čelit nepřízni osudu a lépe si vážit všeho dobrého a krásného, co často nevnímáte.
Podle Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor (AATH), neziskové organizace, která se věnuje studiu a aplikaci humoru za účelem dosažení pozitivních změn u jednotlivců, lze humor ve skutečnosti popsat jako „jakýkoli zásah, který podporuje zdraví a pohodu prostřednictvím stimulace příjemného objevování, vyjadřování nebo oceňování absurdit nebo nesrovnalostí v životních situacích. Tato intervence může zlepšit zdraví nebo může být použita doplňkovým způsobem k usnadnění fyzického, emocionálního, kognitivního, sociálního nebo duchovního léčení nebo zvládání.“
Jak tedy můžete využít výhod tohoto vzácného zdroje? Zeptali jsme se Antonia Scarinciho, psychologa a psychoterapeuta, manažera psychologa v DSM ASL ve Viterbu a také autora knihy věnované humorné autoterapii.
Humorská autoterapie: kniha
Nazvané „Postupy a nástroje humorné autoterapie – Humor jako účinný nástroj k podpoře pohody“ svazek, který vydal Franco Angeli, ilustruje fungování lidských bytostí, popisuje nevolnost, která může nastat, když prožívat životní události dysfunkčním způsobem, odhalit, jak je možné zvládat nepohodlí používáním „smyslu pro humor“ jako užitečného nástroje k dosažení terapeutických a blahobytových cílů.
«Provedli jsme několik výzkumů – vysvětluje Dr. Scarinci, autor svazku –, které spolu s mnoha dalšími, které se již vyskytují v literatuře, prokázaly, jak lze humor využít ke zlepšení emoční regulace a metakognice. Dokonce i u pacientů s vážnými patologiemi."
Humor nebrat se moc vážně
Pokud jsou však humor a ironie široce používanými nástroji v mnoha psychoterapeutických přístupech, lze je také považovat za platnou svépomocnou strategii, která vám umožní nebrat se příliš vážně a čelit peripetiím a obtížím, které se objevují s větší odolnost.
«Smysl pro humor se také může ukázat jako užitečný nástroj pro ty, kteří mají nějaký existenční neklid – upozorňuje Antonio Scarinci – Dnes jsou tisíce lidí, kteří trpí úzkostí a depresí, a proto nějakou humornou autoterapií postupy mohou být užitečné při řešení problémových situací."
Smysl pro humor: máme ho všichni?
Smysl pro humor je však často považován za výsadu jen některých lidí. Člověk si proto klade otázku, zda může být strategie humoru vhodná pro každého.
«Každý z nás má svůj osobní smysl pro humor – podtrhuje autor svazku – Humor je však také dovednost, kterou můžeme trénovat: ve skutečnosti je možné podpořit divergentní kreativní myšlení, které může nějak pomoci osvojit si vtipný pohled na těžké události a situace, se kterými se v životě setkáme“.
Humor: jak ho trénovat
Ve skutečnosti svazek shrnuje řadu technik a strategií, které mohou být užitečné pro kreslení humoru v každodenním životě (některé návrhy v galerii).
«Záměrem je dekatastrofizovat a dedramatizovat ty situace, které nás stresují a které chceme žít lehčím způsobem – vysvětluje psychoterapeut – Někdo řekl, že utrpení vzniká z odporu, který nabízíme bolest: humor lze v tomto smyslu vnímat jako nástroj, který nám pomáhá snižovat naši odolnost vůči bolesti v dobách, kdy trpíme."
Humor jako terapie: přístup
Mezi prvními, kdo použil humor v terapii, byl Albert Ellis, americký psycholog, zakladatel terapie racionálního emotivního chování.
«Teoretický přístup, který v knize navrhujeme, je Ellisův přístup, který odkazuje na racionální emoční terapii – vysvětluje autor – Ellis řekl, že smysl pro humor sám o sobě nevyléčí všechny emoční problémy, ale naučit se nebrat příliš vážné životní nepříjemnosti jsou skvělým krokem tímto směrem."
Přestože Freud již mluvil o „trochu důvtipu“, pokud jde o humor v kontextu psychoanalytické terapie, je to jistě kognitivně-behaviorální přístup, který více než ostatní využívá tuto strategii jako léčebný nástroj.
«Samozřejmě, že humor v oblasti psychoterapie musí být používán přiměřeně – zdůrazňuje Dr. Scarinci – Ve skutečnosti není vždy možné se k němu uchýlit: je to strategie, které je třeba se vyhnout u pacientů, kteří mají těžká deprese, což je ale také nevhodné v některých fázích terapeutického procesu, kdy například ještě není navázáno pevné terapeutické spojenectví s pacientem».
Humorová autoterapie: proč je pro tebe dobrá
Zkrátka, i když vás klasická rada „pojď, zasměj se tomu“ často rozčiluje, možná je na čase to přehodnotit. A opravdu si to osvojit jako vítěznou strategii, jak se zbavit těch každodenních úzkostí, kterých je těžké se zbavit.
Vycházíme z jednoduché, ale účinné úvahy: „Jsme hlavními staviteli naší historie – pište autoři knihy – a můžeme tak učinit zaujetím pasivního a rezignovaného postoje ve vztahu k událostem nebo hraním role aktivních protagonistů, kteří sled událostí s rozčarováním a pobavením. Zvládnout změnit věci, které změnit lze, odvážně přijmout ty, které změnit nelze, a mít inteligenci k pochopení rozdílu jeden od druhého."
Jak se otestovat? V galerii 7 svépomocných strategií založených na smyslu pro humor převzatých z knihy "Postupy a nástroje pro humornou autoterapii" .
