Naléhavý a náhlý, nervózní hlad přemůže a pak přejde. Často však za sebou zanechává pocit viny a frustrace, malé uspokojení. Jídlo se ve chvíli silného stresu nebo úzkosti stává výstupním ventilem, který se silně váže na negativní emoce. I když to není patologie, dá se to udržet pod kontrolou a dostat se ze začarovaného kruhu.
Nervózní hlad, přejídání a negativní emoce
V žargonu se tomu také říká emocionální jedení a je to přesně to přejídání, když jste v neklidném emočním stavu. Není to patologie ani nepředstavuje identitu člověka, je to chování, které lze změnit nebo alespoň zmírnit: «Ne vždy jíme, abychom ukojili svůj hlad.Mnozí používají jídlo k úlevě od stresu, úzkosti, smutku, osamělosti nebo nudy, čímž se poddávají tomu, čemu se říká „nervový nebo emocionální hlad“. Je to pocit ohromující chuti k jídlu, který nezávisí na fyziologické potřebě nebo na prostém aktu krmení, ale spouští se, když se objeví nepohodlí: člověk cítí potřebu zaplnit prázdnotu a zvládnout nepříjemné emoce, kvůli kterým se cítí špatně. moment,“ vysvětluje Dr. Costanza Fontani, emocionálně-behaviorální koučka, která prostřednictvím své metody CO.CO buduje koučovací kurzy, které „učí“, jak trénovat emoční dovednosti, a poskytují potřebné nástroje pro lepší pochopení toho, jak emoce ovlivňují vaše činy a rozhodnutí, která děláš.
Emocionální jedení není úplně nové, ani tak vzácné, naopak: jak vysvětluje odborník, nervózní hlad je rozšířený po celém světě a týká se zejména žen.Četné studie prokázaly, že asi 70 % má problémy s hmotností související s tímto jevem: „Je nutné si ujasnit: i když se nejedná o stav, který vyvolává nadměrné obavy, můžete rozpoznat příznaky a běžet do úkrytu, nesmíte být stále podceňován nebo ignorován."
Nervový hlad: jak se mění vztah k jídlu
Co to ale znamená trpět nervózním hladem? Znamená to, že se mění vztah člověka k jídlu i k sobě samému. Základem nervózního hladu je ve skutečnosti naléhavá potřeba jíst, aby se kompenzoval momentální pocit nepohodlí. Tento typ hladu je náhlý, neodbytný, téměř naléhavý a musí být okamžitě ukojen, protože jídlo zbavuje člověka nepohodlí, například tím, že snižuje hladinu stresu, úzkosti nebo frustrace. Není náhodou, že s nervózním hladem stoupá konzumace „junk food“, která však zvyšuje hladinu endorfinů, hormonu štěstí, a je také potravinou, která dává větší „uspokojení“.
Pocit úlevy je ale jen chvilkový. Nervózní hlad je velmi často doprovázen pocitem nedostatečnosti a pocitem viny, který cítíte bezprostředně poté. Ve skutečnosti nervózní hlad není fyzický hlad, potřeba jíst, protože to vyžaduje tělo, ale je emocionální. To znamená, že se cítíte závislí na jídle a svých vlastních emocích, což zvyšuje pocit frustrace také kvůli nárůstu tělesné hmotnosti.
Dostaň se z nervózního hladu
Jídlo proto nemůže být dočasnou úlevou. Když se dostanete do tohoto bodu, je čas se zastavit a zjistit, co už nefunguje. Nejen to, znovu se musíte naučit jíst vědomě a ne nutkavě.
Sedm strategií, jak se dostat ze začarovaného kruhu emocí-jídlo
1. Veďte si jídelní deník
Je to důležité, protože vám to umožňuje dávat pozor na to, co jíte, kdy a na váš emocionální stav: «Dávání na papír všeho, co se ve vašem životě děje nebo pokazí, vám pomůže si to uvědomit» vysvětluje odborník.
2. Pět jídel denně, to je ono
To je pravidlo uplatňované všemi dietology a odborníky na výživu: jezte pětkrát denně, abyste „lépe modulovali pocit hladu a přicházeli ke stolu hladoví, ale ne hladoví“. Nezapomínejte, že «potrava se musí žvýkat pomalu, aby se napomohlo trávení a dal mozku čas přijmout signál sytosti žaludku».
3.Nálevy, čaje a aromatické vody hodně pomáhají
«Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak navodit pocit sytosti bez jídla, je pít během dne hodně vody nebo si dopřávat relaxační bylinkové čaje: to naplní váš žaludek a zároveň vás udrží správně hydratované čas oddávat se mazlení schopnému zmírnit úzkost a napětí."
4. Jez v klidu
To znamená žádné vnější podněty, žádné e-maily a zprávy z kanceláře. Jíte v klidu, na dobře připraveném stole.Proč? «To dává pocit nejen sytosti, ale také spokojenosti: přestávku na oběd je třeba strávit se sebou samým, vyhnout se rozptýlení pohledem na mobil nebo televizi».
5. Zdravé jídlo i v kanceláři
«Platná strategie je, že, zvláště pokud trávíte přestávku na oběd v kanceláři, vybojovat si tichý a odlehlý kout – a daleko od počítače – konzumací zdravého jídla, třeba přineseného z domova, především abyste se vyhnuli zásobování u prodejních automatů, které distribuují balené potraviny."
6. Žádné nakupování, pokud jste naštvaní nebo ve stresu
«Protože volba by nevyhnutelně padla na lákavá jídla, jako je čokoláda, pizzy, krémy, sušenky a dezerty obecně. Do supermarketu je tedy lepší zajít, když máte klid, a tedy nakloněn výběru zdravých a sezónních produktů."
7. Osvoboď svou mysl
«Úzkost a stres lze udržet na uzdě zavedením odměňujícího chování, které je udrží mimo spíž. Vídat se s přáteli, poslouchat hudbu, sportovat při kurzech v posilovně nebo venku, nebo dokonce na obyčejné procházce nebo jízdě na kole: všechny aktivity, které pomáhají osvobodit mysl. Jóga, meditace, relaxační techniky těla jsou také velmi užitečné, které umožňují prostřednictvím poloh těla a dýchání zmírnit stavy úzkosti, osvobodit hlavu od starostí a negativních myšlenek, žít pouze v přítomném okamžiku, nechat se jít a přijmout ztrátu kontroly. »
