Ticho je živý tvor (Einaudi), krásný poetický exkurz meditace Chandry Livie Candiani a Cvičení jógové všímavosti Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): odtud čerpáme tento krátký postup, který si můžete přinést do svých dnů.
1. Životní prostředí
Vyhraďte si roh domu pro meditaci, zapalte svíčku, kadidlo, představujte inspirativní obrazy: bude naplněn klidnou energií.
2. Pravidelnost
Zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu, skvěle ráno před snídaní nebo večer před večeří.
3. Postoj
Sedněte si na polštář na jógu, lavičku nebo židli, lépe pokud je směr sever nebo východ, zkontrolujte, zda je vaše tělo uvolněné, ale páteř vztyčená a plná energie. Pohled je otočen mírně nahoru.
4. Dech
Před zahájením se několikrát nadechněte pomocí bránice. Nechte to tedy přirozené a začněte se na to dívat. Uvidíte, že vás to bude stále více vnášet do vás a do vašeho těla. Pokračujte asi 10 minut.
5. Pozorování
Nakonec nabídněte toto pozorování nahoře a zůstaňte po dobu 5 minut zcela prázdné a otevřené směrem k bodu mezi obočím. Přirozené vlastnosti vašeho vyššího já se projeví.
Ohlasy
„S praxí jsem našel optimismus“
Monica Nappo, 49 let, divadelní a filmová herečka
„Už jsem praktikoval transcendentální meditaci, s pandemií jsem také začal dělat jógu online a doslova jsem se zachránil před nehybností těla, které ještě více pohnulo mysl. Cvičením ve skupině jste se cítili blízko. Pak jsem měl také Covid a jakmile jsem mohl pokračovat v praxi, pomohlo mi to znovu získat energii a vitalitu. Nevím, zda je to kvůli pozitivnímu přístupu, ale mezitím jsem začal hledat nové pobídky k práci: ve skutečnosti se také vrátily části pro kino a moje myšlenky na psaní pro divadlo “.
„Medituji, abych se nepoddal úzkosti“
Norma Cerletti, 28 let, učí angličtinu
"Během pandemie jsem hodně trpěl: byl jsem bez práce a bez příjmu." Svou úzkost jsem proměnil v kreativitu novým způsobem výuky angličtiny na sociálních médiích: vytvořil jsem „Norma's teach“, která má na Instagramu 500 000 sledujících. A já jsem zůstal v klidu malými každodenními meditacemi z aplikace „Calm“. Teď, když se dostavil úspěch, cvičím, abych nepodléhal agitaci věcí, které je třeba dělat. Dělal jsem již jógu, teď cvičím sám s učitelem: Potřebuji to, abych našel odstup a klid, pak můžu relativizovat, co se mi děje. Dá se říci, že teď vzhlížím, abych udržel nohy na zemi ».
Pozvánka pro čtenáře
Pandemie nás překvapila: jaké iniciativy jste podnikli, abyste odolali odradení, obtížnému plánování zítřka a zavedení nových uspokojivých postupů? Napište na [email protected] nebo [email protected]. Vaše reference pomohou ovlivnit naše vyšetřování a budou sdíleny s čtenáři.
