Nechte vichřice reality za dveřmi, zůstaňte ve své vlastní společnosti. „Naučte nás starat se a neléčit / Naučte nás zůstat zticha“, tak zve Thomas Stearns Eliot. Zastavte, vyhněte se šílenství.
Čtvrt hodiny denně na samotě stačí k tomu, abyste se cítili méně stresovaní a nervózní: je výsledkem amerického výzkumu provedeného na stovkách lidí psychology z University of Rochester v New Yorku (publikován v Bulletinu osobnosti a sociální psychologie).
Ti, kteří to cítí, meditují, ti, kteří se chtějí podívat na strop a nechat své myšlenky volně plynout. Důležité je získat intimní rozměr, abyste zůstali v kontaktu se svým egem. Poslech vnitřního světa. Žádné lajky na Facebooku, žádný internet, žádné telefonní rozhovory.
XV angličtině existuje termín definující být sám, sám a jeden pro pocit osamělosti, osamělosti. V italském jazyce není žádný rozdíl, ale všichni víme, že osamělost má několik tváří, namalovaných sentimentem, který ji doprovází.
Má smutnou tvář opuštění, když skončí na okraji společnosti a vědomou tvář těch, kteří se rozhodnou být ve výlučném vztahu sami se sebou. Právě v těchto okamžicích má člověk příležitost zeptat se sám sebe: „Co vlastně chci? Jaký jsem? ".
Tento každodenní praxe dekomprese ze společenského toku, říkají vědci, zvyšuje pocity spojené s klidem a relaxací.
Dejte své myšlenky do pořádku
V Pali, jazyce prvních buddhistických textů, je slovo, což znamená pozorovat věci tak, jak ve skutečnosti jsou, a ne tak, jak se zdají: vipassana, vize do hloubky. Kontemplativní život není přesně charakteristikou západních zemí, kde je mysl vystavena tornádu myšlenek a sociálních závazků.
Na druhé straně mozek, jak lze odvodit ze studií, je dobré si čas od času ulevit od „věcí venku“, aby přetočil a obnovil pořádek. Zásuvka pro schůzky je zavřená, problémy jsou demontovány, starosti odloženy.
Čas sám se sebou a pro sebe. Cicero již chválil otium, jako vyvýšený okamžik, který je na rozdíl od vyjednávání, veřejných a sociálních věcí. Vědci se dnes domnívají, že cesta v mysli člověka je zážitkem proti opotřebení konfliktů, ale také rutiny.
Jednoduchá metoda meditace
V jednom ze svých populárních průvodců navrhuje Harvardská lékařská škola v Bostonu jednoduchá metoda meditace, vyřezávání každý den deset až dvacet minut, pokud je to možné, vždy ve stejnou dobu. Závazek by měl pokračovat po dobu jednoho týdne, na jehož konci se provede rovnováha a rozhodne se, zda v praxi pokračovat nebo se vzdát.
Zde jsou indikace amerického manuálu: «Chcete-li začít, pohodlně se posaďte nebo lehněte a zavřete oči, pokud chcete. Potichu opakujte slovo, zvuk, modlitbu nebo frázijako „mír“, „Om“ nebo „klidně se nadechněte“. Nechte své myšlenky bloudit a tiše opakujte váš zvuk. Nyní pomalu uvolněte svaly, postupně přesouvá vaši pozornost od obličeje k nohám. Opakujte zvuk tiše a dýchejte bez námahy a přirozeně po dobu 10–20 minut. Poté, co skončíte, seděte stále tiše asi minutu se zavřenýma očima. Takže otevřete oči a počkejte další minutu, než vstanete. “
Tlukot srdce je snížen
Slavný americký kardiolog Herbert Benson, průkopník vztahu mezi tělem a myslí, jako první prokázal, že jde o techniku, která zahrnuje opakovaná slova, dechová cvičení a pokusy vyloučit každodenní myšlenky, aby se vytvořily antistresové účinky.
JE výsledná relaxační reakce v průběhu času snižuje vysoký krevní tlak, snižuje srdeční frekvenci a zmírňuje řadu onemocnění souvisejících s napětím. Přesně zrychlený srdeční rytmus je jedním z nejčastějších fyzických příznaků chronického stresu, který z dlouhodobého hlediska poškozuje zdraví: tělo se dostane do háje, když musí udržovat stav bdělosti, který by ze své podstaty neměl trvat dlouho.
Terapie modlitby
Z Bensonových úvah skončila modlitba také v laboratoři. Existuje modlitební terapie? Trochu léčivá síla některých náboženských rituálů? Tým z University of Pavia, režírovaný Lucianem Bernardim, publikoval objev v British Medical Journal: recitace růžence s korunkou v rukou vám umožňuje snížit dechovou frekvenci, modulovat okysličení krve a arteriální tlak.
Víra není předmětem výzkumu. To, co vědci považují za ústřední, je snaha o opakující se činnost, ať už je to mantra buddhistů nebo katolická Zdravas Maria.
Je to, jako by hlava byla bez úzkosti, je to cesta z přežvykování, napjaté nad stejnými myšlenkami, které se u žen zdají častější. Proč se to stalo, jak a kdy. Marně se obracíme ke stejným otázkám. Mentální tok je ochuzený, nálada klesá.
Vědomá chůze
Chcete-li se dostat z bludiště, můžete také zvolit vědomou procházku, lepší na zelených místech, jakkoli tiché a vždy v samoty. Průvodce po Harvardu navrhuje: „Zhluboka se nadechněte během prvních několika minut chůze a poté se nalaďte na pocity ve vašem těle. Postupně rozšiřujte své povědomí o místa, vůně a zvuky kolem vás. Všimněte si pocitu vzduchu na pokožce nebo zvuku skřípání listů pod nohama. Jaké myšlenky se vám pohybují hlavou? Berte na vědomí a poté je uvolněte jako odletující ptáci. Zaměřte se na minutu nebo dvě na dech, pak znovu rozšiřte své vědomí a nechte své myšlenky létat. “
Vzpomínka přejde na slavnou báseň Giosuè Carducci ze San Martina do závěrečných veršů: „Mezi načervenalými mraky / hejna černých ptáků, / když přemýšlíš v exilu / ve vespero migrar“.
Mindfulness Course in Podcast: resilience, how to transform the positive into the positive
Eliana Liotta novinář, spisovatel a vědecký komunikátor.
Všechny jeho články.
