Zůstat doma nechce ztratit tvar
V dnešní době solidarity z #iorestoacasa existuje mnoho účtů, které nabízejí školení a rady, ale také mnohoprofesionální trenéři, kteří zveřejňují videa a cvičí pomáhat svým studentům, a to nejen neustále cvičit. Jednoduchá a rychlá cvičení, která často trvají jen 15 nebo 30 minut, aby měli všichni možnost udržovat se v kondici, nebo složitější pro ty, kteří milují výzvy a jsou již super fit.
6 trenérů na Instagramu
Diana Hartan, osobní trenér Ceresio 7, zveřejňuje videa s domácími cvičeními: směs jógy a fitness k dosažení podobného těla.
Přímo každý den, 2krát denně, s Giada Accorti, tanečnice a šampiónka v tyči, která nabízí různá cvičení pro různé cíle: barre, booty, paže a strečink. Pro ty, kteří nemají čas na živý přenos, můžete sledovat videa na jeho kanálu youtube.
Paolo Zotta, PT celebrit, jako je Tommaso Paradiso a tvůrce Acrovibes, nabízí každodenní zábavné cvičení s tím, co můžete snadno najít doma. Výjimečným pomocníkem je jeho dcera Alice, která ukazuje, že cvičení může být čas na zábavu s dětmi.
Účelem Sary aka Postoj strachu je vysvětlit, jak nám jednoduché triky mohou pomoci v každodenním životě, například správným tahem za krk během smartworkingu nebo vyhnutím se syndromu číhajícího textového krku, pokud příliš používáte smartphone.
Metoda Natked, je jedinečný svého druhu kombinuje fyzickou přípravu těla a dynamickou terapii, danou kombinací jógy, starodávných tanců a wrestlingu. V profilu najdete videa, která vysvětlují, jak prožít metodu prostřednictvím mini obvodů, jako je ta, kterou vytvořil trenér Micol Marzio pro čtenáře IoDonna.
Nathalie říj, barre a pilates mastertrainer, pořádá každodenní živá vysílání na Instagramu Sapopa, spotové značky. Učitel pořádá skutečné lekce kardio, pilates a barre.
Ostatní oděvní a sportovní značky se rozhodly uspořádat denní lekce: nahoru Točit se trenéři a různé tréninky se střídají Reebok Crossfit One má týdenní rozvrh čtyř virtuálních tříd Crossfit denně pro ty, kteří prostě nemohou opustit svou posádku ani v izolaci.
Milovníci kalisteniky mohou být při každodenním cvičení vedeni trenéry V | Př, specializující se na disciplínu, která vás prostřednictvím aplikace bude sledovat, jako byste byli v tělocvičně.
Okruh „Domácí cvičení s tělesnou hmotností“
Okruh, který trvá jen 45 minut a je snadno proveditelný doma. Trenér Micol Marzio to navrhl tak, aby umožnil všem ženám trénovat snadno a komplexně.
Doba trvání: 10 minut
- Otevření (nádech) a zavření (výdech) hrudníku. 10 opakování
- Kruhy s pažemi (paže zvedám s nádychem, s výdechem dolů). 10 opakování
- Přední (nádech) / retroverze (výdech) pánve. 15 opakování
- Špičky s prodloužením kotníku (nádech) / poloviční dřep (výdech). 15 opakování
Hlavní cvičení: pokud trasu dokončíte před 30 minutami, opakujte to, dokud nevyprší čas.
Doba trvání: 30 minut
- Squat 10 opakování
- Planch to plank (přechod z planku na ruce na planku na předloktí) 10 opakování na každou stranu
- Balance salónky 10 opakování na stranu
- Zpětná aktivace (zadní aktivační trakce v poloze na břiše). 10 opakování.
- Čtyřhran na prkno (přechod ze čtyřnohého s oddělenými koleny na prkno nejprve pohybem rukou dopředu pevnými nohami a poté naopak). 5 + 5 opakování
Ochladit: kompenzace se zaměřením na dech, pomalé pohyby.
Doba trvání: 5 minut
- Jóga kočka-kráva (vdechuji, když otevírám hrudník v poloze krávy, vydechuji, když nasávám pupek a uvolňuji hlavu v poloze kočky)
- Vlny (odvíjení páteře, nádech v poloze kobry s otevřením hrudníku, výdech břicha k zemi, nádech znovu v kobře a výdech ve shromážděné poloze)
- Relaxovat
