Meditace je považována za jednu z nejúčinnějších metod, jak snížit stres a zabránit vzniku zdravotních škod, které stres může způsobit. Ale objektivně kvantifikovat účinky meditační praxe na psycho-fyzickou pohodu není jednoduchý úkol. Výhody meditace jsou ve skutečnosti obecně hodnoceny prostřednictvím speciálních dotazníků, které vyplňují ti, kteří praktikují a jejichž odpovědi jsou nutně ovlivněny očekáváním, že se budou cítit lépe. Díky analýze vlasů vědci z Institutu Maxe Plancka v Lipsku a Berlíně prokázali, že meditace je schopna snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, a získat tak objektivní a konkrétní důkaz o pozitivních účincích praxe.
Meditace a všímavost
Meditaci lze praktikovat prostřednictvím různých technik, z nichž nejznámější a nejrozšířenější na Západě je všímavost. V všímavosti je mysl cvičena k tomu, aby jasně a bez úsudku pozorovala naše myšlenky a to, co se děje v našich životech, a rozvíjela dovednosti, jako je všímavost, vděčnost a soucit.
Stres a kortizol
Když čelíme obtížné situaci nebo období, naše tělo uvolňuje hormon kortizol, který naše tělo upozorní a povzbudí ho k mobilizaci veškeré energie nutné k překonání kritického okamžiku. Čím déle bude stres trvat, tím vyšší bude koncentrace kortizolu cirkulujícího v našem těle.
Studio
Už dlouho se ví, že meditace může pomoci v boji se stresem, ale co se stane s naším tělem, když budeme důsledně cvičit? Na tuto otázku se pokusili odpovědět výzkumníci z Institutu Maxe Planka, kteří zkoumali tři skupiny po 80 lidech, kteří cvičili všímavost po dobu devíti měsíců, 30 minut denně, šest dní v týdnu. Jako objektivní měřítko úrovně stresu účastníků použili vědci množství kortizolu přítomného v prvních třech centimetrech vlasů, právě proto, že tento hormon se syntetizuje při stresu a hromadí se ve vlasech, pokud je přebytek.
Meditace snižuje hladinu kortizolu a stresu
Výsledky studie potvrdily, že neustálé praktikování všímavosti je schopné výrazně snížit hladinu stresu. Při analýze vlasů zúčastněných subjektů každé tři měsíce výzkumníci ve skutečnosti zjistili progresivní pokles kortizolu, který se po šesti měsících snížil v průměru o 25 %. Tato studie představuje první objektivní ukázku toho, že neustálá meditace je schopna redukovat fyziologické signály spojené se stresem, což naznačuje, že pravidelné procvičování všímavosti by mohlo být platným pomocníkem nejen při zlepšování zvládání obtížných situací, ale také při prevenci vzniku poškození zdraví souvisejících se stresem. na chronický stres.
