Pinterest má jasno: na sociálních sítích se vyhledávání „cvičení na držení krku“ zvýšilo o 210 % jen v roce 2022. Znamení toho, že tato část těla patří pro většinu lidí mezi nejbolestivější. A nejde jen o špatné počasí nebo vlhkost, ale také o špatné držení těla, které tíží především krční páteř. Výsledkem je bolest. Než se ale dostaneme k vážnějším problémům, které se týkají i mladších generací, je možné situaci „odblokovat“.
Bolesti krku a špatné držení těla, problém Gen Z. Ale nejen
Jmenuje se to Tech Neck Syndrome nebo dokonce Text Neck Syndrome a postihují ho zejména ti mladší, kteří mezi chytrými telefony a tablety tráví hodně času s krkem zakloněným dolů.Následky, kromě brzkého výskytu vrásek, jak si toho všímají mnohé kosmetické značky, také poškození držení těla: „Pokud je pravda, že existuje mnoho lidí bez ohledu na věk, kteří mají nesprávné držení těla, které způsobuje bolesti svalů, mladší generace to je ten, kdo trpí nejvíce. Nejen proto, že jsou vyšší než jejich rodiče, ale také mají menší svalovou strukturu, ale také proto, že vždy sklopený krk dolů způsobuje dorzální kyfózu, nesprávné umístění hlavy, která vždy směřuje dolů, a předozadní svalovou nerovnováhu,“ vysvětluje Paola Miretta, osobní trenér.
Problém, nebo spíše bolest, na kterou upozornilo i vyhledávání na Pinterestu. Podle výroční sociální zprávy je ve skutečnosti třeba poznamenat, že v roce 2022 vyhledávání kolem témat, jako jsou „cvičení držení krku“ (+210 %), „cvičení mobility kyčle“ (+100 %), „protahování pohyblivosti“ ( + 140 %). Zkrátka i sociální síť podtrhuje, že snad tělo „skřípe“ a začíná pociťovat důsledky ne vždy pohodlné pozice při studiu a práci.
Za bolestí krku a špatným držením těla, myofasciální fascie
A celý problém je tam, v myofasciálním pásmu: „Ve skutečnosti se všechny problémy v těchto případech hromadí zde. Není to nic jiného než pojivová tkáň, která jako jakýsi overal obklopuje celé tělo, svaly, kosti, nervy, orgány a klouby. Ve chvíli, kdy máte špatné návyky, tato kapela začne tuhnout a bolet. Jako suchá houba» vysvětluje odborník.
Jak potom situaci vyřešit? „K uvolnění fascie a jejímu opětovnému změkčení jsou zapotřebí konkrétní cvičení. V první řadě je potřeba obnovit rovnováhu svalů. V těchto případech ve skutečnosti budeme mít velmi používané a vyvinuté svaly a další úplně zapomenuté. Poté pokračujeme strečinkem, a to i s využitím válců či míčů, cvičení s vlastní vahou, ale i pilates nebo jógy, jako jsou pozdravy slunci, které pomáhají uvolnit napětí na fasciích."
Ipath jóga, pomalý pohyb, který působí na neuralgii
V tomto případě je ale nezbytné jednat pomalu. Zejména v nejzávažnějších případech, kdy se snad kvůli bolesti již nehýbeme a ztuhneme, je nezbytně nutné zasáhnout mikropohyby, které tělo opět přivyknou. „Je to princip, na kterém je založena ipath jóga neboli restorativní jóga. Je to zvláštní odvětví disciplíny založené a specifické právě pro poskytování úlevy myofasciální oblasti. Je to skutečná terapeutická jóga."
Nejde jen o uvolnění těla a mysli, ale především o obnovení správného postavení obratlů a rozpuštění všech neuralgických napětí. Vyvinutý Američanem Denesem Cavanaughem, cílem je pasivně nastolit rovnováhu prostřednictvím hluboké relaxace. V tomto smyslu jsou pohyby velmi pomalé, téměř zpomalené, a provádějí se na zemi, obvykle s pomocí jógových cihel, které poskytují podporu, aby méně bolelo tělo, zejména páteř, a redistribuovaly hmotnost .
«V této disciplíně nejde jen o fyzickou námahu, ale především o uvědomění. Ve skutečnosti je u tohoto typu práce nezbytné uvědomovat si své tělo, ale také správné pohyby a především najít správnou postulační polohu vhodnou pro život."
Somatická práce, cvičení i v kanceláři
V těchto případech je dokonalé i to, co je definováno jako „somatická práce“: „Je to o všech těch přirozených pohybech založených hodně na instinktu. Jedním z nich je například strečink. Jsou velmi pomalé, také vedou k úlevě právě proto, že pomáhají uvolnit napětí a především působí na mozek, protože dávají vnímat, co to bolí nebo kde je ta bolest."
Protahování, pomalé otáčení krku, pohyb ramen a protahování paží jsou součástí této typologie, «dokonce i samotné vstávání od stolu, které je nutné provádět každých 20-25 minut.Pomáhají rozpouštět napětí, ale také reaktivovat krevní oběh a uvolnit páteř a krční páteř. A dají se dělat kdekoli.”
