I břicho trpí následky každodenního života mezi stresem, neregulovanou výživou a špatně cíleným tréninkem. A stává se, že pokud se ve zbytku roku trochu odloží, s příchodem léta se pozornost soustředí právě tam. K běhu do úkrytu může jóga pomoci na ploché břicho. „Tato disciplína má zvláštnost v tom, že trénujete ne tak povrchní sílu, ale především hlubokou sílu, která vám umožní udržet břicho ploché,“ vysvětluje Paola Miretta, osobní trenérka. Ale jak podotýká odborník, odhlédneme-li od tréninku, velmi často jde o problém s držením těla.
Ploché břicho, příčiny nevhodného břicha
Příčin ne úplně plochého břicha je mnoho a zahrnují dávku genetiky a fyzické kondice, ale také výživu, „špatné“ cvičení, které se možná zaměřovalo na jiné části těla, možná těhotenství a císařský řez a dokonce i intimní život.
«Nesprávná výživa a špatné držení těla mají dlouhou cestu. Klasické břicho způsobuje například neregulovaný příjem alkoholu a cukrů. Ale i držení těla, velmi často podceňované, si vybírá svou daň. V tomto případě byste měli trénovat nejen břišní svaly, abyste je měli zpevněné a vyhnuli se vyčnívajícímu břichu, ale také bederní svaly, které pomáhají udržet rovná záda a tím i plošší břicho."
Trénink pánevního dna se k tomu přidává: «V tomto případě se uchýlíme k hypopresivní gymnastice, která vytváří podtlak nikoli na břicho, ale na pánevní dutinu.Tím se nejen vrátí orgány do své přirozené polohy, ale tato oblast znovu získá sílu a pomůže zhubnout navíc jak na břiše, tak v pase."
Jak funguje jóga pro ploché břicho
K tomu hodně pomáhá jóga «Základní pro procvičování břicha je aktivovat jádro, to je celá ta centrální oblast, která sahá od stehen k hrudníku. Musíte tedy zatěžovat nejen svaly břišní, ale i bederní a hýžďovou oblast, které jsou často zanedbávány,“ vysvětluje osobní trenér.
Trénink této oblasti, která zahrnuje všechny břišní svaly jako přímý břišní sval, šikmé a příčné svaly, ale také paraspinální svaly, svaly pánevního dna a m. quadratus lumborum, ohýbače kyčle, znamená především dát tomuto pásu větší strukturu, ale také větší oporu a stabilitu celému tělu, protože jádro je jakési centrální jádro organismu dané jeho polohou.Cvičit to také znamená zlepšit držení těla a vyhnout se tak bolestem zad a možným zraněním.
Ploché břicho s Mulabandhou a Uddiyana Banda
«K procvičení této části těla používáme I Bandha, svalové kontrakce, které pomáhají procvičovat určité partie. Konkrétně pro ploché břicho je nutné se zaměřit na Mulabandhu, tedy procvičování oblasti perinea, a Uddiyana Bandhu, která zahrnuje břišní svaly."
V prvním případě se jedná o svalovou kontrakci v dolní části břicha ve výšce stydké kosti, tedy tutéž, která se mimovolně procvičuje při držení moči. Toto cvičení vám umožní posílit svaly v dané oblasti a „přeuspořádat“ orgány na jejich místo.
Uddiyana Bandha je naopak břišní stah všech svalů pupku, ke kterému dochází inspirací a který kromě tonizace svalů také pomáhá odstranit stres a napětí, ale také stimuluje trávení a funkce jater a slinivky břišní.
Další vhodnější pozice
Tohle ale nejsou jediné. Pro ploché břicho jsou další vhodné pozice Axis Position, která umožňuje procvičovat svaly břicha, ale i paží a ramen a nohou, Navasana nebo Boat Position, která pomáhá posilovat břišní fascii a která kromě odstraňuje břišní tuk, přispívá k funkci žláz a dodává mysli stabilitu tím, že snižuje úroveň úzkosti a stresu.
«Nesmíme zapomenout trénovat ani laterální partie: můžeme pokračovat Vasisthasanou neboli Lateral Axis Position, která již poskytuje více zpevněné svaly, protože využívá pouze jednu paži a zápěstí. Můžete také pokračovat s kroucením trupu, které pomáhá zefektivnit a trénovat šikmé svaly, s upozorněním: jsou to pozice, které působí na játra a ledviny, takže při jejich provádění je normální cítit mírnou nevolnost, protože pomáhá eliminovat vnitřní toxiny." .
