Sebeovládání je naučené, není to vrozené. Po reakci herce Willa Smithe během oscarového ceremoniálu minulou neděli patřily výrazy „sebeovládání“ a „zvládání hněvu“ několik dní mezi nejvyhledávanější a nejpoužívanější výrazy. Kolikrát se vám stane, že reagujete impulzivně na situaci, kdy máte pocit, že je s vámi zacházeno nespravedlivě, nepochopeno nebo ještě hůře, když bráníte někoho, koho milujete? A mnohem častěji si člověk chladně uvědomí, že reakce mohla být klidnější, racionálnější, dokonce elegantnější. Místo toho to situaci zhoršilo a obrátilo, čímž nás v několika neúprosných okamžicích uvedlo do omylu.
Sebeovládání, spontánnost a provokace
«Pravda je taková, že se často spoléháme na mýtus, podle kterého jsou emoce neovladatelné díky své spontánnosti a že ne vždy je možné se při určitých provokacích ovládnout», vysvětlují odborníci TherapyChat , aplikace online psychologie pro mobily a web.
Seznamování pomáhá sebeovládání
Abyste se neocitli v trapných podmínkách a následně nemuseli napravovat své vlastní nekontrolované činy po tom, co bylo chápáno jako provokace nebo urážka, «je nezbytné uvědomit si své nesprávné emoční návyky a získat nové. prostřednictvím sebepoznání,“ doporučují odborníci. Ano, ale jak?
Přijměte strategii
Prvním krokem, jak „nevybuchnout“ a reagovat adekvátně, ale nenapadnutelně, je přesně ten, kdo se vnucuje racionálnímu myšlení, zastaví se před odpovědí a osvojí si strategii, jak se nebojkotovat.Není to jednoduché cvičení, ale extrémně účinné. A to se dá naučit tréninkem. „Je třeba rozvíjet schopnost nejednat v žádné situaci na první popud a zastavit se, stejně jako nepředpokládat, že ostatní vědí, co cítíme. Všichni si můžeme myslet, cítit, vyjadřovat nebo říkat, co se nám líbí, pokud tím neubližujeme ostatním."
Malý průvodce emočním sebeovládáním
A tady je malý svépomocný návod, jak nereagovat impulzivně na situace, ve kterých se cítíte nepochopeni, zacházeno nespravedlivě nebo uraženi, doporučeno psychology TherapyChat. 1. Uvědomte si: v pospěšte si, někdy žijeme v režimu „autopilota“ a to nás nutí reagovat bez přemýšlení. V jakékoli komplikované situaci, která nastane, si věnujte pár sekund, abyste se zhluboka nadechli a dejte racionální části svého mozku čas, aby se pustila do práce.
2. Spojte se se svými emocemi a se svým tělem: tento autopilot také často způsobuje, že přehlížíme to, co skutečně cítíme, a odraz našich emocí v našem těle.Věnujte pozornost všemu, co se děje ve vaší mysli a těle jako celku, a pak budete schopni činit informovanější a uspokojivější rozhodnutí.
3. Stanovte si účel: Jakákoli změna, abychom si více uvědomili naše činy, vyžaduje úsilí. Ujasněte si, co chcete zlepšit a proč, a posuňte se vpřed.
4. Přizpůsobte prostředí kolem sebe, abyste podpořili změnu: jsme velmi reaktivní na prostředí kolem nás a děláme to nevědomě a velmi rychle. Proto, pokud jste vystaveni lidem nebo prostředím, které z vaší strany podporují negativní a impulzivní reakce, první věcí je odejít od nich a hledat nová prostředí, která podporují pozitivní aspekty, které chcete implementovat do svého života.
5. Všímavost jako podpůrný nástroj: je to široce používaná praxe se skvělými výsledky v oblasti zvládání emocí, protože nás učí novému způsobu vztahu k tomu, co žijeme.Zaměřuje se na život naplno v přítomnosti, tady a teď a bez posuzování toho, co cítíme, co si myslíme nebo prožíváme. Ale mějte na paměti, že jeho účinky jsou patrné až s časem a každodenní praxí.
