Jedním z problémů, které pacientky v menopauze nejvíce vnímají, je přibírání na váze a především změna, kterou vidí v rozložení tuku v těle. Co se ale děje s naším tělem, proč se měníme a především co můžeme udělat, abychom tomuto trendu čelili?
Změny začínají před menopauzou
Zatím je důležité zdůraznit, že změny začínají již před posledním cyklem. Je to proto, že v průběhu let, zejména po čtyřicítce, se metabolismus zpomaluje, takže přijímáme méně kalorií i jen pro životně důležité funkce, čemuž se říká bazální metabolismus.
Proč je v menopauze více tuku
S hormonálními změnami typickými pro menopauzu vzniká zvýšená inzulinová rezistence, která způsobuje hromadění tuku centrálně, tedy v oblasti trupu a břicha. Ale kromě estetického problému, který nás vede k tomu, že vidíme „špek“, toto množství tuku představuje viscerální tuk, který nevidíme, ale je velmi nebezpečný.
Protože tuk na břiše vás vystavuje riziku rakoviny
Viscerální tuk je zodpovědný za nemoci, jako je diabetes a hypertenze a metabolický syndrom. Nejnovější studie navíc také uvádějí, že obezita je důležitým rizikovým faktorem rakoviny. Existují totiž nádory, zejména ty ženské, jejichž riziko je u obézních pacientů nebo pacientů s nadváhou výrazně zvýšené. Tuková tkáň se totiž stává jakýmsi endokrinním orgánem, který produkuje hormony stimulující prsa a dělohu, ale také adipokiny a další prozánětlivé faktory urychlující procesy karcinogeneze.
Samozřejmě se zvyšuje riziko cukrovky a také hladiny cholesterolu s menopauzou mají tendenci se zvyšovat nejméně o 10 %, což dále zvyšuje kardiovaskulární riziko.
Naučme se pozorovat sami sebe i v menopauze
Naučit se dívat na změny v těle během menopauzy nejen z estetického hlediska je důležitým prvkem pro naše zdraví.
Platí, že pokud zdroj energie zůstane stejný a my pohybem spotřebováváme stále stejné množství energie, může se ručička váhy pohybovat pouze nahoru.
Proč je potřeba změnit svůj životní styl ještě před menopauzou
Zásadní je nerezignovat, vlastně začít měnit svůj životní styl již od premenopauzy, abyste se do menopauzy dostali bez přebytečných kil. Stravu se musíme postupně naučit „kontrolovat“ po kvantitativní, ale i kvalitativní stránce.
Jak zlepšit výživu v menopauze
Pomoc odborníka na výživu, který dokáže připravit personalizovaný plán, může být velmi užitečná, ale pokud chceme jít sami, musíme snížit množství jednoduchých cukrů a tuků, zejména živočišného původu, které jsou tak škodlivé.
Je lepší volit zeleninu, semínka, celozrnné sacharidy, ryby. A omezte na minimum sladkosti, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. V této fázi života se také ovoce musí konzumovat s mírou, protože zvláště u některých druhů je velmi bohaté na cukry.
Důležité jsou kombinace a také druh potravin, které konzumujeme, a denní doba, kdy je jíme.
Proč je fyzická aktivita nezbytná
Nikdy jako v této věkové skupině, ale fyzická aktivita hraje zásadní roli. Pouze pokud se budeme hýbat, můžeme zrychlit svůj bazální metabolismus. Můžeme si vybrat činnost, která se nám nejvíce líbí, abychom byli motivovaní a vytrvalí.Může být užitečné chodit do práce pěšky, chodit po schodech, chodit co nejvíce pěšky nebo jezdit na kole místo jízdy autem nebo veřejnou dopravou. Ale také se musíme naučit alespoň třikrát týdně věnovat čas intenzivnější aktivitě alespoň na hodinu.
Jak chránit své kosti
Zapomeňme, že je to také nejlepší způsob, jak zachovat kostní hmotu a předcházet osteoporóze, svalové hmotě a tím i výkonnosti a také působit proti bolesti a bolestem.
Skinner: nejen estetický problém. Proto
Když vidíme, že jsme štíhlí a fit, cítíme se dobře sami se sebou a ostatními. Mnohé studie totiž potvrzují, že ženy, kterým se během menopauzy podaří nepřibrat, mají méně příznaků, ale především mají lepší kvalitu života a lepší sexuální život.
To samozřejmě neznamená, že bychom se měli připravit o všechny požitky na stole a žít v abstinenci, ale pouze to, že musíme více dbát na zdravější stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu, která umožní abychom se cítili dobře, viděli se dobře i s ostatními.
